Schwimmen

beginnen, wenn die Arme sich mitten in der Überwasserphase befinden.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – konzentrieren Sie sich darauf, nach dem Beinschlag eine völlige Stromlinienposition zu erreichen.
Drill:
8 × 50 m „Zug-Atmungs-Beinschlag-Gleiten-Mantra“
Schwimmen:
8 × 50 m Brustschwimmen w/10 SR – behalten Sie die Reihenfolge der Zugelemente bei.
50 m locker
Schwimmen:
6 × 25 m, abwechselnd 25 m schnelles Brustschwimmen/lockeres Brustschwimmen – behalten Sie die Reihenfolge bei.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.900 m

71. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Koordiniertes Brustschwimmen
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
100 m „Eckendrill“ – finden Sie den Hochpunkt im Zug.
Drill:
100 m „Einatmung im Hochpunkt“ – atmen Sie im Hochpunkt des Zugs ein.
Schwimmen:
8 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – ziehen Sie nach oben, um zu atmen.
Drill:
100 m „Brustschwimmen, abwechselnd mit Delfin- und Brustbeinschlag“ – führen Sie den Beinschlag aus und erreichen Sie eine nach unten gerichtete Stromlinienposition.
Drill:
100 m „Schießen in die Stromlinienposition – der Beinschlag folgt nach den Armen in die Stromlinienposition
Schwimmen:
8 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – schlagen Sie die Beine nach unten in die Stromlinienposition.
Drill:
4 × 25 m „Zug nach oben, um zu atmen, Beinschlag nach unten, um zu gleiten“ w/10 SR – spüren Sie die Koordination.
Schwimmen:
4 × 25 m schnelles Brustschwimmen w/15 SR – Zug nach oben, um zu atmen, Beinschlag nach unten, um zu gleiten.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

72. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Vermeidung von Widerstand
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag :
200 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
8 × 25 m „Handschnelligkeitsdrill“ w/10 SR – kein Anhalten, kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück.
Drill:
4 × 50 m „Brustschwimmen mit halbem Zug“ w/15 SR – sorgen Sie dafür, dass der Zug klein, schnell und nach vorne gerichtet ist.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – vermeiden Sie Widerstand im Armzug auf Grund von Halts im Zug und einen übermäßig großen Zug.
Drill:
8 × 25 m „Brustbeinschlag in Rückenlage“ w/10 SR – gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern.
Drill:
4 × 50 m „Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf“ w/15 SR – die Knie sind enger zusammen als die Fersen.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – vermeiden Sie Widerstand im Beinschlag auf Grund eines Hüftknicks und einer instabilen Kniegelenkstellung.
Drill:
8 × 25 m „Augen auf das Wasser gerichtet“ w/10 SR – schauen Sie nach unten auf das Wasser.
Drill:
4 × 50 m „Falten und Schulterheben“ w/15 SR – verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne in die Stromlinienposition.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – vermeiden Sie Widerstand in der Atmung auf Grund eines nach vorne gerichteten Blicks und wegen Anhaltens des Impulses.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

73. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Brustschwimmtempo
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 25 m w/10 SR – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
4 × 50 m „keine Sterne“ – denken Sie an die Arme, dann an die Beine.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – steigern Sie das Tempo, denken Sie an die Arme, dann an die Beine.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – steigern Sie das Tempo, denken Sie an die Arme, dann an die Beine.
Schwimmen:
50 m Brustschwimmen – steigern Sie das Tempo, denken Sie an die Arme, dann an die Beine.
Schwimmen:
25 m Brustschwimmen – steigern Sie das Tempo, denken Sie an die Arme, dann an die Beine.
50 m locker
Drill:
4 × 50 m „Gleitlänge, Gleitschnelligkeit“ w/10 SR
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – denken Sie an die Arme, dann an die Beine.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – steigern Sie das Tempo, behalten Sie die Arme bei, dann die Beine.
Schwimmen:
50 m Brustschwimmen – steigern Sie das Tempo, behalten Sie die Arme bei, dann die Beine.
Schwimmen:
25 m Brustschwimmen – steigern Sie das Tempo, behalten Sie die Arme bei, dann die Beine.
50 m locker
Schwimmen:
8 × 25 m, abwechselnd 25 m schnelles Brustschwimmen/Freistil w/15 SR – behalten Sie die Arme bei, dann die Beine.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.950 m

74. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Maximierung des Krafteinsatzes , Minimierung des Widerstands
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
200 m „Brustschwimmen