Projekt Traumfigur

Sie die sanfte Kombi ruhig mehrmals am Tag. Ärgern Sie sich nicht über den Trainingsausfall, es ist wichtiger, auf seinen Körper zu hören. Sollten Sie keinerlei Probleme mit der Menstruation haben oder vergehen die Schmerzen schnell, spricht nichts gegen eine ganz normale Trainingseinheit.
Den Blutverlust von durchschnittlich
60 ml steckt der Körper locker weg, ohne an Leistungsfähigkeit einzubüßen. Probieren Sie also ruhig einmal aus, trotzdem zu trainieren, manchmal fühlt man sich danach besser.
    5. Darf ich auch in der Schwangerschaft trainieren?

    Sofern Ihre Schwangerschaft normal verläuft, ja! Und das hat gleich mehrere Gründe: Sie sind schwanger und nicht krank. Bewegung hilft dabei, nicht mehr als die empfohlenen 10 bis 12 Kilogramm zuzunehmen. Außerdem ist eine gute Kondition bei der Geburt von Vorteil. Und keine Sorge: Dem Kind machen die schaukelnden Bewegungen nichts aus, im Gegenteil, sie wirken beruhigend, und durch die körperliche Aktivität gelangt auch mehr Sauerstoff in den Körper, der dem Baby guttut. Achten Sie nur darauf, sich nicht zu überlasten. Harte Ausdauereinheiten sollten Sie auf die Zeit nach der Geburt verschieben. Sie lassen sich gut ausführen, wenn das Kind im Babyjogger schlummert. Zudem sollten Sie beim Stretching aufpassen, dass Sie sich nicht überdehnen, da die Schwangerschaftshormone Bänder und Gelenke weicher machen. Absolut tabu sind Bauchübungen! Befragen Sie in jedem Fall Ihre Frauenärztin oder Ihren Frauenarzt dazu, was Sie oder er Ihnen in Ihrem individuellen Fall rät.
    6. Eignen sich die Step-by-Step-Programme auch für Männer?

    Selbstverständlich, die Übungen sind für beide Geschlechter ideal. Auch bei Männern werden sich ein deutlicher Straffungseffekt und eine deutliche Verbesserung der allgemeinen Fitness abzeichnen. Jedoch will das starke Geschlecht meistens lieber dicke Muskeln aufbauen und bevorzugt daher reines Krafttraining mithilfe von Hanteln und Geräten.
    7. Wie oft in der Woche sollte ich trainieren? Mache ich vielleicht zu viel?

    Das komplette Programm sollten Sie mindestens dreimal pro Woche ausführen, um einen deutlichen Effekt zu erzielen. Wenn Sie öfter trainieren möchten, wechseln Sie die Schwerpunkte ab. Trainieren Sie dann im Wechsel an einem Tag Ausdauer, am nächsten Tag eher Kraft. Wichtig ist ein Tag Pause zwischen gleichartigen Workouts, damit der Körper die gesetzten Reize verarbeiten und sich regenerieren kann.
    Erfahrungsgemäß trainieren die meisten Frauen aber nicht zu viel, sondern eher zu wenig oder zu wenig intensiv.
    Ich trainiere nun schon ein Jahr mit einem Programm. Anfangs konnte ich gute Effekte erzielen und habe mehrere Kilos abgenommen. Nun geht nichts mehr voran. Warum?

    Der Körper braucht von Zeit zu Zeit neue Reize, um sich weiterzuentwickeln. Sobald Sie die Bewegungsabläufe im Schlaf beherrschen und Sie beim Trainieren kaum mehr Muskelspannung spüren, sollten Sie Ihr Training umstellen: einzelne Übungen erschweren, die Programme abwechseln, kürzere, intensivere Einheiten einlegen, zusätzlich joggen gehen, neue Abläufe, neue Übungen einführen …
    Meine Trainingserfolge stagnieren, was kann ich tun?
    Finden Sie mit dem folgenden Check heraus, warum. Seien Sie dabei ganz ehrlich.

    Ernährung

    • Wie sieht Ihre Ernährung aus?
    • Bereiten Sie die Gerichte selbst zu?
    • Verzichten Sie auf Fertiggerichte, Geschmacksverstärker, zuckerhaltige Getränke, Weißmehl?
    • Haben Sie gesündigt, also Süßigkeiten, Kuchen, Chips, schwere Kost (Soßen, Knödel, Nudeln, Sahne, fette Wurst …) gegessen?

    Training

    • Halten Sie sich an die Trainingspläne?
    • Trainieren Sie mit hoher Intensität?
    • Führen Sie Ihr Training regelmäßig aus?
    • Machen Sie jeweils das gesamte Programm?
    • Wie lange trainieren Sie schon mit demselben Programm? Haben Sie schon mal neue Reize gesetzt?
    Ich bin ein echter Johanna-Fellner-Fan geworden. Wo finde ich weitere Anregungen von Ihnen?

    Einige DVDs von mir sind bereits auf dem Markt. Auf meiner Internetseite finden Sie News und Infos rund um meine Arbeit:
    www.johannafellner.de.

Danke
    Vielen Dank an alle meine Fans. Ohne euch gäbe es auch keine weiteren Produkte von mir. Es macht mir unglaublich viel Spaß, Menschen zu inspirieren und sie auf verschiedene Weise zu bewegen – sei es durch mein Buch, meine DVDs, im Personal Training, in meinen Kursen, in meinen Ausbildungen, zusammen mit Reebok, an der Schule für Sport- und Gymnastiklehrer,