Schwimmen

Knien halten. Wenn Ihre Knie das Brett berühren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Knie anheben, statt Ihre Fersen fallen zu lassen.
    Einarmiges Zug-/Druck-Rückenschwimmen – einarmiges Rückenschwimmen, wobei der passive Arm an Ihrer Seite liegt, im Versuch, die Zugbewegung von der vollen Streckung bis zur Schulter und die Druckbewegung von der Schulter bis zum Ende des Zugs hinter der Hüfte zu isolieren ( siehe Abb. 13 ).
    Einarmiges Seilklettern – gleiten Sie auf Ihrem Rücken, wobei sich neben Ihnen ein Bahnabgrenzungsseil oder ein Seil befindet. Greifen Sie das Seil und ziehen Sie Ihren Körper über den Haltepunkt hinweg, wobei Sie das Gefühl eines effizienten Rückenarmzugs simulieren.
    Einfrieren in der Gegenüberstellung – normales Rückenschwimmen; halten Sie die Zugbewegung an verschiedenen Punkten an, um die zahlreichen Balancepunkte des gegenüberliegenden Armzugs zu spüren.

    Abb. 13:
Bewegungsbahn des Rückenarmzugs unter Wasser
    Beinschlag mit gestreckten Zehen – Rückenbeinschlag mit leicht nach innen gedrehten Füßen und Knien, sodass Ihre Zehen gespitzt sind, um eine größere Fußfläche für das Drücken des Wassers nach oben herzustellen und den Widerstand der Knie, die das Wasser durchbrechen, zu reduzieren.
    Hundeohren – normales Rückenschwimmen; während der Überwasserphase aktives Abklappen der Hände im Handgelenk nach außen, wie Hundeohren, zur Beibehaltung einer lockeren Hand, statt eines nach innen gekippten „gedrehten Handgelenks“. Wenn Sie eine positive Handgelenkposition erreichen, erreichen Sie gleichzeitig ein gut ausgerichtetes Eintauchen und gutes Wasserfassen.

    Abb. 14:
Klappen Sie Ihre Hand während der Überwasserphase nach außen, um ein gut ausgerichtetes Eintauchen und gutes Wasserfassen zu erreichen.
Ein „gedrehtes Handgelenk“ bewirkt ein Eintauchen zu weit vorne und eine schlechte Position zum Wasserfassen.
    Rhythmisches Atmen – das Üben von Atemmustern beim Rückenschwimmen, einschließlich der Einatmung während eines Zugs und der Ausatmung während des nächsten Zugs, des Einatmens und Ausatmens während jeder Überwasserphase und der Einatmung während eines Zugzyklus sowie der Ausatmung während des nächsten Zugs, um die rhythmische Atmung als festen Bestandteil in das Rückenschwimmen einzubauen.
    Rollen, Ziehen/Rollen, Drücken – normales Rückenschwimmen mit dem Gefühl, dass die kontinuierliche Rollaktion der Zug- und Druckaktion des Armzugs einen Impuls und eine Hebelwirkung verleiht. Rollen Sie nach unten, um Wasser zu fassen und zu ziehen, rollen Sie nach oben in die Übergangsphase und Druckphase.
    Zwei-Schritt-Überwasserphase – normales Rückenschwimmen mit Üben einer ausgerichteten Überwasserphase, indem Sie eine halbe Überwasserphase absolvieren, auf kontrollierte Weise in die Ausgangsposition zurückkehren und dann eine ganze Überwasserphase durchführen.
    Nach oben und über den Ellbogen hinweg – üben der Bewegungsbahn des Rückenarmzugs, wobei Sie tief Wasser fassen, dann Ihre Hand nach oben und über Ihren feststehenden Ellbogen hinwegbewegen und die Hand dann bis hinter Ihre Hüfte drücken ( siehe Abb. 15 ).
    Vertikaler Beinschlag – stationärer Flatterbeinschlag im tiefen Wasser in vertikaler Position, kräftig genug, um das Gesicht oberhalb des Wassers zu halten, zur Entwicklung eines produktiven Beinschlags.

    Abb. 15:
Schwingen Sie Ihre Hand nach oben und über Ihren Ellbogen hinweg, an Ihrer Schulter vorbei.
    Wasserliniendrill – stationärer Drill, bei dem Sie versuchen, eine neutrale Kopfposition zu erreichen, wobei die Wasserlinie Ihr Gesicht umfließt und Ihre Ohren bedeckt; zum Erreichen der besten Rückengleitposition.
Brustschwimmdrills
    Brustschwimmen mit zwei Beinschlägen – um damit zu beginnen, eine Brücke vom Drill zum Schwimmen zu schlagen, aber immer noch zu betonen, dass jeder Zug in einer Stromlinienposition beginnt und endet, gleiten Sie mit dem Kopf in führender Position und absolvieren drei Brustbeinschläge hintereinander, dann einen vollständigen Armzugzyklus, Atmung, Beinschlag und Gleiten, und wiederholen diese Bewegungsfolge.
    Brustschwimmen mit drei Beinschlägen – um damit zu beginnen, eine Brücke vom Drill zum Schwimmen zu schlagen, aber immer noch zu betonen, dass jeder Zug in einer Stromlinienposition beginnt und endet, gleiten Sie mit dem Kopf in führender Position und absolvieren drei Brustbeinschläge hintereinander, dann einen vollständigen