Schwimmen

Ausgangspunkt jedes Zugs.
Schwimmen:
8 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – spüren Sie den Endpunkt jedes Zugs.
Drill:
200 m „Brustschwimmen mit angehobenem Kopf“ – beobachten Sie, wie Ihre Hände nach jedem Zug die „Ausgangsbasis“ berühren.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – beginnen Sie jeden Zug neu von Ihrer „Ausgangsbasis“.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – schlagen Sie zwischen den einzelnen Zügen gegen die Ausgangsbasis.
Drill:
2 × 100 m „Schießen in die Stromlinienposition“ w/15 SR – Schießen zur „Ausgangsbasis“
Schwimmen:
18 × 25 m Brustschwimmen w/15 SR – kehren Sie zur Ausgangsbasis zurück.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

63. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Neigen Sie sich in Ihre Überwasserphase.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 25 m – etwas anderes als Brustbeinschlag w/10 SR
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – konzentrieren Sie sich auf das Herstellen einer effektiven Stromlinienposition.
Drill:
4 × 25 m „Schaukeldrill“ w/10 SR – verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne zur Stromlinienposition hin.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – Stromlinienposition bergab nach der Überwasserphase
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – Stromlinienposition bergab, balancieren Sie auf Ihrem Brustbein.
Drill:
4 × 25 m „Lassen Sie Ihre Überwasserphase wachsen“ w/10 SR – neigen Sie sich in Ihre Überwasserphase.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne in die Überwasserphase.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – achten Sie auf eine enge Überwasserphase.
Drill:
4 × 25 m „Schießen in die Stromlinienposition“ w/10 SR – enge, schnelle Überwasserphase
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – enge, schnelle Überwasserphase in die nach unten gerichtete Stromlinienposition
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

64. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Einheit von Armzug und Atemaktion
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
4 × 50 m „Eckendrill“ w/10 SR – spüren Sie das Anheben in den Ecken.
Drill:
4 × 50 m „Eckendrill“ w/10 SR – spüren Sie, wie Ihr Gesicht sich beim Schwung nach innen hebt.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – atmen Sie ein, wenn Sie Ihr Gesicht beim Schwung nach innen anheben.
Drill:
4 × 50 m „Falten und Schulterheben“ w/10 SR – spüren Sie, wie Ihr Gewicht sich nach der Einatmung nach vorne verlagert.
Drill:
4 × 50 m „Falten und Schulterheben“ w/10 SR – spüren Sie, wie Ihr Gesicht zwischen den ausgestreckten Armen wieder ins Wasser eintaucht.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – atmen Sie in der Stromlinienposition aus.
50 m locker
Schwimmen:
8 × 25 m schnelles Brustschwimmen w/15 SR – spüren Sie die Einheit von Armzug und Atemaktion.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.950 m

65. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Finden Sie den natürlichen Hochpunkt.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
„Schaukeldrill“ – 1 min – spüren Sie den Hochpunkt Ihres Kopfs.
Drill:
„Schaukeldrill“ – 1 min – spüren Sie den Hochpunkt Ihrer Fersen.
Schwimmen:
8 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – spüren Sie den natürlichen Hochpunkt.
Drill:
100 m „Schießen in die Stromlinienposition“ – spüren Sie den Hochpunkt von Kopf und Fersen.
Drill:
100 m „Schießen in die Stromlinienposition“ – atmen Sie im Hochpunkt von Kopf und Fersen ein.
Schwimmen:
7 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – spüren Sie den natürlichen Hochpunkt.
Drill:
100 m „Einatmung im Hochpunkt“ – atmen Sie im Hochpunkt von Kopf und Fersen ein.
Drill:
100 m „Einatmung im Hochpunkt“ – atmen Sie vor der Überwasserphase und dem Beinschlag ein.
Schwimmen:
6 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – spüren Sie den natürlichen Hochpunkt vor der Überwasserphase und dem Beinschlag.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.950 m

66. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Schauen Sie beim Einatmen aufs Wasser.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – zählen Sie die Züge.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – schauen Sie nach vorne, zählen Sie die Züge, vergleichen Sie.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – schauen Sie aufs Wasser, zählen Sie Ihre Züge, vergleichen Sie.
Drill:
4 × 50 m „Augen aufs Wasser gerichtet“ w/15 SR – schauen Sie nach unten aufs Wasser.
Drill:
4 × 50 m „Eckendrill“ w/15 SR – beobachten Sie Ihre