Rueckengymnastik mit dem Overball

Sie so Ihre Schulterblätter arbeiten. Bleiben Sie während der Übung immer in Bewegung und führen Sie diese Bewegung gleichmäßig und fließend durch.
Schieben Sie die Schulterblätter so zueinander in Richtung Wirbelsäule, dass dabei eine leichte Spannung entsteht. Der Brustkorb hebt sich dabei leicht nach oben ab, gleichzeitig wird die Brustmuskulatur gedehnt.
Kombinieren Sie diese Übung auch mit der Atmung, indem Sie bei der Einatmung anspannen und während der Ausatmung entspannen. Oder tauschen Sie die Atemphasen aus, je nach Atemtyp.
Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts und links. Die Bewegung kommt aus den Schultern. Durch diese Bewegung, die nur aus dem oberen Rücken kommt, werden Ihre Schultern rechts und links im Wechsel nach oben gezogen. Sie sollten das Gefühl haben, dass diese Bewegung die Muskulatur um die Brustwirbelsäule herum massiert und Ihnen guttut.
Räkeln Sie sich mit Einsatz Ihrer Arme auf dem großen Overball und massieren Sie somit Ihre Muskulatur.
    Zum Abschluss der Übungen bleiben Sie einige Minuten auf dem großen Overball liegen, um diese angenehme Lage zu genießen.
    Bei starken Beschwerden im HWS-BWS-Bereich versuchen Sie, langsam über die Seite und über den Vierfüßlerstand zum Stehen zu kommen.
    Im Stehen spüren Sie noch einmal nach, wie sich Ihr Rücken im HWS-BWS-Bereich anfühlt. Vielleicht empfinden Sie sich jetzt als leichter, freier, aufrechter, größer, oder Sie können andere positive Veränderungen wahrnehmen.
    Bei weniger starken Beschwerden legen Sie sich noch einmal ohne Overball auf den Rücken. Versuchen Sie, wahrzunehmen, ob sich Ihre Muskulatur lösen und entspannen konnte. Beschreiben Sie für sich positive Veränderungen.
Steigerung der Dehnübungen im BWS-Bereich
    Legen Sie sich nun bitte zuerst ohne Overball auf den Rücken und prüfen Sie gedanklich Ihre Lage.
Liegen Sie bequem?
Ist Ihnen etwas unangenehm?
Wenn ja, dann versuchen Sie, das Unangenehme zu lokalisieren und/oder Ihre Lage zu ändern.
    Stellen Sie zum Vergleich Ihre Beine an.
Spüren Sie einen Unterschied?
Wählen Sie die angenehmere Lage.
    Atmen Sie ruhig und entspannt einige Atemzüge, und lassen Sie dabei Kopf, Nacken und Schultern schwer und entspannt in die Unterlage sinken.
    Prägen Sie sich diese Lage ein, um nach den Dehnübungen einen Vergleich anzustellen.
    Positionieren Sie den großen Overball unter Kopf, Nacken und Schultern, diese Bereiche sollten bequem auf dem Overball aufliegen.
    Liegen Sie zu Beginn der Dehnübungen einige Minuten locker und entspannt auf dem großen Overball und lassen Kopf, Nacken und Schultern in den Overball hineinsinken.
Bewegen Sie beide Arme gleichzeitig nach hinten und wieder nach vorne. Bleiben Sie während der Übung immer in Bewegung und führen Sie diese Bewegung gleichmäßig und langsam aus.
Nehmen Sie beide Arme nach hinten, so weit, wie es Ihnen möglich ist. Achten Sie dabei auf Ihre Atmung und spüren Sie den Unterschied zwischen Ein- und Ausatmung. Spüren Sie auch den muskulären Unterschied während der Atemphasen.
Nehmen Sie beide Arme nach hinten, so weit, wie es Ihnen möglich ist. Indem Sie nun mit den Fußsohlen leichten Druck in den Boden geben, rollt die Brustwirbelsäule weiter nach hinten. Somit verstärken Sie die Dehnung noch etwas mehr. Achten Sie dabei auf Ihre Atmung und spüren Sie den Unterschied zwischen Ein- und Ausatmung. Spüren Sie auch hier den muskulären Unterschied während der Atemphasen.

    Alle Übungen können Sie beliebig oft und lange durchführen, solange Sie Ihnen guttun.
    Zum Abschluss der Übungen rollen Sie sich so weit zur Seite, dass Sie den Overball weglegen können. Spüren Sie nach, ob Sie Veränderungen wahrnehmen. Freuen Sie sich über jede positive Veränderung.

3 Richtig Sitzen
    Kennen Sie den großen Gymnastikball oder Pezziball, auf dem man sitzen und auch Gymnastik machen kann? Bestimmt!
    Nutzen Sie den kleinen Overball als Pezziball für die Hosentasche.
    Füllen Sie ihn zur Hälfte mit Luft, legen Sie ihn auf einen Stuhl und setzen Sie sich auf den Overball. Passen Sie nun den Stuhl Ihrer Beinlänge an oder rutschen Sie so weit nach vorne, dass Sie stabil mit den Füßen auf dem Boden stehen können. Sitzen Sie frei, ohne sich anzulehnen. In dieser Position können Sie nun beliebig lange sitzen und/oder die