Schwimmen

mit Delfinbeinschlag“ – spüren Sie die Schaukelaktion.
Drill:
200 m „Brustschwimmen mit abwechselndem Delfin- und Brustbeinschlag“ – spüren Sie die Kraft aus der Core-Region.
Schwimmen:
4 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – achten Sie auf die Schaukelaktion und spüren Sie die Kraft aus der Core-Region.
Drill:
200 m „keine Sterne“ – Arme, dann Beine
Drill:
200 m „Brustschwimmen mit halbem Zug“ – schneller, nach vorne gerichteter Armzug
Schwimmen:
4 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – achten Sie auf ein gutes Timing zur Vermeidung von Widerstand.
Drill:
200 m „Schießen in die Stromlinienposition“ – gelangen Sie durch den Widerstandspunkt zurück zum Ausgangspunkt.
Drill:
200 m „Nadel einfädeln“ – richten Sie Ihre Kraft nach vorne aus.
Schwimmen:
4 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – minimieren Sie den Widerstand und maximieren Sie den Krafteinsatz.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

75. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Finden Sie Ihre Zugzahl.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Schwimmen:
200 m Freistil – zählen Sie die Züge.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – zählen Sie die Züge.
Schwimmen:
200 m, abwechselnd 25 m Freistil/Brustschwimmen – zählen Sie die Züge.
Drill:
4 × 50 m „Faustfreistil“ w/15 SR
Drill:
4 × 50 m „Brustschwimmen mit Fäusten“ w/15 SR
Schwimmen:
200 m Freistil – zählen Sie die Züge.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – zählen Sie die Züge.
Schwimmen:
200 m, abwechselnd 25 m Freistil/Brustschwimmen – zählen Sie die Züge
(zielen Sie auf die Hälfte Ihrer Freistilzüge).
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.100 m

Technikeinheiten für das Butterflyschwimmen
76. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Butterfly-Körperbewegung
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – nach Ihrer freien Wahl
Drill:
Verbeugen – 2 min
Drill:
4 × 25 m „Gewichtsverlagerung“ – der Kopf führt w/15 SR – horizontale Beugung.
Drill:
4 × 25 m „Gewichtsverlagerung“ – der Kopf führt w/15 SR – Hüften bleiben oben.
Drill:
4 × 25 m „Gewichtsverlagerung“ – der Kopf führt w/15 SR – setzen Sie die Bauchmuskulatur ein, um Ihr Gewicht zu verlagern.
Drill:
4 × 50 m „Körperwelle“ – der Kopf führt w/15 SR – Kopf zu den Hüften hin.
Drill:
4 × 50 m „Körperwelle“ – die Hände führen w/15 SR – Hände zu den Hüften.
Drill:
4 × 50 m „Körperwelle“ – der Kopf führt w/15 SR – Kopf zu den Hüften zu den Füßen.
Drill:
4 × 50 m „Körperwelle“ – die Hände führen w/15 SR – Hände zu den Hüften zu den Füßen.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.700 m + 2 min stationäre Drills

77. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Behalten Sie eine hohe Hüftposition bei.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – nach Ihrer freien Wahl
Drill:
200 m „Dippen“ – behalten Sie eine hohe Hüftposition bei.
Drill:
200 m „Körperwelle“ – der Kopf führt – lassen Sie die Welle durch Ihre Hüften rollen.
Drill:
8 × 25 m „Tiefer bis flacher Delfinbeinschlag“ w/10 SR – behalten Sie eine hohe Hüftposition bei.
Drill:
200 m „Dippen“ – tiefer Brustkorb, hohe Hüften
Drill:
200 m „Körperwelle“ – die Hände führen – lassen Sie die Welle durch Ihre Hüften rollen.
Drill:
8 × 25 m „Tiefer bis flacher Delfinbeinschlag“ w/10 SR – balancieren Sie von den Hüften aus.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.700 m

78. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Die Beinschlagaktion endet bei den Füßen.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – nach Ihrer freien Wahl
Drill:
8 × 25 m „Dippen“ w/10 SR – der Brustkorb leitet die Aktion ein.
Drill:
4 × 50 m „Körperwelle“ – Kopf führt w/15 SR – lassen Sie die Welle vom Brustkorb zu den Hüften hin rollen.
Drill:
8 × 25 m „Tiefe bis flache Delfinbewegung“ w/10 SR – lassen Sie die Welle durch Ihre Hüften rollen.
Drill:
4 × 50 m „Körperwelle“ – Kopf führt w/15 SR – lassen Sie die Welle vom Brustkorb zu den Hüften hin rollen.
Drill:
8 × 25 m „Tiefe bis flache Delfinbewegung“ w/10 SR – die Füße folgen dem Kopf.
Drill:
200 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“ – die Beinschlagaktion endet bei den Füßen.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.800 m

79. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Flüssige Delfinaktion
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – nach Ihrer freien Wahl
Drill:
8 × 25 m „Dippen“ w/10 SR – rhythmischer