Salat macht dick

Fett zu verbrennen und abzunehmen. Aber in vielen wissenschaftlichen Untersuchungen wurde nachgewiesen, dass die langsamen Muskelfasern mehr zur Fettverbrennung beitragen als die schnellen. Alle Teilnehmerinnen der Testgruppe meines Programms übten auf diese Weise und erzielten phänomenale Ergebnisse. Sie müssen also beim Trainieren nicht in Schweiß gebadet sein und nach Atem ringen. Sie sollten nur so viel Energie aufwenden, dass Sie innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone bleiben.
    Die Zielherzfrequenzzone
    Es ist ganz einfach, Ihre Zielherzfrequenz auszurechnen. In Fitnessstudios finden Sie bei den Laufbändern und Spinning-Bikes eine Anleitung zum Trainieren innerhalb der Zielherzfrequenzzone. Sie werden feststellen, dass es gar nicht so schwer ist, diese Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Lesen Sie eine Zeitschrift, sehen Sie auf einem der TV-Monitore fern oder lesen Sie ein Buch, während Sie in einem leicht beizubehaltenden Tempo Fett verbrennen. Genau das ist die Geschwindigkeit, in der der Körper auf Fettspeicher zurückgreift, um Energie zu gewinnen.
    Wenn Sie mit Ihrer Zielherzfrequenz trainieren, aber nicht auf dem Spinning-Bike oder Laufband arbeiten wollen, gibt es zwei Möglichkeiten. Sie können sich ein Pulsmessgerät kaufen. Diese Geräte sind nicht teuer und in jedem Sportgeschäft erhältlich. Sie können so programmiert werden, dass sie einen Signalton abgeben, wenn Sie zu schnell oder zu langsam trainieren. Ich kann diese hoch effektiven Geräte nur empfehlen. Die zweite Möglichkeit besteht darin, folgende Gleichung anzuwenden:
    Ziehen Sie von der Zahl 220 Ihr Alter ab. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind, würden Sie den Wert 180 als Ihre maximale Herzfrequenz erhalten.
    Multiplizieren Sie dann die maximale Herzfrequenz mit 65 und 85 Prozent, um die Unter- und Obergrenze Ihrer Zielherzfrequenzzone zu erhalten. In unserem Beispiel würde sich für die Untergrenze (180 x 65 Prozent) der Wert 117 und für die Obergrenze (180 x 85 Prozent) der Wert 153 ergeben.
    Wenn Sie also 40 Jahre alt sind, liegt Ihre Zielherzfrequenzzone für optimale Fettverbrennung zwischen 117 und 153 Herzschlägen pro Minute. Ich empfehle meinen Klienten immer, sich am unteren Wert zu orientieren. Runden wir ihn in diesem Fall auf 120 auf. Wenn Ihr Herz zwölfmal innerhalb von sechs Sekunden (also 120-mal innerhalb von sechzig Sekunden) schlägt, befinden Sie sich innerhalb Ihrer Zone.
    Wie messen Sie das ohne ein entsprechendes Gerät? Ganz einfach: Sie hören auf zu gehen (oder Rad zu fahren oder was immer Sie gerade tun) und fühlen Ihren Puls, indem Sie zwei Finger flach seitlich an Ihren Hals legen. Wenn Sie den Puls fühlen, zählen Sie die Schläge und sehen dabei sechs Sekunden lang auf die Uhr. Dann multiplizieren Sie die Zahl der Pulsschläge mit zehn. Wenn Sie 13 Schläge gezählt haben, erhalten Sie auf diese Weise einen Puls von 130. Das heißt, Sie befinden sich innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone (in unserem Beispiel zwischen 117 und 153).
    Es folgen einige Richtwerte, damit sichergestellt ist, dass Sie Ihre Mindestzielherzfrequenz erreichen:
    20 bis 33 Jahre: mindestens 13 Pulsschläge innerhalb von sechs Sekunden (130 Schläge pro Minute)
    34 bis 46 Jahre: mindestens 12 Pulsschläge innerhalb von sechs Sekunden (120 Schläge pro Minute)
    47 bis 56 Jahre: mindestens 11 Pulsschläge innerhalb von sechs Sekunden (110 Schläge pro Minute)
    57 bis 70 Jahre: mindestens 10 Pulsschläge innerhalb von sechs Sekunden (100 Schläge pro Minute)
    Ab 71 Jahre: mindestens 9 Pulsschläge innerhalb von sechs Sekunden (90 Schläge pro Minute)
    Weitere Beispiele, Bilder und einen Zielherzfreqenzrechner finden Sie auf meiner Website (www.christineavanti.com).
    Ich bin nicht die einzige Ernährungsberaterin und Fitnessexpertin, die davon überzeugt ist, dass ein Training innerhalb der Zielherzfrequenzzone im Hinblick auf die Fettverbrennung am effektivsten ist. Der Fitnesstrainer Mark Twight hat nach dieser Methode die für den Spielfilm 300 besetzten Schauspieler innerhalb von drei Monaten durch hartes Training und die richtige Ernährung (ohne irgendwelche leistungssteigernden Präparate) in Bestform gebracht.
    Fragen an Christine
    LIEBE CHRISTINE, ich habe gehört, dass manche Personal Trainer der Meinung sind, man solle morgens vor dem Frühstück trainieren. Wie sehen Sie das? MONA B .
    LIEBE MONA, viele