Projekt Traumfigur

ich Ihnen stelle. Sie sind wichtige Zwischenschritte auf Ihrem Weg zum Erfolg und bringen Sie Ihrem Ziel jedes Mal ein Stückchen näher. Immer wieder werden Sie gebeten, Ihre Antworten oder Gedanken direkt in dafür vorgedruckte Zeilen einzutragen. Werden Sie so zum Autor Ihres ganz persönlichen Buches.
    Mein Programm setzt sich aus insgesamt sieben Steps zusammen, wobei jedem Step ein Kapitel des Buches gewidmet ist. Im ersten Step werden wir damit beginnen, Ihre persönliche Situation genau zu analysieren und Ihr individuelles Ziel zu formulieren. Anschließend geht es darum, mögliche Barrieren und Schwierigkeiten aus dem Weg zu räumen und Sie sowie Ihre Umgebung auf das »Projekt Traumfigur« vorzubereiten. Dieser erste Teil des Programms ist enorm wichtig! Wenn Sie sich dem Projekt erst einmal mit ganzem Herzen verschrieben haben und es ganz oben in Ihrer Prioritätenliste verankert ist, werden Sie auch die folgenden Steps motiviert und voller Tatendrang angehen. Mit vielen tollen Übungen und Workouts für den ganzen Körper kommt reichlich Bewegung in Ihren Alltag. Wir bringen Ihren Stoffwechsel in Schwung, stärken Ihre Muskulatur, verbessern Ihre Haltung, Koordination, Balance und Ausdauer, und Sie werden sich schon bald fitter und zufriedener fühlen. Fettpölsterchen verschwinden und werden durch straffes Muskelgewebe ersetzt, wodurch Ihr Körper ein harmonischeres, vitaleres und schlankeres Erscheinungsbild erhält. Das Intervallsystem, in dem die Übungen in meinen Übungsprogrammen zusammengestellt sind, führt außerdem dazu, dass Ihr Grundumsatz an Kalorien sich erhöht. So lässt sich wunderbar Fett verbrennen. Dafür, dass Sie das Richtige essen und so die nötige Energie bekommen, ohne zuzunehmen, sorgen wir im umfangreichen Ernährungsteil am Ende des Buches. Dort vermittle ich Ihnen alles nötige Wissen für eine gesunde und natürliche Ernährung und gebe Ihnen viele schöne Rezepte für leckere Mahlzeiten mit auf den Weg, die Körper und Seele guttun.

Step 1
    An der Startlinie

    B evor Sie mit dem eigentlichen Programm loslegen, sollten Sie sich zuerst einmal genau anschauen, wo Sie gerade stehen. Der folgende Selbstcheck deckt Hürden auf, die Ihnen den Weg zum Ziel unnötig schwer machen könnten. Der Selbstcheck ist in verschiedene Themenbereiche gegliedert, die alle einen entscheidenden Anteil an Ihrem Wohlbefinden haben – von Ihrem Äußeren über Gesundheit und Ernährung bis zur Bewegung und Erholung. Im Anschluss an den Fragebogen finden Sie zu jedem dieser Themenbereiche einen kurzen Kommentar, der Ihnen bei einer ersten Einschätzung Ihrer Testergebnisse helfen soll.
    Ihr Erfolgserlebnis beim Erreichen Ihres Zieles wird umso größer sein, wenn Sie das, was Sie erreicht haben, mit Ihrer Ausgangssituation vergleichen können. Aus diesem Grund finden Sie den gleichen Selbstcheck noch einmal am Ende dieses Buches.
    Selbstcheck

    Für die folgende Standortbestimmung sollten Sie sich genügend Zeit nehmen und einen ruhigen Moment wählen. Beantworten Sie die Fragen ehrlich – das hier ist nur für Sie.

    Bild
    Kleben Sie hier ein aktuelles Bild von sich ein, auf dem Ihre Figur gut erkennbar ist.
    Figur
Körperteile, die Sie an sich mögen:
Körperregionen, die Sie gerne ändern möchten:
Beschreiben Sie Ihre Figur in knappen Worten
Aus welchen Gründen sind Sie derzeit nicht in Topform?
Vermessung
    Nehmen Sie ein Maßband, und messen Sie den Umfang folgender Körperpartien (nicht abdrücken!)
Brust (Brustumfang unterhalb der Brust):
Taille (engste Stelle am Bauch, etwa auf Bauchnabelhöhe):
Bauch (breiteste Stelle):
Hüfte/Gesäß (breiteste Stelle):
Oberschenkel (breiteste Stelle):
Waden (Mitte):
Oberarme (Mitte):
Wohlbefinden
Beschreiben Sie Ihren aktuellen Gemütszustand in knappen Worten:
Fühlen Sie sich wohl in Ihrem Körper – wenn nein, warum nicht?
In welchen Situationen fühlen Sie sich richtig gut?
Wie oft lachen Sie?
Sind Sie traurig oder deprimiert? Wie gehen Sie damit um?
Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen möchten. Wie werden Sie aussehen?
Gesundheit
Wie oft sind Sie krank?
Haben Sie gesundheitliche Probleme?
Ist Ihre sportliche Leistungsfähigkeit durch Schwangerschaft, Verletzungen, Übergewicht, Bluthochdruck o. Ä. eingeschränkt?
Rauchen Sie? Wie viel Alkohol trinken Sie pro Woche?
Alltag und Freizeit
Wie viele Stunden arbeiten Sie an einem typischen Werktag?
Macht Ihnen Ihr Beruf Spaß?
Was sind Ihre größten »Energiefresser«?
Leiden Sie unter