Schwangerschaft und Geburt

Herausforderungen ist es kein Wunder, wenn Sie sich mehr als mulmig fühlen.
    Der Babyblues wird in den nächsten Wochen vergehen, wenn Sie sich an Ihr neues Leben gewöhnt und etwas mehr Ruhe haben – oder, besser gesagt: Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, mit weniger Schlaf noch mehr zu leisten. Bis dahin können Sie folgende Ratschläge beachten, um sich aus dem Wochenbetttief zu ziehen:
    Legen Sie die Latte niedriger . Fühlen Sie sich überfordert in Ihrer neuen Rolle als Säuglingsmutter? Das wird sich geben. Nach ein paar Wochen sind Sie in Ihre Aufgabe hineingewachsen. Bis dahin sollten Sie nicht zu hohe Ansprüche an sich und Ihr Kind stellen und auch in anderen Dingen lockerlassen. Auch wenn Sie und Ihr Partner Säuglingsexperten geworden sind, sollten Sie immer bedenken: Es gibt keine perfekten Eltern, und es gibt kein perfektes Baby. Wenn Sie zu hohe Erwartungen und Ansprüche haben, werden Sie nur enttäuscht, und die Stimmung sinkt. Versuchen Sie, Ihre neue Aufgabe, so gut es geht, zu meistern (und das reicht bestimmt, auch wenn es noch nicht so gut läuft, wie Sie es sich wünschen).
    Machen Sie nicht alles allein . Nichts deprimiert mehr, als wenn man mit einem schreienden Säugling, einem Berg Wäsche und einem Stapel Abwasch allein gelassen wird, und das mit der Aussicht auf eine weitere schlaflose Nacht. Suchen Sie sich Unterstützung: durch Ihren Partner, Ihre Mutter, Schwester, Freunde, eine Doula oder eine Haushaltshilfe.
    Machen Sie sich schön . Klingt abgedroschen, hilft aber wirklich. Wenn Sie ein bisschen Zeit zur Körperpflege aufbringen können, fühlen Sie sich gleich besser. Springen Sie also kurz unter die Dusche, bevor Ihr Mann in den Zug nach Hause springt, und ersetzen Sie den Milchspucke-Schlabberpulli durch ein nettes Oberteil.
    Gehen Sie raus . Schon erstaunlich, was ein Tapetenwechsel bewirken kann – besonders, wenn Sie nicht mehr auf den Stapel unbeantworteter Briefe und unbezahlter Rechnungen schauen müssen. Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag das Haus zu verlassen. Gehen Sie mit Ihrem Baby im Park spazieren, besuchen Sie Freunde (wenn Ihre Freundinnen auch Mütter sind, können Sie sich gegenseitig Ihre Heulgeschichten erzählen und darüber lachen), schlendern Sie durch die Stadt – tun Sie, was Ihnen in den Sinn kommt, Hauptsache, Sie geben keine weitere Selbstmitleidparty.
    Verwöhnen Sie sich . Gehen Sie ins Kino, planen Sie ein Abendessen mit Ihrem Partner, gönnen Sie sich einen Friseurbesuch (es wird sich schon jemand finden, der so lange auf Ihr Baby aufpasst), oder duschen Sie einfach mal ausgiebig. Gelegentlich sollten auch Sie an erster Stelle stehen, das haben Sie sich verdient.
    Bewegen Sie sich . Bewegung lässt Wohlfühl-Endorphine strömen und verhilft Ihnen zu einem natürlichen (und überraschend lang anhaltenden) Hochgefühl. Nehmen Sie an einem Rückbildungskurs teil (am besten einem mit Kinderbetreuung), bringen Sie sich mit einer Gymnastik-DVD in Form, machen Sie »Fit am Kinderwagen«-Übungen, oder gehen Sie ganz einfach spazieren.
    Essen Sie gut . Oft sind frischgebackene Mütter so sehr damit beschäftigt, ihr Baby satt zu bekommen, dass sie vergessen, auch selbst ausreichend zu essen. Aber ein zu niedriger Blutzuckerspiegel lässt nicht nur die Energien, sondern auch die Laune sinken. Um ein ausgeglichenes körperliches und seelisches Energielevel zu erreichen, haben Sie am besten immer nahrhafte Snacks in Reichweite. Sie greifen lieber nach einem Schokoriegel? Tun Sie es – besonders, wenn Schokolade Sie wirklich glücklich macht. Aber nicht zu oft, denn eine durch Zucker hervorgerufene, schnelle Steigerung des Blutzuckers dauert nur kurz an und ist letztendlich kontraproduktiv.
    Weinen und lachen Sie . Wenn Sie sich gründlich ausheulen müssen, dann tun Sie es. Aber wenn Sie fertig sind, suchen Sie sich möglichst etwas, über das Sie lachen können. Lachen Sie auch über alle unvermeidlichen Missgeschicke – Sie wissen schon, wenn die Windel ausläuft, an der Supermarktkasse Milch aus Ihrer Brust sickert oder der Spuckschwall genau dann kommt, wenn Sie ohne irgendwelche Tücher das Haus verlassen haben. Lachen ist die beste Medizin, oder? Und ein gesunder Humor der beste Begleiter frischgebackener Eltern.
    Die Traurigkeit will nicht verschwinden – ganz gleich, was Sie tun? Denken Sie immer daran, dass Sie den Babyblues in ein oder zwei Wochen überwunden haben – wie die meisten Mütter – und ganz rasch bessere Zeiten