Schwimmen

Hände in den Ecken.
Drill:
4 × 50 m „Schießen in die Stromlinienposition“ w/15 SR – beobachten Sie Ihre Hände beim Übergang in die Überwasserphase.
Drill:
4 × 50 m „Falten und Schulterheben“ w/15 SR – schauen Sie bei der Einatmung aufs Wasser.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – zählen Sie die Züge, vergleichen Sie.
Schwimmen:
8 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – die Augen sind aufs Wasser gerichtet.
Ausschwimmen :
100 m
Insgesamt:
2.000 m

67. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Kein Kopfnicken!
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 50 m w/10 SR – etwas anderes als Brustbeinschlag
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – verlagern Sie Ihr Gewicht vom Brustkorb nach vorne.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – beschleunigen Sie Ihre Hände beim Schwung nach innen.
Schwimmen:
50 m Brustschwimmen – atmen Sie im natürlichen Hochpunkt ein.
Drill/Schwimmen:
12 × 25 m, abwechselnd 25 m „Tennisballdrill“/Brustschwimmen – lassen Sie den Ball bei der Einatmung nicht fallen.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – schauen Sie während des gesamten Zugs nach unten aufs Wasser.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – absolvieren Sie eine Schaukelbewegung von Ihrer Core-Region aus.
Drill:
50 m Brustschwimmen – neigen Sie sich mit der Brust in die Überwasserphase.
Drill/Schwimmen:
12 × 25 m, abwechselnd 25 m „Tennisballdrill“/Brustschwimmen – kein Kopfnicken
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

68. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Kraft aus der Core-Region
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
12 × 25 m, abwechselnd 25 m schnell/locker w/10 SR – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
100 m „Eckendrill“ – spüren Sie den Hub.
Drill:
100 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“ – übertreiben Sie den Hub.
Drill/Schwimmen:
100 m, abwechselnd 25 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“/Brustschwimmen – erzeugen Sie Hub.
Drill:
100 m „Schaukeldrill“ – spüren Sie die hohen und tiefen Brustkorbpositionen.
Drill:
100 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“ – übertreiben Sie die hohen und tiefen Brustkorbpositionen.
Drill/Schwimmen:
100 m, abwechselnd 25 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“/Brustschwimmen – erzeugen Sie die hohen und tiefen Brustkorbpositionen.
Drill:
100 m, „Falten und Schulterheben“ – spüren Sie, wie sich das Gewicht nach vorne verlagert.
Drill:
100 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“ – übertreiben Sie die Nach-vorne-Verlagerung des Gewichts.
Drill/Schwimmen:
100 m, abwechselnd 25 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“/Brustschwimmen – erzeugen Sie die Nach-vorne-Verlagerung des Gewichts.
Drill:
100 m „Schießen in die Stromlinienposition“ – spüren Sie die nach unten gerichtete Stromlinienposition.
Drill:
100 m Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag – übertreiben Sie die nach unten gerichtete Stromlinienposition.
Drill/Schwimmen:
100 m, abwechselnd 25 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“/Brustschwimmen – erzeugen Sie die nach unten gerichtete Stromlinienposition.
Schwimmen:
8 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – erzeugen Sie Kraft aus der Core-Region.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

69. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Überwindung des flachen Brustschwimmens
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
200 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“ – spüren Sie die Schaukelbewegung.
Drill/Schwimmen:
6 × 50 m abwechselnd „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“/Brustschwimmen w/15 SR – spüren Sie die Schaukelbewegung.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – spüren Sie die Schaukelbewegung.
Drill:
200 m „Brustschwimmen, abwechselnd mit Delfin- und Brustbeinschlag“ – erzeugen Sie die Schaukelbewegung.
Drill/Schwimmen:
6 × 50 m abwechselnd „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“/Brustschwimmen w/15 SR – erzeugen Sie die Schaukelbewegung.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – erzeugen Sie die Schaukelbewegung.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

70. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Brustschwimmsequenz
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – konzentrieren Sie sich darauf, den Armzug aus der Stromlinienposition zu beginnen.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – konzentrieren Sie sich darauf, mit der Einatmung in den Ecken zu beginnen.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – konzentrieren Sie sich darauf, mit dem Beinschlag zu