Schlank denken - leichter leben - Verführung zum Wunschgewicht

Alternativen schlägst du vor?
Danke, dass du mir das mitteilst, und Nein .
Ich kann sehen, dass das für dich funktioniert, und Nein .
Ich möchte es dir gerne recht machen und Nein .
Ich habe ziemliche Angst, dass du mich ablehnen wirst, bitte hilf mir hierbei, und meine Antwort ist Nein .
Ich bin im Moment durcheinander und bis ich Klarheit habe Nein .
Ich weiß es noch nicht. Bitte frage mich später.
Nein , und ich brauche deine Hilfe und Unterstützung dabei.
Danke dir und Nein .
    Einfach ist diese Übung nicht. Vielmehr mache ich selbst auch immer wieder die Erfahrung, dass es unglaublich viel Mut braucht, diese Worte zu benutzen. Und es liegt außerdem die Herausforderung darin, dass diese Sätze ohne jegliche Rechtfertigung formuliert sind! Doch wenn Sie immer nur dann Liebe und Anerkennung erfahren, sofern Sie die Bedürfnisse von anderen erfüllen, kann es sein, dass ein Teil, eine Seite von Ihnen zu kurz kommt und innerlich verkümmert. Wenn die Ansage ist „Ich liebe dich, wenn ...“, dann läuft etwas verkehrt, dann ist es keine Liebe, dann ist es Kontrolle. Dann ist Vorsicht angesagt. Machen Sie den Test. Erlauben Sie sich, Nein zu sagen, und schauen Sie, was geschieht. Oftmals erhalte ich die Rückmeldung, dass die Menschen erstaunt sind über die Folgewirkungen, denn sie hatten mit Ablehnung und Liebesentzug gerechnet und das, was dann kam, war einfach nur Klarheit. Das, was dann bleibt, ist echt und wahrhaftig.
    Im Englischen gibt es den Ausdruck „to take something for granted“, was so viel bedeutet wie „etwas für selbstverständlich nehmen“. Ihre Bedürfnisse hintanzustellen sollte für niemanden zur Selbstverständlichkeit werden, das ist nicht gesund für Sie. Die eigenen Bedürfnisse hintanzustellen kann zu ungesundem Essverhalten und schlimmstenfalls zu Depressionen führen.
    Übung
    Freundschafts-Test
    Ein einfacher Test kann Ihnen zeigen, was ich meine. Denken Sie an einen Freund oder an eine Freundin. Und jetzt stellen Sie sich eine Skala von null bis zehn vor. Zehn bedeutet, diese Person gibt Ihnen Energie und Kraft, mit dieser Person im Austausch zu sein, gibt Ihnen Lebensenergie, Sie tanken auf, Sie fühlen sich gestärkt und kraftvoll. Null bedeutet, dass Sie sich fühlen, als würden Sie leerlaufen, diese Person raubt Ihnen die Energie.
    Nun sortieren Sie diesen Menschen auf Ihrer inneren Skala zwischen null bis zehn ein.

    Mein Tipp: Pflegen Sie die Kontakte mit denjenigen, bei denen Sie sagen: „Das ist eine Sieben oder höher.“ All das, was unter fünf ist, ist schwierig. Mit diesen Menschen ist es gut, nur kurzzeitig in Verbindung zu treten. Am besten telefonisch und dann auch nur, wenn Sie sich selbst energetisch aufgeladen auf einer Sieben befinden.
    Nun haben Sie sich befreit von perfektionistischen Antreibern und Ansprüchen. Sie haben gelernt, wie Sie Nein sagen und wie Sie sich schützen vor Menschen, die Ihnen im Moment nicht guttun. Sie machen sich über die Skalierung bewusst, bei oder mit wem Sie auftanken.

14. Gedanken-Zauber

    (zurück zu: Anhang A – Das Hungertagebuch)
    Wolken von negativen Gefühlen auflösen.

    Emotionen sind sinnvoll. Sie funktionieren ähnlich wie ein GPS-Sender, der Ihnen sagt, ob Sie in die gewünschte Richtung fahren. Wenn Sie Ärger verspüren, ist es so, dass Sie feststecken, und das ist nicht hilfreich. Sie sind nicht handlungsfähig. Wenn Sie in solch eine negative Emotion geraten, wie Ärger, Frustration oder Furcht, dann aktiviert diese Emotion Geschichten aus der Vergangenheit, die in Ihrem Körpergedächtnis gespeichert sind und die Sie noch nicht vollständig verarbeitet haben. Diese Technik ermöglicht Ihnen, Ihrem Unbewussten das Signal zu vermitteln, dass die Gefahr vorüber ist und Sie entspannen können.
    Ärger ist vielfach etwas, was uns im Kindesalter abtrainiert wurde, und so entstanden Frustration, Trauer oder Schmerz. Und oft ist es so, dass Trauer oder Schmerz und andere alte Verletzungen aktiviert werden und auftauchen, wenn wir den Ärger loslassen. Die folgende Übung arbeitet so, dass sie den wohlgemeinten Rat: „Kopf hoch“ wortwörtlich nutzt, denn diese Bewegung aktiviert einen Bereich in unserem Gehirn, den Neocortex. Dies ist der Bereich, wo wir mithilfe unseres Denkens ein Veto einlegen können, gegen Gefühle, die uns unsere Energie rauben. Sie nutzen Ihr Gehirn so ähnlich, wie Sie eine Datei von Ihrem Computer löschen würden. Ihr Computer fragt: „Sind Sie sicher, dass Sie diese Datei