Schwimmen

locker
Drill:
4 × 25 m „Ein ‚Y’ bilden“ w/15 SR – der Kopf taucht vor den Händen ins Wasser ein.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly über 10 Züge, dann Freistil w/15 SR – bewegen Sie Ihren Kopf nach unten in die Zuglinie.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

96. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Finden Sie Ihr bestes Atmungsmuster.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 50 m nach Ihrer freien Wahl w/10 SR
Schwimmen:
100 m Freistil – atmen Sie bei jedem zweiten Zug.
Schwimmen:
100 m Freistil – atmen Sie bei jedem dritten Zug.
Schwimmen:
100 m Freistil – atmen Sie bei jedem vierten Zug.
Schwimmen:
100 m Freistil – atmen Sie bei jedem fünften Zug.
Schwimmen:
50 m Butterfly w/15 SR – atmen Sie bei jedem vierten Zug.
Schwimmen:
50 m Butterfly w/15 SR – atmen Sie bei jedem dritten Zug.
Schwimmen:
50 m Butterfly w/15 SR – atmen Sie bei jedem zweiten Zug.
Schwimmen:
50 m Butterfly w/15 SR – atmen Sie bei jedem Zug.
50 m locker
Schwimmen:
200 m Freistil mit Ihrem bequemsten Atemmuster
Schwimmen:
25 m Butterfly – wählen Sie das Atemmuster, das Sie am besten durchhalten können.
Schwimmen:
25 m Butterfly – wählen Sie das rhythmischste Atemmuster.
Schwimmen:
25 m Butterfly – wählen Sie das flüssigste Atemmuster.
Schwimmen:
25 m Butterfly – wählen Sie das bequemste Atemmuster.
50 m locker
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m, abwechselnd 25 m Butterfly/Freistil – finden Sie Ihr bestes Atemmuster.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.900 m

97. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Zwei Delfinbewegungen pro Zug ausführen
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m nach Ihrer freien Wahl
Drill:
100 m „Körperwelle“ – spüren Sie, wie die Delfinaktion hoch im Körper eingeleitet wird und sich zu den Füßen hin fortsetzt.
Drill:
200 m „einarmiger Butterfly“ – die Füße schlagen nach unten, wenn die Arme ins Wasser eintauchen und die Hände Wasser fassen.
Drill:
200 m „einarmiger Butterfly“ – die Füße schlagen wieder nach unten, wenn die Arme den Unterwasserzug beenden.
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/15 SR – Beinschlag und ziehen, kicken und drücken
Drill/Schwimmen:
4 × 25 m „Butterfly ohne Beinschlag“ über 10 Züge, dann Freistil w/15 SR – bauen Sie die Körperwelle ein.
Drill/Schwimmen:
4 × 25 m „Butterfly ohne Beinschlag“ über 10 Züge, dann Freistil w/15 SR – vermeiden Sie ein zu starkes Beugen der Knie.
Drill/Schwimmen:
4 × 25 m „Butterfly ohne Beinschlag“ über 10 Züge, dann Freistil w/15 SR – spüren Sie in jedem Fall, wie die Delfinbewegung zu Ihren Füßen hin rollt.
Drill:
100 m „linker Arm, rechter Arm, beide Arme“ – zwei Delfinbewegungen pro Zug
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/15 SR – Beinschlag beim Eintauchen, Beinschlag beim Auftauchen
50 m locker Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/15 SR – Beinschlag beim Eintauchen, Beinschlag beim Auftauchen
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.850 m

98. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
K oordination zwischen Beinschlag und Wasserfassen
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 50 m nach Ihrer freien Wahl w/15 SR
Drill:
8 × 50 m „Freistil mit Delfinbewegung“ w/15 SR – die Hand trifft auf das Wasser, wenn die Füße nach unten schlagen.
Drill:
200 m „einarmiger Butterfly“ – spüren Sie, wie der Beinschlag und das Wasserfassen zum selben Zeitpunkt stattfinden.
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/15 SR – Beinschlag und Wasserfassen
50 m locker
Drill:
200 m „einarmiger Butterfly“ – spüren Sie, wie der Beinschlag und das Wasserfassen zum selben Zeitpunkt stattfinden.
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/15 SR – Beinschlag und Wasserfassen
50 m locker
Schwimmen:
8 × 25 m, abwechselnd 25 m Butterfly/Freistil w/15 SR – spüren Sie, wie Ihr Gewicht sich beim Beinschlag und Wasserfassen nach unten vorne verlagert.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

99. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Koordination zwischen Beinschlag und Finish
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 50 m nach Ihrer freien Wahl w/15 SR
Drill:
8 × 50 m „Freistil mit Delfinbewegung“ w/15 SR – die Hand beendet den Zug schnell in dem Moment, in dem die Füße nach unten schlagen.
Drill:
200 m „fortgeschrittener einarmiger Butterfly“ – spüren Sie, wie der Beinschlag und das Finish zum selben Zeitpunkt stattfinden.
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/15 SR – Beinschlag und Finish
50 m locker
Drill:
200 m „fortgeschrittener einarmiger Butterfly“ – spüren Sie, wie der