Salat macht dick

Personal Trainer halten es für vorteilhaft, morgens mit leerem Magen zu trainieren und anschließend noch eine Stunde mit dem Frühstück zu warten, um möglichst viel Fett zu verbrennen. Ich kann verstehen, dass vielbeschäftigte Menschen dieses Trainingskonzept attraktiv finden. Das Problem ist, dass der Körper, nachdem er Tank 1 (Blutzucker) und Tank 2 (Glykogenspeicher) geleert hat, nicht nur auf Körperfett, sondern auch auf Muskelgewebe zugreift. Sie werden ohne Zweifel etwas Körperfett verbrennen. Aber die meisten Menschen, die ihrem Körper auf diese Weise Nahrung vorenthalten, trainieren mit niedrigem Blutzuckerspiegel, was dazu führt, dass sie später am Tag zu viel essen und ihre Erfolge wieder zunichtemachen. Es wäre besser, vor dem Training eine kleine, ausgewogene Mahlzeit, wie beispielsweise fettarmen griechischen Joghurt mit etwas fettarmem Knuspermüsli, zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel stabil zu halten.
    Sie brauchen einen Trainingsplan, der nicht mit Ihrem Ernährungsplan in Konflikt gerät. Sie müssen im Abstand von vier Stunden eine angemessene Menge ausgewogener Nährstoffe zu sich nehmen (denken Sie an die vier A). Sie sollten nicht auf leeren Magen, sondern zu irgendeinem anderen Zeitpunkt während des Tages trainieren, zu dem Sie nicht den Ernährungsplan durchkreuzen. Wenn Sie frühmorgens trainieren wollen, nehmen Sie vorher ein schnelles Frühstück zu sich.
    Essen Sie gut!
    CHRISTINE
    Das Konzept mag auf den ersten Blick unlogisch erscheinen, aber es funktioniert aus folgendem Grund: Wie wir wissen, enthält ein Gramm Fett neun Energieeinheiten (Kalorien), während ein Gramm Zucker (Glukose)– der im Muskelgewebe vorhanden ist– nur vier Energieeinheiten enthält. Da Fett eine dichtere Energiequelle darstellt, müssen Sie nicht so hart trainieren, wenn Sie Fett als Brennstoff nutzen.
    Vernachlässigen Sie Ihre Muskeln nicht
    Nur weil Sie Fett verbrennen wollen, dürfen Sie Ihre Muskeln nicht ignorieren. Sie brauchen Muskeln, um Fett zu verbrennen. Eine 64 Kilogramm schwere Frau mit ordentlichem Muskeltonus ist viel schlanker als dieselbe Frau mit wenig Muskulatur, aber dafür viel Fett, weil das Fett viel mehr Raum einnimmt als dasselbe Gewicht in Form von Muskeln. Muskulatur lässt sich am besten durch Widerstandstraining, also Übungen, bei denen eine entgegenwirkende Kraft eingesetzt wird, aufbauen. Der Widerstand kann durch frei gehaltene Gewichte (zum Beispiel Hanteln), elastische Bänder oder sogar das eigene Körpergewicht erzielt werden.
    Um gut auszusehen, sollten Sie einen trainierten, schlanken Körper anstreben. Das beschleunigt auch das Abnehmen, weil Muskeln rund um die Uhr Fett verbrennen– auch im Ruhezustand. Ihr Ruhestoffwechsel beschleunigt sich mit zunehmender Muskelmasse. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller arbeitet Ihr Stoffwechsel. Erhöhte Knochenmasse und -dichte sind eine weitere positive Wirkung von Krafttraining.
    Wenn wir davon ausgehen, dass Sie sich gesund ernähren und zwischen den Mahlzeiten trainieren– wie sieht dann das optimale Training in Bezug auf Fettverbrennung aus? Das perfekte Fettverbrennungstraining ist eine Kombination aus Gewichtstraining und Cardio-Training.
    Empfohlener Wochentrainingsplan
    Meine Trainingsempfehlungen gliedern sich in drei Kategorien: Anfänger, mittlere Stufe und Fortgeschrittene. Die Fettverbrennung steht immer im Mittelpunkt.
    Training für Anfänger (sportlich nicht aktive Menschen)
    Der Trainingsplan für Anfänger richtet sich an Menschen, die noch nie ein Fitnessstudio von innen gesehen oder seit mehr als sechs Monaten nicht mehr trainiert haben. Mithilfe der vorgeschlagenen Übungen können Sie Ihren Körper aufwärmen und daran gewöhnen, Muskeln einzusetzen, die seit längerem nicht mehr aktiv waren. Die Übungen sind einfach und schnell auszuführen, aber für den gesamten Körper sehr effektiv. Denken Sie daran, dass Sie von einem großartigen Ernährungsplan profitieren– Sie werden bald ganz erstaunliche Ergebnisse erzielen.
    Wenn Sie absoluter Anfänger sind, sollten Sie zu Beginn einen Personal Trainer oder einen Mitarbeiter des Fitnessstudios hinzuziehen. Falls Sie Zweifel bezüglich Ihrer Kondition haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Beim Trainieren kommt es auf die für Ihre Gesundheit optimale Intensitätsstufe an. Für einen Anfänger ist die