Schwimmen

Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander.
Drill:
50 m „Brustbeinschlag in Rückenlage“ – halten Sie Ihre Füße außerhalb der Knie.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – die Knie sind schulterbreit auseinander, die Füße befinden sich außerhalb der Knie.
Drill:
50 m „Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf“ – die Arme führen – die Knie bleiben schulterbreit auseinander.
Drill:
50 m „Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf“ – der Kopf führt – schwingen Sie Ihre Füße von weit nach eng.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – die Knie sind schulterbreit auseinander, schwingen Sie Ihre Füße von weit nach eng.
Drill:
50 m „Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf“ – die Arme führen – stabile Knie.
Drill:
50 m „Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf“ – der Kopf führt – kreisen Sie Ihre Füße um die Knie.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – stabile Knie, kreisen Sie mit Ihren Füßen um die Knie.
Schwimmen:
4 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – stabile, schulterbreit auseinanderstehende Knie, kreisen Sie mit Ihren Füßen um die Knie.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.700 m + 2 min stationäre Drills

55. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Minimieren Sie die Hüftbeugung.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
200 m „Brustbeinschlag in Rückenlage“ – ziehen Sie Ihre Fersen hinter dem Körper nach oben.
Drill:
200 m „Brustbeinschlag in Rückenlage“ mit dem Schwimmbrett über den Knien – halten Sie Ihre Knie unter Wasser.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – minimale Hüftbeugung
Drill:
„Vertikaler Brustbeinschlag“ – 1 min – achten Sie auf eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien.
Drill:
„Vertikaler Brustbeinschlag“ – 1 min – vermeiden Sie eine auf und ab führende Beugung im Hüftgelenk.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – minimale Hüftbeugung
Drill:
200 m „Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf“ – der Kopf führt – Ihre Fersen berühren Ihre Fingerspitzen.
Drill:
200 m „Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf“ – der Kopf führt – vermeiden Sie Wasserwiderstand durch eine abknickende Hüfte.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – minimale Hüftbeugung
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.900 m + 2 min stationäre Drills

56. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Halten Sie Ihre Fersen unter Wasser.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Schwimmen:
8 × 50 m, abwechselnd 50 m Freistil/Brustschwimmen w/15 SR
Drill:
4 × 25 m „Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf“ w/10 SR – achten Sie auf einen absolut geräuschlosen Beinschlag.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – die Beine sollten nie die Wasseroberfläche durchbrechen.
Drill:
4 × 25 m „drei Beinschläge, Brustschwimmen“ w/10 SR – vermeiden Sie es, mit den Füßen Luft zu fassen.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – halten Sie Ihre Fersen unter Wasser.
Drill:
„Schaukeldrill“ – 1 min – schaukeln Sie mit Ihrem Brustkorb nach oben, um das Wasser über Ihren angehobenen Fersen zu vermehren.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – bauen Sie die Schaukelbewegung ein, um die Fersen unter Wasser zu halten.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 25 m schnelles Brustschwimmen – halten Sie Ihre Fersen unter Wasser, indem Sie schaukeln.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.850 m + 1 min stationäre Drills

57. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Erhöhen Sie das Tempo Ihres Beinschlags.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 50 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
„Vertikaler Brustbeinschlag“ – 30 s – schlagen Sie langsam.
Drill:
„Vertikaler Brustbeinschlag“ – 30 s – schlagen Sie schnell – Sie werden feststellen, dass es Ihnen leichter fällt, Ihr Gesicht über Wasser zu halten.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – verwenden Sie einen schnellen Beinschlag.
Drill:
100 m „Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf“ – die Arme führen – jeder Beinschlag wird zum Ende hin schneller.
Drill:
100 m „Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf“ – der Kopf führt – jeder Beinschlag wird zum Ende hin schneller.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – achten Sie darauf, dass jeder Beinschlag zum Ende hin schneller wird.
Drill:
100 m „drei Beinschläge, Brustschwimmen“ w/10 SR – beschleunigen Sie Ihren Beinschlag.
Drill:
100 m „zwei Beinschläge, Brustschwimmen“ w/10