Schwimmen
bilden“ – w/15 SR – vermeiden Sie das Einleiten des Zugs durch Nachunten-Drücken.
Drill:
4 × 25 m „Fragezeichen bilden“ – w/15 SR – ziehen Sie von vorne nach hinten.
Ausschwimmen :
100 m
Insgesamt:
1.900 m
84. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Ziehen, dann drücken
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m, abwechselnd 50 m Flatterbeinschlag/Delfin
Drill:
200 m „Ziehen/Drücken Freistil“ – spüren Sie den Zug.
Drill:
200 m „Ziehen/Drücken Freistil“ – spüren Sie den Druck.
Drill:
4 × 25 m „einarmiger Butterfly“ w/15 SR – spüren Sie den Zug.
Drill:
4 × 25 m „einarmiger Butterfly“ w/15 SR – spüren Sie den Druck.
Drill:
200 m „Ziehen/Drücken Freistil“ – spüren Sie den Zug.
Drill:
200 m „Ziehen/Drücken Freistil“ – spüren Sie den Druck.
Drill:
4 × 25 m „Fragezeichen bilden“ w/15 SR – spüren Sie den Zug.
Drill:
4 × 25 m „Fragezeichen bilden“ w/15 SR – spüren Sie den Druck.
Schwimmen:
4 × 25 m, abwechselnd 25 m Freistil/Butterfly w/15 SR – spüren Sie den Zug, dann den Druck.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.900 m
85. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt Beschleunigen Sie den Armzug.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m, abwechselnd 25 m Delfin/Flatterbeinschlag
Schwimmen:
8 × 50 m Freistil – w/15 SR – spüren Sie die Beschleunigung des Armzugs nach hinten.
Drill:
4 × 50 m „einarmiger Butterfly“ w/15 SR – beschleunigen Sie den Armzug nach hinten.
Schwimmen:
8 × 50 m Freistil – w/15 SR – spüren Sie, wie der Zug von vorne nach hinten schneller wird.
Drill:
4 × 50 m „einarmiger Butterfly“ w/15 SR – der Armzug wird von vorne nach hinten schneller.
Drill:
8 × 25 m „linker Arm, rechter Arm, beide Arme“ w/15 SR – beschleunigen Sie den Armzug.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.900 m
86. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt: Finish nach außen
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m nach Ihrer freien Wahl
Schwimmen:
8 × 50 m Freistil w/15 SR – drücken Sie nach hinten, um den Zug zu beenden.
Drill:
4 × 25 m „Fragezeichen bilden“ w/15 SR – drücken Sie nach außen, um den Zug zu beenden.
Drill:
200 m einarmiger Butterfly – drücken Sie nach außen, um den Zug zu beenden.
Schwimmen:
200 m Freistil – drücken Sie schnell nach hinten, um den Zug zu beenden.
Drill:
8 × 50 m „linker Arm, rechter Arm, beide Arme“ w/15 SR – drücken Sie schnell nach außen, um den Zug zu beenden.
Drill:
8 × 25 m, abwechselnd 25 m „Abrunden“/Freistil w/15 SR – schnelles Finish, nach außen Butterfly, nach hinten Freistil.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m
87. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt: Positive Überwasserphase
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 25 m Delfin, abwechselnd 25 m Führen mit dem Kopf/Führen mit den Händen w/10 SR
Drill:
„Überwasserphase auf der Stelle“ 30 s – Daumen oben – beachten Sie die „negative Überwasserphase“, bei der die Ellbogen durch das Wasser ziehen.
Drill:
„Überwasserphase auf der Stelle“ 30 s – Daumen unten – beachten Sie die „positive Überwasserphase“, bei der die Arme über dem Wasser einen Bogen bilden.
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m – sechs Züge, „kleine Finger oben“, dann Freistil w/15 SR – die Arme bilden über dem Wasser einen Bogen.
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m – sechs Züge, „kleine Finger oben“, dann Freistil w/15 SR – Daumen unten, kleine Finger oben.
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m – Sechs Züge, „kleine Finger oben“, dann Freistil w/15 SR – die Überwasserphase findet völlig außerhalb des Wassers statt.
Drill:
8 × 50 m „Butterfly mit einem Arm“ w/15 SR – behalten Sie während der gesamten Überwasserphase eine Handposition bei, bei der die kleinen Finger sich oben befinden.
Drill:
4 × 50 m „linker Arm, rechter Arm, beide Arme“ w/15 SR – „positive Überwasserphase“.
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m, abwechselnd 25 m „kleine Finger oben“/Freistil w/15 SR
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.900 m + 1 min stationäre Drills
88. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Ausführung einer entspannten Überwasserphase
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m Delfin, abwechselnd 25 m Führen in Bauch-/Rückenlage
Schwimmen:
8 × 50 m Freistil w/10 SR – legen Sie bei Ausführung der Überwasserphase den Schwerpunkt auf einen entspannten Arm und eine entspannte Hand.
Drill:
8 × 25 einarmiger Butterfly w/15 SR – entspannen Sie Hand und Arm in der
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