Schwimmen

Jede Aktivität oder jeder Satz erscheint als eine Kette von Einzelhinweisen. In Abb. 1 werden diese Hinweise dargestellt.

    Abb. 1: Erläuterungen zum Format der Trainingseinheiten
Zusammenfassung der Drills
    Bei den Drills handelt es sich um die primäre Komponente dieser Sammlung von Trainingseinheiten. Drills stellen eine Methode dar, an einem Schwimmzug oder an einem bestimmten Aspekt eines Schwimmzugs zu arbeiten, indem man eine Übung isoliert, betont oder wiederholt. Die folgenden Drills werden innerhalb der Trainingseinheiten namentlich aufgeführt und erscheinen in Anführungszeichen.
    Jeder Drill ist hier mit einer kurzen Beschreibung versehen, aus der hervorgeht, wie er durchgeführt wird und worin sein Zweck besteht. Um den vollen Nutzen aus den Drills zu ziehen, ist es wichtig, die Drills zu studieren und zu verstehen, wie sie korrekt durchgeführt werden.
    Die meisten Drills werden auch sehr detailliert in dem Buch Die 100 besten Schwimmdrills , ebenfalls von Blythe Lucero, beschrieben. Dieses Buch stellt eine hervorragende Ergänzung zur vorliegenden Sammlung von Trainingseinheiten dar. Zusätzlich zu den schrittweisen Beschreibungen wird jeder Drill bildlich dargestellt und sein Zweck wird klar dargelegt. Zu jedem Drill wird auch eine Feedbacktabelle präsentiert, um häufige Probleme, die das Gefühl für das, worauf es bei dem betreffenden Drill ankommt, beeinträchtigen können, zu beheben.
Freistildrills
    Drei Beinschläge, Wechsel – um ein Gefühl für die rollende Aktion des Zugs zu entwickeln, absolvieren Sie in Seitlage drei Beinschläge, wobei sich der untere Arm gestreckt vorne befindet, der andere Arm an Ihrer Seite anliegt und Ihr Gesicht sich im Wasser befindet. Nach drei Beinschlägen wechseln Sie die Körperseite und die Armpositionen und wiederholen das Ganze ( siehe Abb. 2 ).
    Sechs Beinschläge, Wechsel – um ein Gefühl für die Länge des Zugs und die Ausrichtung zu entwickeln, absolvieren Sie in Seitlage sechs Beinschläge, wobei sich der untere Arm gestreckt vorne befindet, der andere Arm an Ihrer Seite anliegt, Ihr Gesicht liegt im Wasser. Nach sechs Beinschlägen wechseln Sie die Körperseite und die Armpositionen und wiederholen Sie das Ganze ( siehe Abb. 2 ).

    Abb. 2:
Schlagen Sie in der Seitgleitlage mit den Beinen, wechseln Sie dann die Körperseite und nehmen Sie wieder eine gestreckte Gleitlage ein und schlagen Sie mit den Beinen.
    12 Beinschläge, Wechsel – um ein Gefühl für die Ausrichtung, die rollende Zugaktion und die Länge des Zugs zu entwickeln, absolvieren Sie in Seitlage 12 Beinschläge, wobei sich der untere Arm gestreckt vorne befindet, der andere Arm an Ihrer Seite anliegt, Ihr Gesicht liegt im Wasser. Nach 12 Beinschlägen wechseln Sie die Körperseite und die Armpositionen und wiederholen das Ganze ( siehe Abb. 2 ).
    Drei Züge, drei Beinschläge – um die rollende Aktion des Zugs zu betonen, absolvieren Sie drei reguläre Freistilzüge mit Beinschlag, dann absolvieren Sie drei zusätzliche Beinschläge nur in der Seitgleitlage, wobei sich der untere Arm gestreckt vorne befindet, der andere Arm an Ihrer Seite anliegt und Ihr Gesicht im Wasser liegt. Absolvieren Sie danach drei weitere Freistilzüge, dann absolvieren Sie dreiBeinschläge nur in Seitgleitlage und wiederholen das Ganze.
    Drei Züge, sechs Beinschläge – um die rollende Aktion des Zugs und den konstanten Beinschlag zu betonen, absolvieren Sie drei reguläre Freistilzüge mit Beinschlag, dann absolvieren Sie sechs zusätzliche Beinschläge nur in der Seitgleitlage, wobei sich der untere Arm gestreckt vorne befindet, der andere Arm an Ihrer Seite anliegt und Ihr Gesicht im Wasser liegt. Absolvieren Sie danach drei weitere Freistilzüge, dann absolvieren Sie sechs Beinschläge nur in Seitgleitlage und wiederholen das Ganze.

    Abb. 3:
Ihr Daumen zeigt nach vorne in Schwimmrichtung.
Vermeiden Sie, dass Ihre führende Hand Sie durch ein gedrehtes Handgelenk vom Kurs abbringt.
    Daumendrill – gestreckter Freistilarmzug mit aktiver Abwinkelung des Handgelenks, sodass die Daumen in Schwimmrichtung zeigen. Dies bewirkt eine bessere Ausrichtung und ein besseres Wasserfassen ( siehe Abb. 3 ).
    Einholen – wie der reguläre Freistil, mit dem Unterschied, dass ein Arm den anderen, vorne liegenden Arm einholt. Dadurch wird betont, dass ein Arm stets nach vorne reichen sollte, während der andere zieht. Beginnen Sie mit beiden Armen in der vorderen Position. Absolvieren Sie dann einen kompletten