Schwangerschaft und Geburt

Vorlauf vor der Empfängnis ein.
    Bringen Sie Ihre chronischen Krankheiten unter Kontrolle. Wenn Sie unter Diabetes, Asthma, Herzbeschwerden, Epilepsie oder einer anderen chronischen Krankheit leiden, versichern Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt, dass einer Schwangerschaft dennoch nichts im Wege steht und dass die Krankheit unter Kontrolle ist, bevor Sie schwanger werden. Beginnen Sie, sorgfältig auf Ihre Gesundheit zu achten (falls Sie dies nicht bereits tun). Falls Sie mit einer Phenylketonurie (PKU) geboren wurden, sollten Sie vor der Empfängnis mit einer strikt phenylalaninfreien Diät beginnen und diese während der Schwangerschaft fortsetzen. So unattraktiv diese Diät auch sein mag, sie ist grundlegend für die Gesundheit Ihres zukünftigen Babys.
    Brauchen Sie eine Allergieimpfung, lassen Sie sie jetzt durchführen. (Wenn Sie die Desensibilisierung zu diesem Zeitpunkt beginnen, können Sie sie wahrscheinlich während der Schwangerschaft fortsetzen.) Auch eine Depression kann einer Empfängnis – und einer glücklichen, gesunden Schwangerschaft – entgegenstehen und sollte deswegen behandelt werden, bevor Sie sich auf Ihr Abenteuer einlassen.
    Setzen Sie Ihre Verhütungsmittel ab. Werfen Sie Ihre letzte Packung Kondome und Ihr Diaphragma weg (nach der Schwangerschaft müssen Sie sich sowieso ein neues anpassen lassen). Wenn Sie die Antibabypille nehmen oder einen Vaginalring oder ein Verhütungspflaster haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Kinderwunsch. Manche Ärzte raten dazu, mit der Zeugung möglichst mehrere Monate nach dem Absetzen der Verhütungsmittel zu warten, damit Ihr Reproduktionssystem mindestens zwei normale Zyklen durchlaufen kann (benutzen Sie während dieser Zeit Kondome). Andere wiederum sind der Meinung, dass man ruhig gleich mit dem Kindermachen loslegen kann. Seien Sie aber darauf gefasst, dass es einige Monate oder sogar länger dauern kann, bis Ihr Zyklus wieder normal ist und Sie wieder einen Eisprung haben.
    Wenn Sie eine Spirale benutzen, lassen Sie sie entfernen. Warten Sie drei bis sechs Monate nach Ihrer letzten 3-Monats-Spritze (viele Frauen sind nach dem Absetzen von Depo erst nach zehn Monaten wieder fruchtbar; stellen Sie sich also entsprechend darauf ein).
    Achten Sie auf das Essen. Zu diesem Zeitpunkt essen Sie wahrscheinlich noch nicht für zwei, aber man kann nie früh genug damit anfangen, sich zum Wohl des geplanten Babys gut zu ernähren. Am wichtigsten ist es, ausreichend Folsäure zu sich zu nehmen. Folsäure scheint nicht nur die Fruchtbarkeit zu steigern, die angemessene Einnahme dieses Vitamins vor und in der frühen Schwangerschaft kann, wie Studien gezeigt haben, auch das Risiko von Neuralrohrdefekten (wie Spina Bifida) und Frühgeburten dramatisch verringern. Natürliche Quellen für Folsäure sind Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse; auch viele raffinierte Getreide werden damit angereichert. Es ist auch ratsam, ein Nahrungsergänzungsmittel, das mindestens 400 Mikrogramm Folsäure enthält, zu nehmen.
    Sie tun außerdem gut daran, weniger Junkfood und fettreiche Nahrungsmittel zu essen und stattdessen auf Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt (wichtig für kräftige Knochen) zurückzugreifen. Als Grundlage kann Ihnen der Ernährungsplan für Schwangere aus Kapitel 5 dienen. Sie brauchen vor der Schwangerschaft jedoch nur zwei Portionen Protein, drei Portionen Kalzium und nicht mehr als sechs Portionen Vollkorngaben täglich – und Sie brauchen auch noch nicht damit zu beginnen, Extrakalorien zu sich zu nehmen (wenn Sie abnehmen müssen, sollten Sie ein paar Kalorien weglassen).
    Stellen Sie auch Ihren Fischkonsum entsprechend dem Leitfaden für werdende Mütter um. Lassen Sie den Fisch jedoch nicht weg, denn er enthält Nährstoffe, die für die Entwicklung des Babys wichtig sind.
    Wenn Sie Essgewohnheiten haben, die während einer Schwangerschaft ungesund sind (wie Fastenzeiten), eine Essstörung haben oder gehabt haben (wie Anorexia nervosa oder Bulimie) oder nach speziellen Ernährungsprinzipien leben (z. B. vegan oder makrobiotisch) oder eine Diabetesdiät einhalten, sollte Ihr Arzt dies wissen.
    Nehmen Sie Vitamine . Selbst wenn Sie jede Menge Nahrungsmittel essen, die viel Folsäure enthalten, empfiehlt es sich, während der Schwangerschaft ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, das 400 Mikrogramm Folsäure enthält, und mit der Einnahme am besten zwei Monate vor Ihren