Schwimmen

Überwasserphase.
50 m locker
Drill:
4 × 25 m „Flop“ w/15 SR – erzeugen Sie die Überwasserphase aus der Brust heraus.
50 m locker
Drill/Schwimmen:
8 × 50 m, abwechselnd 25 m „Butterfly mit einem Arm“/Freistil – der Brustkorb führt die Überwasserphase an, die Hände folgen.
50 m locker
Drill:
4 × 25 m „Flop“ w/15 SR – Hand, Handgelenk, Arme und Schultern sollten locker sein.
50 m locker
Schwimmen:
4 × 25 m, abwechselnd 25 m Butterfly/Freistil w/15 SR – achten Sie auf eine entspannte Überwasserphase.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

89. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Tauchen Sie breit ins Wasser ein und reichen Sie nach vorne.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m nach Ihrer freien Wahl
Drill:
4 × 25 m „Butterfly mit einem Arm“ w/15 SR – die Hand tritt außerhalb der Schulter ins Wasser ein.
Drill:
4 × 25 m „Butterfly mit einem Arm“ w/15 SR – drücken Sie den Ellbogen in die Streckung.
Drill:
4 × 25 m „Butterfly mit einem Arm“ w/15 SR – reichen Sie mit Ihren Daumen nach vorne.
Drill/Schwimmen:
4 × 50 m, abwechselnd 25 m „Ein ‚Y’ bilden“/Freistil w/15 SR – tauchen Sie breit ins Wasser ein.
Drill/Schwimmen:
4 × 50 m, abwechselnd 25 m „Ein ‚Y’ bilden“/Freistil w/15 SR – tauchen Sie breiter ins Wasser ein.
Drill/Schwimmen:
4 × 50 m, abwechselnd 25 m „Ein ‚Y’ bilden“/Freistil w/15 SR – tauchen Sie breit ins Wasser ein, drücken Sie die Ellbogen in die Streckung.
Drill/Schwimmen:
4 × 50 m, abwechselnd 25 m „Ein ‚Y’ bilden“/Freistil w/15 SR – tauchen Sie breiter ins Wasser ein, drücken Sie die Ellbogen in die Streckung.
Drill/Schwimmen:
4 × 50 m, abwechselnd 25 m „Ein ‚Y’ bilden“/Freistil w/15 SR – tauchen Sie breit ins Wasser ein, drücken Sie die Ellbogen in die Streckung, reichen Sie mit Ihren Daumen nach vorne.
Drill/Schwimmen:
4 × 50 m, abwechselnd 25 m „Ein ‚Y’ bilden“/Freistil w/15 SR – tauchen Sie breiter ins Wasser ein, drücken Sie die Ellbogen in die Streckung, reichen Sie mit Ihren Daumen nach vorne.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

90. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:       Balancieren auf dem Brustkorb
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m nach Ihrer freien Wahl
Schwimmen:
8 × 50 m Freistil w/15 SR – schwimmen Sie bergab.
Drill:
8 × 25 m „fortgeschrittener einarmiger Butterfly“ w/15 SR – balancieren Sie beim Eintauchen des Arms auf dem Brustkorb.
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m – sechs Züge „Ein ‚Y’ bilden“, dann Freistil w/15 SR – der Brustkorb liegt beim Erreichen des „Y“ tief.
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m – sechs Züge „Brustkorbbalancieren“, dann Freistil w/15 SR – der Brustkorb liegt beim Erreichen des „Ys“ tief, die Hüften liegen beim Eintauchen der Arme hoch.
Schwimmen:
8 × 50 m, abwechselnd 25 m Butterfly/Freistil w/15 SR – Bergabbalance.
Schwimmen:
4 × 25 m Butterfly w/30 SR – balancieren Sie beim Eintauchen des Arms auf dem Brustkorb.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
2.000 m

91. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
G reifen und los … achten Sie darauf, Ihren Impuls nicht zu verlieren.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
8 × 25 m Delfin w/10 SR – flüssige Aktion
Schwimmen:
100 m Freistil – die Betonung liegt auf einem einheitlichen Eintauchen sowie auf der Reich- und Wasserfassaktion.
Schwimmen/Drill:
200 m, abwechselnd 25 m Freistil/“einarmiger Butterfly“ – eintauchen, reichen und Wasser fassen.
Schwimmen/Drill:
200 m abwechselnd, 25 m Freistil/„fortgeschrittener Butterfly mit einem Arm“ – eintauchen, reichen und Wasser fassen.
Schwimmen:
100 m Freistil – die Betonung liegt auf einem kontinuierlichen Eintauchen sowie auf der Aktion des Reichens und Wasserfassens
Schwimmen/Drill:
200 m, abwechselnd 25 m Freistil/„Butterfly mit einem Arm“ – behalten Sie beim Eintauchen den Impuls bei.
Schwimmen/Drill:
200 m, abwechselnd 25 m Freistil/„fortgeschrittener einarmiger Butterfly“ – behalten Sie beim Eintauchen den Impuls bei.
Drill/Schwimmen:
8 × 25 m „Butterfly ohne Pause“ über sechs Züge, dann Freistil w/15 SR – fassen Sie das Wasser und ziehen Sie.
Schwimmen:
8 × 25 m, abwechselnd 25 m Butterfly/Freistil w/15 SR – fassen Sie das Wasser und ziehen Sie … verlieren Sie nicht Ihren Impuls.
Ausschwimmen:
100 m
Insgesamt:
1.900 m

92. Trainingseinheit
Konzentrationsschwerpunkt:
Atmen Sie im natürlichen Hochpunkt des Zugs ein.
Aufwärmen:
200 m
Beinschlag:
200 m