Schwimmen

Dip
Drill:
8 × 50 m „Körperwelle“ w/15 SR – rhythmische Welle
Drill:
8 × 50 m „Tiefer bis flacher Delfinbeinschlag“ w/15 SR – rhythmische Welle
Drill:
„Vertikaler Delfinbeinschlag“ – 30 s – halten Sie den Kopf über Wasser.
Drill:
„Vertikaler Delfinbeinschlag“ – 30 s – flippen Sie jeden Beinschlag nach unten zu den Füßen.
Drill:
„Vertikaler Delfinbeinschlag“ – 30 s – rhythmische Welle
Drill:
4 × 50 m „Tiefe bis flache Delfinbewegung“ w/15 SR – flüssige, rhythmische Welle
Drill:
4 × 25 m Delfin – die Hände führen w/10 SR – flüssige Delfinaktion
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.800 m + 1,5 min stationäre Drills

80. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
S püren Sie die Ganzkörper-Delfinaktion.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – nach Ihrer freien Wahl
Drill:
4 × 25 m „Gewichtsverlagerung“ w/10 SR – setzen Sie Ihre Bauchmuskeln ein.
Drill:
8 × 25 m „Körperwelle“ w/10 SR – lassen Sie die Bewegung von der Brust nach unten zu den Füßen hin rollen.
Drill:
4 × 50 m „Delfinsprünge“ – spüren Sie, wie Ihr Körper und Ihre Beine Ihrem Kopf folgen.
Drill:
200 m „Brustschwimmen mit Delfinbeinschlag“ – Ihr Körper und Ihre Beine folgen Ihrem Kopf.
Drill:
4 × 50 m „Delfinsprünge“ – schnelleres Tempo
Drill:
8 × 25 m „Körperwelle“ w/10 SR – spüren Sie die Ganzkörper-Delfinaktion.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.700 m

81. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Treten Sie Wasser statt Luft.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
300 m – nach Ihrer freien Wahl
Drill:
200 m „Körperwelle“ – rhythmische Aktion
Drill:
200 m „Körperwelle“ mit Flossen – tiefe Kniebeugung, halten Sie mit den Füßen Wasserkontakt.
Drill:
200 m „Körperwelle“ – tiefe Kniebeugung, halten Sie mit den Füßen Wasserkontakt.
Drill:
200 m „Tiefe bis flache Delfinbewegung“ – rhythmische Aktion
Drill:
200 m „Tiefe bis flache Delfinbewegung“ mit Flossen – halten Sie mit den Flossen Wasserkontakt.
Drill:
200 m „Tiefe bis flache Delfinbewegung“ mit Flossen – halten Sie mit den Füßen Wasserkontakt.
Beinschlag:
8 × 25 m Delfin – die Hände führen w/10 SR – treten Sie Wasser statt Luft.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

82. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Lassen Sie Ihre Füße nach unten schnappen.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m – nach Ihrer freien Wahl
Drill:
200 m „Körperwelle“ – peitschenartige Aktion von der Brust zu den Füßen
Beinschlag:
200 m Delfinbeinschlag – die Hände führen – peitschenartige Aktion von den Händen zu den Füßen
Drill:
„Vertikaler Delfin“ – 1 min – schnappen Sie nach vorne, entspannen Sie nach hinten.
Drill:
4 × 25 m „Delfin in Rückenlage“ w/10 SR – schnappen Sie nach oben, entspannen Sie nach unten.
Beinschlag:
200 m Delfinbeinschlag – schnappen Sie nach unten, entspannen Sie nach oben.
Drill:
200 m „Körperwelle“ – der Beinschlag schnappt nach unten, wenn die Brust sich oben befindet.
Beinschlag:
200 m Delfinbeinschlag – vermeiden Sie das gleichzeitige Anheben der Fersen und des Kopfs.
Drill:
„Vertikaler Delfin“ – 1 min – schnappen Sie nach vorne, entspannen Sie nach hinten.
Drill:
4 × 25 m „Delfin in Rückenlage“ w/10 SR – schnappen Sie nach oben, entspannen Sie nach unten.
Beinschlag:
200 m Delfinbeinschlag – schnappen Sie nach oben, entspannen Sie nach unten.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.900 m + 2 min stationäre Drills

83 Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Stellen Sie sich beidarmigen Freistil vor.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 50 m – nach Ihrer freien Wahl w/10 SR
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/15 SR – konzentrieren Sie sich auf den dreidimensionalern Schwung des Armzugs.
Drill:
4 × 25 m „Fragezeichen bilden“ – w/15 SR – formen Sie Fragezeichen von weit außen nach eng innen.
Drill:
4 × 25 m „Fragezeichen bilden“ – w/15 SR – formen Sie Fragezeichen von weit tief bis flach.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/15 SR – konzentrieren Sie sich darauf, vor dem Beginn des Zugs nach vorne zu greifen.
Drill:
4 × 25 m „Fragezeichen bilden“ – w/15 SR – reichen Sie vor jedem Zug nach vorne.
Drill:
4 × 25 m „Fragezeichen bilden“ – w/15 SR – reichen Sie nach vorne in jeden Zug hinein.
Schwimmen:
4 × 50 m Freistil w/15 SR – konzentrieren Sie sich auf die Richtung jedes Armzugs von vorne nach hinten.
Drill:
4 × 25 m „Fragezeichen