Rueckengymnastik mit dem Overball

Sie darauf, dass, ebenso wie bei den Dehnübungen, die Anspannung nicht zu stark ist, und dass Sie die Anspannung nur auf den gewollten Bereich konzentrieren. Häufig kommt es vor, dass sich durch eine zu starke Muskelanspannung die umliegenden Bereiche mit anspannen. Doch diese umliegenden Bereiche sollen völlig locker und entspannt bleiben. Fällt Ihnen diese Unterteilung noch schwer, bauen Sie einfach etwas weniger Kraft bei den einzelnen Übungen auf.
    Grundsätzlich sollte eine stark schmerzhafte und verspannte Muskulatur zunächst überhaupt nicht angespannt bzw. gekräftigt werden. Bemerken Sie nach regelmäßigen Lockerungs- und Dehnübungen eine merkliche Entspannung der Muskulatur, können Sie langsam dazu übergehen, in Ihre Übungseinheiten auch Kräftigungsübungen einzubauen.

6.1 Probleme/Beschwerden bei Übungen im HWS-Bereich
Was ist, wenn ...
... Kopfschmerzen, Schwindelgefühle auftreten?
    Stellen Sie sicher, dass der Overball im Hals- und Nackenbereich richtig liegt, nicht direkt unter dem Kopf. Ihr Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule gerade liegen. Bei geöffneten Augen schauen Sie direkt nach oben, in Richtung Zimmerdecke.
Sollte sich keine Verbesserung einstellen ...
    ... brechen Sie die Übungen bitte ab. Es kann immer einmal vorkommen, dass sich auf Grund sehr starker Verspannungen und/oder einer Halswirbelblockierung die Übungen mit dem Overball unangenehm anfühlen. Versuchen Sie aber bitte, am nächsten Tag mit den Übungen fortzufahren.
Was ist, wenn ...
... Sie starke Unterschiede im Rechts-/Linksvergleich feststellen?
    Nehmen Sie den Unterschied wahr. Bewegen und dehnen Sie beide Seiten immer so weit, bis jeweils jede Seite ein gewisses Bewegungsende erreicht hat. Wenn Sie den Kopf auf einer Seite kaum drehen können, arbeiten Sie nicht in den Schmerzbereich hinein. Bewegen Sie den Kopf auf dieser Seite sehr sanft nur im schmerzfreien Bereich, üben Sie verstärkt mit der schmerzfreien Seite. Arbeiten Sie ruhig mit der beschwerdefreien Seite bis in den Spannungsbereich (Dehnung). Gerade bei starken Verspannungen und Seitenunterschieden keine schnellen und ruckartigen Bewegungen ausführen.
Spannung: JA!
Schmerz: Nein!
6.2 Probleme/Beschwerden bei Übungen im BWS-Bereich
Was ist, wenn ...
... Sie eine unangenehme Spannung im BWS-Bereich spüren?
    Versuchen Sie, ruhig und entspannt in den BWS-Bereich zu atmen und dabei die unangenehme Spannung langsam zu lösen. Oder/und bewegen Sie ganz leicht und sanft Ihre Arme und Schultern, um damit eine angenehmere Lage im BWS-Bereich zu bewirken.
Was ist, wenn ...
... bei Übungen im BWS-Bereich Schmerzen im LWS-Bereich auftreten?
    Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine angestellt haben. Füße und Knie stehen mindestens hüftbreit auseinander, um genügend Stabilität im Rücken zu gewährleisten. Bei Dehn- und Kräftigungsübungen der BWS sollte der untere Rücken, der LWS-Bereich, locker am Boden liegen. Oft liegt es an einer zu starken Aufwölbung des unteren Rückens, die durch zu starkes Dehnen und Kräftigen hervorgerufen wird.
    Gerade am Anfang, wenn die Übungen mit dem Overball noch neu für Sie sind, insbesondere im BWS-Bereich, setzen Sie den Übungsschwerpunkt auf: Wohlbefinden durch Bewegung!
Was ist, wenn ...
... Spannungen im Bereich der Schulterblätter auftreten?
    Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf nicht in einer Überstreckung liegt, legen Sie gegebenenfalls noch ein Kissen drunter. Stellen Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, völlig locker und entspannt auf dem Overball zu liegen. Lassen Sie die Schultern locker hängen. Freunden Sie sich mit dem Overball an, indem sie mit leichten, langsamen Schaukelbewegungen hin und her beginnen. Kommen Sie dann wieder zur Ruhe und spüren Sie, ob Sie immer noch die Spannungen spüren.
    Lassen Sie eventuell etwas Luft aus dem Overball, dadurch wölbt sich der Rücken nicht so stark auf und es ist auch weniger Spannung im Rücken beziehungsweise in der Brustwirbelsäule vorhanden.
Was ist, wenn ...
... Sie einen oder mehrere kleine, aber schmerzhafte Punkte neben der Wirbelsäule spüren?
    Bei diesen Punkten handelt es sich meistens um muskuläre Verhärtungen, die sich, wenn man Druck darauf gibt, sehr schmerzhaft anfühlen. Versuchen Sie, völlig locker und entspannt auf dem Overball zu liegen. Beginnen Sie auch hier mit weichen, langsamen