Schwimmen

sind zwei Methoden, den Fortschritt zu bestimmen. Unter dem Gesichtspunkt der in diesem Buch vorgestellten Übungsauswahl stellt aber letztendlich der Fortschritt hinsichtlich der Schwimmeffizienz das wichtigste Maß der Verbesserung dar.
    Das Messen des Fortschritts erfordert das Festlegen eines Ausgangspunkts. Danach muss ein regelmäßiger Vergleich mit diesem Ausgangspunkt durchgeführt werden.
    Der Fortschritt eines Schwimmers hinsichtlich der Fähigkeit, große Strecken zurückzulegen, lässt sich leicht in Gestalt der zurückgelegten Meter messen:
Wie viel Meter kann ein Schwimmer im Vergleich zur Vorwoche zurücklegen, ohne eine Pause einlegen zu müssen?
Wie viel Meter kann ein Schwimmer im Vergleich zur Vorwoche in 10 min schwimmen?
    Der Fortschritt hinsichtlich der Fähigkeit, schnell zu schwimmen, lässt sich leicht in Gestalt der benötigten Zeit messen:
Wie viel Zeit benötigt der Schwimmer im Vergleich zur Vorwoche, um 200 m zurückzulegen?
Wie schnell schwimmt ein Schwimmer über 50 m im Vergleich zur Vorwoche?
    Verbesserungen hinsichtlich der zurückgelegten Strecke und der benötigten Zeit spiegeln Verbesserungen hinsichtlich der Schwimmeffizienz wider. Eine weitere Methode, um die Schwimmeffizienz zu messen, ist das Zählen der Züge:
Wie viele Züge benötigt der Schwimmer im Vergleich zur Vorwoche, um das Becken zu durchqueren?
Gelingt es dem Schwimmer, eine bestimmte Anzahl von Zügen über vier oder acht Beckenlängen hintereinander beizubehalten?
    Es ist eine gute Idee, wenn Sie als Teil Ihres Gesamtplans Ihren Fortschritt regelmäßig messen, um sicherzustellen, dass eine Verbesserung eintritt und anhält. Wählen Sie ein regelmäßiges Intervall, in dem Sie Ihren Fortschritt messen, z. B. 1 × pro Woche oder 1 × im Monat. Zwischen den einzelnen Messungen sollte ein ausreichender Zeitabstand bestehen, um eine Entwicklung der Fertigkeiten und den Aufbau von Fortschritt zu gewährleisten, aber nicht zu viel Zeit, um mit dem Üben auf eine Weise fortzufahren, die keine Resultate bringt.
    Können durch die wiederholten Messungen des Fortschritts keine Verbesserungen nachgewiesen werden, stellt dies ein wichtiges Feedback dar. In diesem Fall muss der Schwimmer möglicherweise
mehr Zeit haben, um jeden Drill zu üben,
die Drills präziser üben,
seine Trainingsroutine ändern, um entweder mehr Regenerations- oder mehr Belastungszeit zu haben,
einen Trainer konsultieren, der ihn beobachtet und ihm Feedback gibt.
Wie Sie den Prozess bewerten können
    Es kann sein, dass Sie zu den einzelnen Messzeitpunkten nicht immer eine Verbesserung feststellen. Dies ist ganz normal. Es bedeutet keinen Weltuntergang und es ist ganz gewiss auch kein Hinweis darauf, dass Sie Ihr Bemühen um bessere Schwimmergebnisse aufgeben sollten. Berücksichtigen Sie, dass das Schwimmen bereits selbst eine lohnenswerte Erfahrung bedeutet. Schwimmen ist in jeder Hinsicht gut für Sie: körperlich, mental und emotional. Beachten Sie den Muskeltonus, den Sie erreichen. Beachten Sie die Dinge, die sich während des Schwimmens in Ihrem Kopf abspielen. Beachten Sie das Lächeln, das sich nach dem Schwimmen in Ihrem Gesicht zeigt. Die Zeit, die Sie für das Schwimmen verwenden, ist eine sinnvoll verbrachte Zeit. Genießen Sie jede Minute dieser Zeit.

Wie Sie beginnen
    Diese Sammlung von Trainingseinheiten ist nach Schwimmstilen geordnet. Die ersten 25 Trainingseinheiten betreffen die Freistiltechnik. Die nächsten 25 konzentrieren sich auf die Rückentechnik, dann folgen 25 Einheiten zur Brustschwimmtechnik und 25 zur Butterflytechnik. Es ist wichtig, dass einem die Präsentation der Trainingseinheiten vertraut ist, um den größten Nutzen aus ihnen zu ziehen. Im folgenden Abschnitt wird die im Zusammenhang mit den Trainingseinheiten verwendete Terminologie definiert, es wird das Format der Trainingseinheiten beschrieben und schließlich wird eine Zusammenfassung der innerhalb der Trainingseinheiten verlangten Technikdrills gegeben.
Trainingsterminologie
    Es ist wichtig, mit den folgenden Termini und Schwimmfachbegriffen vertraut zu sein, denn sie tauchen in dieser Sammlung von Trainingseinheiten immer wieder auf. Sie werden im Folgenden vorgestellt:
25, 50, 75, 100, 200 m:
    Bezieht sich auf die zu absolvierende Distanz in einem 25-m-Becken. 25 m steht für eine Beckenlänge, 50 m für zwei Beckenlängen, 100 m für vier Beckenlängen usw.
4 × 25 m:
    Bezieht sich auf die Anzahl, wie oft eine bestimmte Strecke absolviert werden