Schwimmen

Beinschlag und das Finish zum selben Zeitpunkt stattfinden.
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/15 SR – Beinschlag und Finish
50 m locker
Schwimmen:
8 × 25 m, abwechselnd 25 m Butterfly/Freistil w/15 SR – spüren Sie den nach vorne gerichteten Hub, während Sie den Beinschlag ausführen und den Zug beenden.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

100. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Butterfly-Koordination
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 50 m, abwechselnd 50 m Delfin/Flatterbeinschlag w/10 SR
Drill:
4 × 50 m „einarmiger Butterfly“ w/15 SR – rhythmischer Zug, rhythmischer Delfin
Drill:
4 × 50 m „fortgeschrittener einarmiger Butterfly“ w/15 SR – schnelles Finish und Beinschlag zum selben Zeitpunkt
Drill:
4 × 25 m „Butterfly mit Augen aufs Wasser“ w/15 SR – atmen Sie nach vorne, nicht nach oben.
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/15 SR – betonen Sie das schnelle, abrundende Finish des Zugs.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/15 SR – betonen Sie das schnelle Finish und den gleichzeitigen Beinschlag.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/15 SR – betonen Sie das schnelle Finish, den Beinschlag und die Atmung zum selben Zeitpunkt.
50 m locker
Schwimmen:
200 m abwechselnd 25 m „Koordinations-Kontrollpunkt“/Freistil.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/15 SR – beachten Sie, dass Sie sich vorwärts bewegen, während Sie zur gleichen Zeit schnell finishen, einen Beinschlag ausführen und einatmen.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

Schluss
    Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich dem Prozess der Verbesserung Ihrer Schwimmeffizienz durch Arbeit an Ihrer Schwimmtechnik unterzogen haben. Es war ein sehr langer Prozess, wenn Sie alle oder die meisten der in diesem Buch vorgestellten Trainingseinheiten absolviert haben. Sie haben die positive Körperlage, den produktiven Beinschlag, die Zugbahn, die Überwasserphase, die Ausrichtung, die Hebelwirkung und die Koordination geübt. Sie verfügen nun über ein Bewusstsein vieler wichtiger, die Schwimmeffizienz beeinflussender Elemente.
    Vielleicht fragen Sie sich, wann dieser Prozess endet. Tatsächlich endet dieser Prozess nie. Selbst die technisch versiertesten Schwimmer arbeiten ständig an der Verbesserung ihrer Technik und streben immer nach einer noch effizienteren Schwimmtechnik. Es handelt sich um eine lebenslange Suche. Es ist eine immerwährende Entdeckungsreise, die jeden Schwimmzug wert ist.

Bildnachweis und Danksagungen
Covergestaltung:
Sabine Groten
Titelfoto:
Imago Sportfotodienst
Fotografien:
Vince Corbella, Kurt Krueger, Avital Brodin, Nick Umemoto, Lyn Sun, Blythe Lucero
Illustrationen:
Blythe Lucero, [Hemera] Thinkstock
    Schwimmer, die auf den Fotos abgebildet sind:
    Meredith Anderson, Vicky Augustine, Jennifer Barra, Pam Bennett, Cornelia Bleul-Gohlke, Jonas Brodin, Monique Comacchio, Kathryn Cohn, Sarah Ebadi, Chris Fish, Kathryn Fletcher, Seth Goddard, Liam Goddfrey, Laura Howard, Caroline Howard, Rachel Howard, Ellen Johns, Eric Johnson, Tami Kasamatsu, Siobhan Langlois, Bonnie Lucero, Blythe Lucero, Elise Lusk, Jessica Moll, Mary Moorhead, Alvaro Pastor, Dave Robert, Lisa Sudden, Ian Umemoto, Nick Umemoto.
    Ich danke der gesamten Schwimmgemeinschaft aus Berkeley dafür, dass sie das Beste aus unserem Wasser herausgeholt hat.
    Ein Dank geht auch an Martinez, Demo, Lucky, Scott, Bob, Tailio, Fat Cat und Arrow’s Sister & Company für ihre Unterstützung.