Schwimmen

Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
„Ausgangspunkt“ – die Stromlinienposition
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – eine andere Schwimmart als Brustschwimmen
Drill:
„Stromlinie“ – 5 min
Drill:
200 m „drei Beinschläge, Brustschwimmen“ – behalten Sie während der Dreierbeinschlagphase den stromlinienförmigen Rumpf bei.
Drill:
200 m „zwei Beinschläge, Brustschwimmen“ – kehren Sie nach jedem Beinschlag in die volle Stromlinienposition zurück.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – nehmen Sie nach jedem Beinschlag die Stromlinienposition ein.
Drill:
200 m „Brustarmzug mit Flatterbeinschlag“ – kehren Sie nach jedem Armzug in die volle Stromlinienposition zurück.
Drill:
200 m „Brustarmzug mit angehobenem Kopf und Flatterbeinschlag“ – halten Sie nach jedem Armzug die Stromlinienposition bei.
Schwimmen:
100 m Brustschwimmen – nehmen Sie nach jedem Beinschlag die Stromlinienposition ein.
Schwimmen:
4 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – kehren Sie nach jedem Zugzyklus für 3 s zum Ausgangspunkt zurück.
Schwimmen:
4 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – kehren Sie nach jedem Zugzyklus für 2 s zum Ausgangspunkt zurück.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.700 m + 5 min stationäre Drills

52. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Brustschwimmen Gleichgewichtspunkt
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – eine andere Schwimmart als Brustschwimmen
Drill:
„Schaukeldrill“ – 1 min – finden Sie die „Position mit hohem Brustkorb“ zu Beginn jedes Beinschlags.
Drill:
„Schaukeldrill“ – 1 min – finden Sie die „Position mit tiefem Brustkorb“ zu Beginn jedes Beinschlags.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – finden Sie in jedem Zug die Positionen mit hohem und tiefem Brustkorb.
Drill:
100 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“ – atmen Sie oberhalb der Hüftlinie.
Drill:
100 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“ – Stromlinie unterhalb der Hüftlinie
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – atmen Sie oben und bilden Sie nach unten eine Stromlinienform.
Drill:
100 m „Schießen in die Stromlinienposition“ – setzen Sie Ihre Hüften ein, um die Aktionen des Oberkörpers auszubalancieren.
Drill:
100 m „Schießen in die Stromlinienposition“ – setzen Sie Ihre Hüften ein, um den Beinschlag auszubalancieren.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – spüren Sie Ihre Hüften als Balancepunkt des Zugs.
Schwimmen:
4 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – halten Sie Ihren Balancepunkt.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.600 m + 2 min stationäre Drills

53. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Brustschwimm-Fußposition und -Fußgelenkrotation
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – eine andere Schwimmart als Brustschwimmen
Drill:
„Beugen/Strecken“ – 2 min
Drill:
„Entenfüße“ – 5 min
Beinschlag:
4 × 25 m Brustbeinschlag w/10 SR – konzentrieren Sie sich auf die Fußbeugung.
Beinschlag:
4 × 25 m Brustbeinschlag w/10 SR – konzentrieren Sie sich darauf, mit den Fußsohlen Wasserkontakt zu halten.
Beinschlag:
4 × 25 m Brustbeinschlag w/10 SR – konzentrieren Sie sich auf die Fußgelenkrotation während des gesamten Beinschlags.
Drill:
„Vertikaler Brustbeinschlag“ – 1 min – konzentrieren Sie sich auf die Fußbeugung.
Drill:
„Vertikaler Brustbeinschlag“ – 1 min – konzentrieren Sie sich darauf, mit den Fußsohlen Wasserkontakt zu halten.
Drill:
„Vertikaler Brustbeinschlag“ – 1 min – konzentrieren Sie sich auf die Fußgelenkrotation während des gesamten Beinschlags.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – konzentrieren Sie sich auf die Fußbeugung.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – konzentrieren Sie sich darauf, mit den Fußsohlen Wasserkontakt zu halten.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – konzentrieren Sie sich auf die Fußgelenkrotation während des gesamten Beinschlags.
Ausschwimmen
: 100 m
Insgesamt:
1.500 m + 10 min stationäre Drills

54. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Kreisen der Füße um die Knie
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
„Vertikaler Brustbeinschlag“ – 1 min – achten Sie darauf, dass Ihre Knie schulterbreit auseinander sind.
Drill:
„Vertikaler Brustbeinschlag“ – 1 min – die Knie sind enger zusammen als Ihre Füße.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – die Knie sind schulterbreit auseinander, aber enger zusammen als die Füße.
Drill:
50 m „Brustbeinschlag in Rückenlage“ – halten