Schwimmen

SR – beschleunigen Sie Ihren Beinschlag.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – schlagen Sie am Ende des Beinschlags Ihre Füße zusammen.
Schwimmen:
8 × 25 m, abwechselnd 25 m schnelles Brustschwimmen/lockeres Brustschwimmen w/15 SR – beschleunigen Sie Ihren Beinschlag.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.900 m + 1 min stationäre Drills

58. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Achten Sie darauf, dass Ihr Armzug klein und nach vorne gerichtet ist.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
4 × 50 m „Skullen“ w/15 SR – die Hände bleiben vorne.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – bauen Sie die Skullbewegung ein.
Drill:
4 × 50 m „Brustschwimmen mit halbem Zug“ w/15 SR – beobachten Sie Ihre Hände während des gesamten Zugs.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – halten Sie Ihre Hände innerhalb Ihres Gesichtsfelds.
Drill:
4 × 50 m „Handschnelligkeitsdrill“ w/15 SR – kleine Züge bedeuten schnellere Züge.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – achten Sie darauf, dass der Armzug klein und nach vorne gerichtet ist.
50 m locker
Schwimmen:
8 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – beobachten Sie Ihre Hände und achten Sie darauf, dass der Armzug klein und nach vorne gerichtet ist.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.950 m

59. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Keine Hühnchenflügel!
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
4 × 50 m „Skullen“ w/15 SR – spüren Sie den Schwung nach außen und nach innen.
Schwimmen:
8 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – halten Sie Ihre Ellbogen bis zum Ende des Schwungs nach innen oben.
Drill:
4 × 25 m „Brustschwimmen mit Fäusten“ w/10 SR – die Ellbogen folgen den Händen beim Schwung nach innen ebenfalls nach innen.
Drill/Schwimmen:
200 m – abwechselnd 25 m „Brustschwimmen mit Fäusten“/Brustschwimmen – Hände, dann Ellbogen
Drill:
8 × 25 m „Brustschwimmen mit halbem Zug“ w/10 SR – achten Sie darauf, das Ihre Ellbogen nicht hinter Ihren Brustkorb rutschen.
Schwimmen:
4 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – achten Sie darauf, das Ihre Ellbogen nicht hinter Ihren Brustkorb rutschen.
Drill/Schwimmen:
200 m – abwechselnd 25 m „Handschnelligkeitsdrill“/Brustschwimmen – falten Sie Ihre Ellbogen vor Ihrem Brustkorb.
Schwimmen:
8 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – keine Hühnchenflügel!
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

60. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Behalten Sie in den Ecken Wasserkontakt.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Drill:
200 m „Skullen“ – halten Sie während des gesamten Schwungs nach außen und nach innen Kontakt zum Wasser.
Schwimmen:
8 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – spüren Sie die Ecken.
Drill:
8 × 50 m „Eckendrill“ w/15 SR – verlieren Sie nicht den Kontakt zum Wasser.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – halten Sie in beiden Richtungen Kontakt zum Wasser.
Schwimmen:
4 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – spüren Sie die Ecken.
Schwimmen:
4 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – halten Sie in den Ecken Kontakt zum Wasser.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

61. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Bewältigung des „Widerstandspunkts“
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen w/15 SR – achten Sie auf jeden Halt im Armzug am Ende des Innenschwungs.
Drill:
8 × 25 m „Brustschwimmen mit angehobenem Kopf“ w/10 SR – identifizieren Sie den Halt im „Widerstandspunkt“.
Drill:
4 × 50 m „Brustschwimmen mit Fäusten“ w/15 SR – spüren Sie den Halt im „Widerstandspunkt“.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – spüren Sie den Effekt des „Widerstandspunkts“.
Drill:
4 × 50 m „Handschnelligkeitsdrill“ w/15 SR – eliminieren Sie den Halt am Ende des Schwungs nach innen.
Schwimmen:
200 m Brustschwimmen – überwinden Sie den „Widerstandspunkt“ schnell.
Drill:
100 m „Schießen in die Stromlinienposition“ – überwinden Sie den „Widerstandspunkt“.
Schwimmen:
4 × 25 m, abwechselnd 25 m schnelles Brustschwimmen/lockerer Freistil w/15 SR – eliminieren Sie den „Widerstandspunkt“.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

62. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Kommen Sie zurück zur „Ausgangsbasis“.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – etwas anderes als Brustbeinschlag
Schwimmen:
8 × 25 m Brustschwimmen w/10 SR – spüren Sie den