Schwangerschaft und Geburt

sogar vor der ersten Periode.«
    W enn Sie nicht gerade vorhaben, schnell wieder schwanger zu werden, sollten Sie sich auf eine Verhütung durch Stillen auf keinen Fall verlassen.
    Es stimmt zwar, dass stillende Frauen meist später den normalen Zyklus aufnehmen als Mütter, die nicht stillen. Bei nicht stillenden Frauen setzt die Periode etwa sechs bis zwölf Wochen nach der Entbindung ein, bei stillenden Müttern im Durchschnitt erst nach vier bis sechs Monaten. Es gibt Fälle von stillenden Frauen, bei denen die Periode schon nach sechs Wochen oder aber ganze 18 Monate nach der Geburt begonnen hat. Es lässt sich also schwer vorhersagen, wann Sie Ihre erste Periode nach der Entbindung bekommen. Einige Faktoren können das Timing jedoch beeinflussen: wie oft Sie stillen (mehr als dreimal am Tag senkt die Wahrscheinlichkeit für einen Eisprung), wie lange Sie stillen (je länger Sie stillen, desto weiter verschiebt sich der Eisprung) und ob Sie Zusatznahrung geben (Ersatzmilch, Brei und sogar Wasser kann die ovulationshemmende Wirkung des Stillens einschränken).
    Warum sollte man sich schon vor dem ersten Besuch der roten Zora um die Verhütung Gedanken machen? Weil der Zeitpunkt der ersten Ovulation nach der Entbindung genauso unvorhersehbar ist wie die erste Menstruation. Manche Frauen haben eine sterile erste Periode – das heißt, es findet beim ersten Mal keine Ovulation statt. Andere haben schon vor der ersten Periode einen Eisprung und können daher gleich wieder schwanger werden, ohne überhaupt eine Regelblutung zu haben. Da Sie nicht sicher sein können, was zuerst kommt, die Periode oder die Eizelle, ist es äußerst ratsam, auf Verhütung zu achten.
    Natürlich können Unfälle passieren. Selbst wenn Sie verhütet haben – und erst recht, wenn Sie es unterlassen haben –, ist eine erneute Schwangerschaft immer möglich. Falls Sie die Vermutung haben, wieder schwanger zu sein, machen Sie einen Schwangerschaftstest. In Kapitel 3 finden Sie Informationen zu rasch aufeinanderfolgenden Schwangerschaften.
ALLES ÜBER Rückbildungsgymnastik
    E s ist eine Sache, wenn man aussieht wie im sechsten Monat und es tatsächlich ist, und eine ganz andere, wenn man nach der Entbindung immer noch einen Sechsmonatsbauch hat. Doch die meisten Frauen können damit rechnen, dass sie den Geburtsraum nicht viel dünner verlassen, als sie ihn betreten haben – mit einem kleinen Bündel im Arm und einem größeren um die Hüften. Die optimistisch eingepackten Jeans für den Nachhauseweg müssen wahrscheinlich in der Tasche bleiben, stattdessen sind bequeme Jogginghosen angesagt.
    Wie lange, nachdem Sie Mutter geworden sind, werden Sie noch wie eine werdende Mutter aussehen? Das hängt vor allem von vier Faktoren ab: wie viel Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, wie gut Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, wie viel Sie trainieren und welchen Stoffwechsel und welche Veranlagung Sie haben.
    »Was soll ich denn noch trainieren?«, werden Sie sich fragen. »Ich renn doch schon die ganze Zeit herum, seit ich wieder zu Hause bin. Zählt das denn gar nicht?« Leider nicht. So anstrengend es auch ist, sich um ein Neugeborenes zu kümmern – diese Art von Bewegung wird Ihre durch Schwangerschaft und Geburt überdehnten und schlaffen Damm-und Bauchmuskeln nicht stärken. Das schafft nur die richtige Rückbildungsgymnastik. Und sie schafft noch mehr: Sie verhindert Rückenschmerzen vom Umhertragen Ihres Babys, fördert die Heilung und beschleunigt die Erholung von der Geburt, verhilft Ihren durch die Schwangerschaft gelockerten Gelenken zu erneuter Festigkeit, verbessert die Durchblutung und reduziert die Wahrscheinlichkeit unangenehmer Wochenbettsymptome von Krampfadern bis zu Wadenkrämpfen. Kegelübungen zur Stärkung der Dammmuskulatur helfen Ihnen, Stress, Inkontinenz und sexuelle Probleme nach der Geburt zu vermeiden. Außerdem macht Gymnastik glücklich. Die beim Training freigesetzten Endorphine steigern Laune und Widerstandskraft, und Sie sind besser gerüstet für die Anforderungen des Elternseins. Mütter, die sich innerhalb von sechs Wochen nach der Entbindung wieder leicht sportlich betätigen, fühlen sich in ihrer Haut tatsächlich um einiges wohler und auch allgemein zufriedener – das zeigen Untersuchungen.
    Sie können früher beginnen als vielleicht gedacht. Wenn Sie eine unkomplizierte vaginale Geburt hatten und gesundheitlich nicht beeinträchtigt sind, können Sie schon 24 Stunden nach der