Projekt Traumfigur

Stress?
Sind Sie oft müde – wenn ja, wann?
Zu welcher Tageszeit fühlen Sie sich am fittesten?
Wie viel Zeit für sich selbst bleibt Ihnen an einem typischen Werktag, und was unternehmen Sie in dieser Zeit?
Was sind Ihre Hobbys?
    So sieht ein typischer Tag aus: (Beispiel:)
Uhrzeit
Tätigkeit
Mahlzeit/Snack
Gemütszustand
7.30
aufstehen

müde
8.00

1 Kaffee mit Milch und Zucker
entspannt
2 Brötchen mit Nutella oder
Müsli mit Milch und frischen Früchten
wach
8.30
Büro

motiviert
10.00

Brötchen mit Pute und Mayonnaise
gestresst
…
…
…
…

    Ihr typischer Tag:
Uhrzeit
Tätigkeit
Mahlzeit/Snack
Gemütszustand

Ernährung
Die fünf Lebensmittel, die Sie am häufigsten essen:
Bei diesen fünf »Ernährungssünden« werden Sie häufig schwach:
Was und wie viel trinken Sie täglich (in Litern):
Essen Sie bewusst, in Gesellschaft, in Ruhe oder einfach nebenher, weil Sie eigentlich schon wieder auf dem Weg zum nächsten Termin sind?
Bewegung
Machen Sie bereits Sport?
Wenn ja, wie oft, wie lange und wie regelmäßig machen Sie Sport?
Wie fühlen Sie sich jeweils nach dem Sport?
Falls Sie nicht trainieren, warum nicht?
Wie viel bewegen Sie sich in Ihrem normalen Alltag – gehen Sie einer vorwiegend sitzenden Tätigkeit nach, oder sind Sie ständig auf den Beinen?
Wo und wie können Sie Kraft tanken?
Wie entspannen Sie sich?
Im Schnitt haben Sie letzte Woche pro Nacht so viele Stunden geschlafen:
Leiden Sie an Schlafstörungen?
Erholen Sie sich hin und wieder aktiv – wenn ja, wann und wie?
Anschlussfrage
    Haben Sie die Beantwortung dieser Fragen schon einige Male unterbrochen, weil etwas dazwischenkam oder Sie die Geduld verloren haben?
    Erklärungen zum Selbstcheck
Figur
    Zum jetzigen Zeitpunkt trennen Sie vermutlich an einigen Stellen ein paar Zentimeter von Ihrer Traumfigur. Mein Programm vermittelt Ihnen alles nötige Wissen, um Ihren Körper erfolgreich zu formen, sich darin wohlzufühlen und die so erarbeitete Traumfigur auch zu halten. Gezielt an bestimmten Stellen abzunehmen, wie nur am Trizeps oder an der Oberschenkelaußenseite, funktioniert aber leider nicht. Ein intensives Kraftausdauertraining, das den gesamten Körper beansprucht und das gesamte Stoffwechselsystem anregt, ist die einzige Möglichkeit, die ungeliebten Körperstellen toll in Form zu bringen.

    Um Ihren Erfolg zu messen, benutzen Sie besser das Maßband, nicht die Waage!
    Keinesfalls sollten Sie sich auf ein bestimmtes Wunschgewicht als Figurziel versteifen. Wie Sie vielleicht schon wissen, sind Muskeln schwerer als Fett. So können zwei gleich schwere und gleich große Personen eine völlig verschiedene Körperzusammensetzung haben. Unser Ziel ist es, Ihren Körperfettanteil zu senken und Ihre Muskulatur zu stärken. Zudem werden wir Schlackenstoffe abbauen und zukünftig verhindern, dass diese überhaupt erst einlagert werden. Das tut zum einen Ihrer Gesundheit gut, zum anderen werden Sie fitter und schlanker sein und auch besser aussehen. Toll, oder?

    Wer häufig lacht, kommt mit Stresssituationen besser zurecht. Außerdem vermittelt Lachen eine positive Lebenseinstellung und wirkt auf andere attraktiv.
Wohlbefinden
    Sie lachen häufig? Sehr gut! Lachen baut Stress ab und stärkt das Immunsystem. Außerdem werden dabei ähnlich wie bei einem Langstreckenläufer Endorphine freigesetzt, die eine euphorisierende Wirkung haben. Kurz, Lachen ist gesund, und wer nichts zu lachen hat, läuft Gefahr, krank zu werden. Beobachten Sie sich in Ihrem Alltag: Wann lachen Sie? Welchen Grund könnte es haben, dass Ihnen nicht nach Lachen zumute ist? Schaffen Sie sich viele Situationen, die Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Umgeben Sie sich häufig mit Menschen, die Ihnen guttun, und haben Sie Freude bei allem, was Sie tun, auch wenn es zunächst als lästige Aufgabe erscheint. Manche Dinge lassen sich einteilen. Wenn Sie keine Lust auf das eine haben, machen Sie erst das andere. Mit Freude am Tun arbeitet man viel effektiver. Jeder von uns ist auch mal traurig, wenn ein Projekt misslingt, ein Plan nicht so aufgeht, wie man es sich vorgestellt hat, oder man von einem anderen Menschen enttäuscht wird. Akzeptieren Sie das als einen normalen Umstand, und überlegen Sie, wie Sie Ihre Stimmung aktiv wieder anheben können. Viel besser als mit Süßigkeiten oder Alkohol lässt sich Ihre Laune mit einer Fahrradfahrt über Land oder einem kurzen Waldlauf heben. Vielleicht fühlen Sie sich aber auch in Ihrem Umfeld nicht wohl oder haben den Bezug zum