Schwimmen

Delfin
Schwimmen:
200 m Freistil – konzentrieren Sie sich auf eine rhythmische Atmung.
Drill:
„Atmungs-Timing-Drill“ – 30 s – Gesicht ins Wasser mit nach vorne gestreckten Armen, Gesicht aus dem Wasser mit nach hinten gestreckten Armen
Drill:
„Atmungs-Timing-Drill“ – 30 s – das Gesicht hebt sich, während die Arme nach hinten ziehen.
Drill:
„Atmungs-Timing-Drill“ – 30 s – das Gesicht kehrt zurück ins Wasser, während die Arme sich in der Überwasserphase befinden.
Schwimmen:
8 × 25 m über acht Züge Butterfly, dann Freistil w/15 SR – das Gesicht hebt sich, während die Arme nach hinten ziehen.
Schwimmen:
8 × 25 m über acht Züge Butterfly, dann Freistil w/15 SR – das Gesicht senkt sich, während die Arme sich in der Überwasserphase befinden.
Drill:
200 m „fliegende Delfinsprünge“ – spüren Sie den natürlichen Hochpunkt des Zugs.
Drill:
200 m „fliegende Delfinsprünge“ – atmen Sie im natürlichen Hochpunkt des Zugs ein.
Schwimmen:
200 m Freistil – konzentrieren Sie sich auf die kontinuierliche Einatmungs-/Ausatmungsaktion.
Drill:
„Atmungs-Timing-Drill“ – 30 s – atmen Sie aus, während das Gesicht sich im Wasser befindet.
Drill:
„Atmungs-Timing-Drill“ – 30 s – atmen Sie ein, während das Gesicht sich hebt.
Drill:
„Atmungs-Timing-Drill“ – 30 s – kein Atemanhalten!
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m „Butterfly ohne Pause“ über acht Züge, dann Freistil w/15 SR – atmen Sie im Hochpunkt ein.
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/20 SR –finden Sie den natürlichen Hochpunkt des Zugs und atmen Sie ein.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m + 3 min stationäre Drills

93. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Schauen Sie beim Einatmen auf das Wasser.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 50 m nach Ihrer freien Wahl w/10 SR
Schwimmen:
8 × 50 m Freistil w/15 SR – konzentrieren Sie sich auf eine Atmung bei niedriger Wasserlage.
Schwimmen:
8 × 50 m Brustschwimmen w/15 SR – konzentrieren Sie sich darauf, bei der Einatmung auf das Wasser zu schauen.
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m „Butterfly mit aufs Wasser gerichteten Augen“ über acht Züge, dann Freistil w/15 SR – schauen Sie auf das Wasser.
Schwimmen:
8 × 25 m, abwechselnd 25 m Butterfly/Brustschwimmen w/15 SR – schauen Sie während der Einatmung auf das Wasser.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.900 m

94. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Atmen Sie nach vorne, nicht nach oben!
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m nach Ihrer freien Wahl
Schwimmen:
200 m Freistil w/15 SR – spüren Sie die Reichbewegung, dann fassen Sie Wasser.
Schwimmen:
200 m Freistil w/15 SR – spüren Sie den Zug, dann drücken Sie.
Drill:
200 m „einarmiger Butterfly“ – spüren Sie die Reichbewegung, das Wasserfassen, den Zug, den Druck.
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m „Fragezeichen bilden“ über acht Züge, dann Freistil w/15 SR – spüren Sie die Reichbewegung, das Wasserfassen, den Zug, den Druck.
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m „Fragezeichen bilden“ über acht Züge, dann Freistil w/15 SR – spüren Sie bei jedem Zug die Bewegung von vorne nach hinten.
Drill:
„Vom Abkippen zum Drücken“ 1 min – konzentrieren Sie sich darauf, die Hände abzukippen, um dann nach hinten zu drücken, nicht nach unten auf das Wasser.
Schwimmen:
8 × 50 m, abwechselnd 25 m „Fragezeichen bilden“/Freistil w/15 SR – atmen Sie nach vorne, nicht nach oben.
Drill:
8 × 25 m „Butterfly ohne Pause“ über 10 Züge, dann Freistil w/15 SR – atmen Sie nach vorne, während Sie nach hinten drücken.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.100 m + 1 min stationäre Drills

95. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Bewegen Sie Ihren Kopf schnell nach unten in die Zuglinie.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m Delfin
Schwimmen:
8 × 50 m Freistil w/15 SR – konzentrieren Sie sich auf die rhythmische Atmung.
Schwimmen:
8 × 25 m über acht Züge Butterfly, dann Freistil w/15 SR – das Gesicht hebt sich, während die Arme nach hinten ziehen.
Schwimmen:
8 × 25 m über acht Züge Butterfly, dann Freistil w/15 SR – das Gesicht senkt sich, während die Arme sich in der Überwasserphase befinden.
Drill:
4 × 25 m „positive Überwasserphase“ w/15 SR – spüren Sie die bogenförmige Überwasserphase.
50 m locker
Drill:
4 × 25 m „Flop“ w/15 SR – der Kopf senkt sich zusammen mit dem Brustkorb.
50 m locker
Drill:
4 × 25 m „Hammer und Nagel“ w/15 SR – die Stirn, nicht das Kinn, trifft zuerst aufs Wasser.
50 m