Schluss mit dem ewigen Aufschieben

Doppelstrategie einschlagen: Er
     wird seine Angst reduzieren und verbesserte Arbeitstechniken erlernen.
    Tipp: Für das Reduzieren der Ängste gibt es eine hervorragende Methode: Lernen Sie autogenes Training oder ein anderes Entspannungsverfahren.
     Solche Kurse werden über Krankenkassen und Volkshochschulen angeboten, aber auch von Beratungsstellen und psychotherapeutischen
     Praxen.
    |193| Wenn Sie bereits eine eigene Methode haben, sich zu entspannen, benutzen Sie diese für die folgende Übung: Stellen Sie sich
     vor, wie Sie in der Situation, vor der Sie sich ängstigen, kompetent handeln. Denken Sie dazu zunächst an eine ähnliche Gelegenheit,
     bei der Sie mit Ihrem Verhalten zufrieden waren. Sicher fällt Ihnen eine Situation ein, in der Sie selbstbewusst aufgetreten
     sind oder entschlossen gehandelt haben, eine Unverschämtheit zurückgewiesen oder jemanden mit fester Stimme um einen Gefallen
     gebeten haben. Natürlich sollte diese Begebenheit, an die Sie sich erinnern, Ähnlichkeit mit jener haben, vor der Sie sich
     fürchten.
    Stellen Sie sich vor, wie Sie in der ängstigenden Lage kompetent handeln. Helmut vertiefte sich zunächst in die Vorstellung,
     wie er kürzlich einem geschwätzigen Versicherungsvertreter bestimmt und selbstsicher, aber nicht aggressiv gegenübergetreten
     war. Er fühlte sich noch einmal ein in seine ruhige gelassene Stimmung, in die Überzeugung, das Gespräch mit dem Vertreter
     in seinem Sinne gestalten zu können. Danach vertiefte er sich in die Angst auslösenden Kognitionen:
    B4 Ich verstehe die neuen Aufgaben nicht schnell genug und erfülle die Erwartungen nicht, die in mich gesetzt werden.
Das finde ich beschämend.
     
    B5 Ich stehe unter Beobachtung als derjenige, der hierher zwangsversetzt wurde, und fühle mich jeden Tag unwohl.
Das ist entsetzlich.
     
    B6 Ich muss mir eingestehen, dass ich einfach zu langsam und zu unorganisiert bin, wenn es hier auch nicht anders läuft als
     auf der alten Arbeitsstelle.
Das ist peinlich.
    Diesen Gedanken setzt er die folgende Fantasie entgegen:
    »Ich stelle mir vor, dass ich mit meinen neuen Aufgaben nicht klarkomme. Ich arbeite zu langsam und fühle mich unwohl. Ich
     stehe von meinem Schreibtisch auf und gehe zum Büro des Chefs. Ich fühle mich flau, aber ich atme tief durch und zähle bis
     sieben. Ich frage, ob ich ihn einen Moment sprechen kann. Er sieht mich eher erwartungsvoll als missmutig an. Ich sage ihm,
     dass ich mich in |194| diese neuen Aufgaben erst einarbeiten muss und dass ich in meiner alten Arbeit nicht mit einem Personalverwaltungssystem zu
     tun hatte. Ich frage ihn, ob es ein Weiterbildungsangebot gibt. Ich sage ihm, dass ich daran gerne teilnehmen möchte, mich
     aber auch selbst um eine Schulung außerhalb der Firma kümmern würde. Ich schaue ihn dabei die ganze Zeit immer wieder an und
     spreche mit ruhiger Stimme.«
    Wenn Sie sich in eine solche Szene hineinversetzen, werden Sie vielleicht Aufregung spüren. Gut so, denn dann sind Sie motiviert,
     Ihre Vorstellungskraft für sich arbeiten zu lassen. Nachdem Helmut diesen Ablauf von Ereignissen fünfmal durchgegangen war,
     fühlte er sich viel weniger aufgeregt. Derartige Vorstellungsübungen können Ihnen sehr dabei helfen, die Angst zu reduzieren,
     die Sie vor unbekannten Ereignissen empfinden.
    Zusammenfassung
    Wenn Sie bereit sind, sich als Mensch zu akzeptieren, der zurzeit noch einige Vorhaben aufschiebt, können Sie sich auf einer
     tieferen Ebene kennen lernen. Dabei können Ihnen die Methoden der Rational-Emotiven Therapie (RET) helfen. Forschen Sie nach
     Konflikten, die Ihr Leben belasten und entdecken Sie die irrationalen Einstellungen, mit denen Sie ihnen bislang begegnet
     sind. Die Strategie der Befragung Ihrer Gedanken, die schon Sokrates im alten Athen anwendete, ist immer noch aktuell und
     eine mächtige Waffe im Kampf um Veränderung. Enttarnen Sie die Irrationalität Ihrer alten Einstellungen, mit denen das Aufschieben
     verknüpft war. Bauen Sie neue, angemessenere Überzeugungen auf, die Ihr Aufschieben relativieren und es Ihnen schließlich
     fremd werden lassen.

|195| 11. Sich besser fühlen: Gefühle entdecken und ändern
    Wie können Sie Ihre Stimmungen und Gefühle ändern, um so Ihr Aufschieben zu überwinden und Ihre Vorhaben zu erledigen? Steigern
     Sie Ihre Kreativität und lernen Sie, Ihre Spontaneität zielorientiert einzusetzen statt – wie früher – zur Vermeidung. Je
     besser Sie die Gefühle steuern