Schwangerschaft und Geburt

vor dem wöchentlichen Brunch Wandern). Finden Sie Ihre Workouts einfach nur langweilig? Dann versuchen Sie es mit Schwangerschaftsyoga, wenn Sie das Laufen satthaben, oder mit Schwimmen oder Wasseraerobic. Oder vielleicht machen Ihnen die Übungen auf einer Schwangerschafts-DVD Spaß.
    Sicher wird es Tage geben (vor allem im ersten und dritten Trimenon, wenn die Müdigkeit besonders stark ist), an denen Sie zu ausgepowert sind, um Ihre Beine vom Kaffeetisch zu nehmen, geschweige denn, Beinübungen zu machen. Dabei hat es nie einen geeigneteren Zeitpunkt oder triftigere Gründe gegeben, sich Bewegung zu verschaffen.
    Und was bringen all die sportlichen Aktivitäten Ihrem Baby? Eine Menge. Untersuchungen haben ergeben, dass Veränderungen der Herzfrequenz und des Sauerstoffniveaus im Blut bei Sport treibenden werdenden Müttern ihre Babys stimulieren. Außerdem werden Babys durch die Geräusche und Vibrationen im Mutterleib während des Trainings angeregt. Treiben Sie während der Schwangerschaft regelmäßig Sport, und Ihr Baby ist am Ende:
fitter. Babys von Müttern, die in der Schwangerschaft Sport treiben, haben ein gesünderes Geburtsgewicht, überstehen Wehen und Geburt besser (sie sind davon weniger gestresst) und erholen sich schneller von den Anstrengungen der Geburt.
klüger. Ob Sie es glauben oder nicht, aber Untersuchungen haben ergeben, dass Babys von Müttern, die während der Schwangerschaft sportlich aktiv sind, bei allgemeinen Intelligenztests im Alter von fünf Jahren im Durchschnitt wesentlich besser abschneiden (das bedeutet, dass Ihr Training sowohl Ihre Muskeln als auch die Intelligenz Ihres Babys stärkt!).
unkomplizierter. Babys von Frauen, die sich in der Schwangerschaft sportlich betätigen, schlafen meist früher durch, sind weniger anfällig für Koliken und können sich besser entspannen.
    Sport ohne Risiko
    Wenn Sie mit einem Baby im Bauch Sport treiben, gilt es einige Regeln zu beachten:
Trinken Sie vor dem Sport. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, trinken Sie vor dem Training – auch wenn Sie keinen Durst haben (wenn Sie durstig sind, heißt das, dass Sie zu lange gewartet haben). Trinken Sie auch nach dem Sport, um die durch das Schwitzen verloren gegangene Flüssigkeit zu ersetzen.
Nehmen Sie ein paar Snacks mit. Ein leichter, aber nahrhafter Snack vor dem Training hält Ihren Energiehaushalt aufrecht. Nehmen Sie auch nach dem Sport einen leichten Snack zu sich, vor allem wenn Sie eine Menge Kalorien verbrannt haben.
Halten Sie sich kühl. Jede sportliche Übung oder Umgebung, die die Körpertemperatur einer Schwangeren um mehr als 1,5 Grad ansteigen lässt, sollte vermieden werden (das Blut wird vom Uterus weg zur Hautoberfläche geleitet, da der Körper versucht, sich auf diese Weise Abkühlung zu verschaffen). Gehen Sie deshalb nicht in die Sauna oder ins Dampfbad, und nehmen Sie kein heißes Wannenbad; trainieren Sie bei Hitze oder feuchtem Wetter nicht im Freien, und meiden Sie stickige, überhitzte Räume. Wenn Sie normalerweise draußen spazieren gehen, weichen Sie bei hohen Temperaturen besser ins klimatisierte Einkaufszentrum aus.
Kleiden Sie sich vernünftig. Tragen Sie weite, atmungsaktive, dehnbare Kleidung. Wählen Sie einen BH, der Ihren großen Brüsten starken Halt gibt und nicht bei jeder Bewegung kneift (ein Sport-BH ist eine sinnvolle Ergänzung Ihrer Umstandsgarderobe).
Denken Sie zuerst an Ihre Füße. Wenn Ihre Turnschuhe schon älter sind, ersetzen Sie sie durch neue, um das Risiko von Verletzungen oder Stürzen zu verringern. Und achten Sie darauf, dass Sie die für Ihre Sportart passenden Schuhe auswählen.
Wählen Sie den richtigen Boden aus. Drinnen sind ein Holzfußboden oder ein dicht gewebter Teppichboden besser für Ihr Training geeignet als Fliesen oder Beton. (Wenn der Boden rutschig ist, trainieren Sie nicht in Socken oder Strumpfhosen.) Draußen sind richtige Laufbahnen und Gras-oder Waldwege besser als asphaltierte Straßen oder Gehwege; und ebene Flächen sind besser als unebene.
Vorsicht vor Stürzen. Die Gewichtszunahme wirkt sich auf den Gleichgewichtssinn aus, daher sollten Frauen in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft auf Sportarten verzichten, die mit einem höheren Sturz-und Verletzungsrisiko verbunden sind. Dazu gehören Turnen, Abfahrtslauf, Schlittschuhlaufen, Tennis (spielen Sie Doppel statt Einzel), Reiten, Radfahren sowie Kontaktsportarten wie Eishockey, Fußball oder Basketball.
Bleiben Sie auf dem flachen Land. Wenn Sie nicht