Schwangerschaft und Geburt

verringert nicht nur Ihre Chance auf eine Empfängnis, Gewichtsprobleme können, sollten Sie tatsächlich schwanger geworden sein, auch das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft erhöhen. Nehmen Sie in der Phase vor der Schwangerschaft also mehr Kalorien zu sich, oder lassen Sie Kalorien weg. Wenn Sie abnehmen wollen, tun Sie dies langsam und vernünftig, auch wenn es bedeutet, den Zeitpunkt der Empfängnis um einige Monate zu verschieben. Ein anstrengendes oder unausgewogenes Diäthalten (wie zum Beispiel kohlenhydratarme und proteinreiche Diäten) kann die Befruchtung sehr erschweren und zu einer Fehlernährung führen, die nicht gerade zu den wünschenswerten Ausgangsbedingungen für eine Schwangerschaft gehört. Wenn Sie vor Kurzem eine strenge Diät durchgeführt haben, essen Sie wieder normal, und geben Sie Ihrem Körper einige Monate Zeit, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, bevor Sie mit dem Babymachen beginnen.
    Bringen Sie sich in Form, aber bleiben Sie dabei gelassen. Ein gutes Fitnessprogramm kann Sie ins Lot bringen für die Empfängnis und formt und kräftigt darüber hinaus Ihre Muskeln für die herausfordernden Aufgaben, das Ungeborene auszutragen und auf die Welt zu bringen. Auf diese Weise verlieren Sie außerdem überflüssige Pfunde. Übertreiben Sie es aber nicht, denn zu intensives Training (vor allem wenn es zu einem extrem mageren Körper führt) kann den Eisprung verhindern. Und achten Sie darauf, dass Ihr Körper bei den Workouts nicht überhitzt: Eine längere Erhöhung der Körpertemperatur kann einer Empfängnis entgegenwirken. (Meiden Sie aus dem gleichen Grund heiße Badewannen, die Sauna sowie Heizmatten und elektrische Decken).
    Durchforsten Sie Ihren Medizinschrank. Manche – doch bei Weitem nicht alle – Medikamente werden während einer Schwangerschaft als schädlich angesehen. Wenn Sie momentan Medikamente einnehmen (regelmäßig oder sporadisch, verschrieben oder rezeptfrei erhältlich), fragen Sie Ihren Arzt. Müssen Sie ein Medikament, das Sie regelmäßig einnehmen, durch ein unbedenkliches ersetzen, so tun Sie es jetzt.
    Pflanzliche oder andere alternative Arzneien sollten allerdings auch nicht unbedingt in die vorderste Reihe Ihres Medizinschranks vorrücken. Pflanzliche Mittel sind zwar natürlich, aber nicht automatisch unbedenklich. Dazu kommt, dass einige weitverbreitete Heilpflanzen – wie Echinacea, Ginkgo, Biloba und Johanneskraut – die Befruchtung beeinträchtigen können. Nehmen Sie derartige Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel nicht ohne die Anweisung Ihres Arztes zu sich, der mit Heilpflanzen oder alternativer Medizin und ihrer möglichen Wirkung auf Befruchtung und Schwangerschaft vertraut ist.
    Trinken Sie weniger Kaffee. Es ist nicht nötig, auf den einen Latte Macchiato zu verzichten (oder auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen), wenn Sie planen, ein Kind zu bekommen, oder wenn Sie bereits schwanger sind. Die meisten Forscher sind der Meinung, dass bis zu zwei Tassen koffeinhaltiger Kaffee (oder die gleiche Menge Koffein in anderen koffeinhaltigen Getränken) am Tag vertretbar sind. Wenn Sie gewöhnlich mehr trinken, wäre es klug, den Kaffeegenuss einzuschränken. Einige Studien lassen vermuten, dass der Konsum von zu viel Koffein die Fruchtbarkeit verringert.
    Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Schalten Sie Ihren Kopf ein, bevor Sie trinken. Obwohl ein Gläschen am Tag in der Vorschwangerschaftsphase nicht schädlich ist, kann viel Alkohol die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, denn er stört den Menstruationszyklus. Außerdem besteht immer die Möglichkeit, dass Sie in der Zeit, in der Sie sich noch bei den Zeugungsversuchen wähnen, längst schwanger sind – und Alkohol während der Schwangerschaft ist tabu.
    Den Eisprung genau bestimmen
    Z u wissen, wann es zum Eisprung kommt, ist für Ihre Befruchtungsversuche ganz entscheidend. Hier ein paar Tipps, die Ihnen helfen werden, den großen Tag festzustellen, an dem Sie aktiv werden sollten.
    Behalten Sie den Kalender im Auge. Meistens kommt es in der Mitte Ihres Menstruationszyklus zum Eisprung. Der durchschnittliche Zyklus dauert 28 Tage, wobei vom ersten Tag einer Periode (Tag 1) bis zum ersten Tag der folgenden Periode gerechnet wird. Aber wie mit allem, was mit der Schwangerschaft zusammenhängt, ist die Spanne dessen, was normal ist, auch bei Menstruationszyklen groß (sie können zwischen 23 und 35 Tagen dauern). Darüber hinaus kann die Dauer Ihres individuellen Zyklus