Schwimmen

Freistilzug mit einem Arm. Wenn beide Arme sich vorne in der führenden Position befinden, führen Sie einen Freistilzug mit dem anderen Arm aus und setzen das Ganze fort.
    Freistil mit totem Arm – Freistilschwimmen mit einem Arm, wobei der andere Arm bewegungslos an der Körperseite anliegt. Atmen Sie zur Seite des bewegungslosen Arms hin, um die Hüftrotation zur Atmung zu üben.
    Faustfreistil – Freistilschwimmen mit Fäusten, wobei Sie die Unterarme dazu verwenden, gegen das Wasser zu drücken. Diese Übung dient der Entwicklung eines Armzugs mit hohem Ellbogen.
    Schlaffe-Hand-Drill – wie der reguläre Freistil, mit dem Unterschied, dass Sie während jeder Überwasserphase Ihre Hand zurück- und vorschlenkern, um sicherzustellen, dass die Hand entspannt ist.
    Freistil mit Delfinbeinschlag – regulärer Freistilarmzug, wobei Sie jedes Mal, wenn Ihre Hand vorne in das Wasser eintaucht, einen Delfinbeinschlag ausführen. Auf diese Weise üben Sie die Koordination der Arm- und Beinbewegungen ( siehe Abb. 4 ).

    Abb. 4:
Freistil mit Delfinbeinbewegung. Koordinieren Sie die Abwärtsbewegung Ihrer Füße mit Ihrer Bewegung des Wasserfassens.
    Beinschlag mit führendem Kopf – Flatterbeinschlag, wobei die Arme an den Körperseiten anliegen, um das positive Gleiten zu üben.
    Freistil mit angehobenem Kopf – schneller Freistil mit angehobenem Kopf, wie beim Wasserball, wobei Sie geradeaus blicken, um das Wasserfassen und den konstanten Beinschlag zu üben.
    Hüftskaten – regulärer Freistil, wobei Sie sich vorstellen, vorne an Ihren Hüftknochen seien Schlittschuhe befestigt. Erreichen Sie einen Schlittschuhlaufrhythmus, um die Hebelwirkung Ihrer Core-Region zu üben. Schließlich sollten Sie versuchen, das Gefühl zu entwickeln, als reiche die Kufe Ihres Schlittschuhs von Ihrer Hüfte bis zur Fingerspitze Ihrer Reichhand, sodass Sie die Hebelwirkung und die Ausrichtung gleichzeitig spüren ( siehe Abb. 5 ).

    Abb. 5: Laufen Sie auf Ihren Hüften Schlittschuh.
    Rollen wie ein Klotz – gleiten Sie mit dem Kopf in führender Position und schlagen Sie mit den Beinen, absolvieren Sie in dieser Position eine Viertelrolle, halten Sie die Position 5 s lang, absolvieren Sie eine weitere Viertelrolle, fahren Sie fort, erzeugen Sie die Aktionen aus Ihrer Hüfte und stabilisieren Sie Ihren Körper von Ihrer Core-Region aus, um das corezentrierte Schwimmen zu üben.
    Freistil mit einem Arm – Freistil mit einem Arm, wobei der nicht aktive Arm sich in führender Position befindet, um die Armzugaktion zu isolieren.
    Freistil mit der Bewegung nur eines Beins – verwenden Sie ein Schwimmbrett und absolvieren Sie einen schnellen Beinschlag mit nureinem Bein zur Entwicklung eines produktiven Beinschlags.
    Pendel – um die Hebelwirkung der Core-Region zu spüren, sollten Sie rhythmisch, wie ein Pendel, von der Gleitposition auf einer Seite, wobei der untere Arm die Bewegung führt und der obere Arm sich in der Überwasserphase mit hohem Ellbogen befindet, zur anderen Seite wechseln und diesen Bewegungsablauf fortsetzen ( siehe Abb. 6 ).

    Abb. 6: Spüren Sie den Pendeleffekt.
    Zug-/Druck-Freistil – regulärer Freistil mit Isolation der Zugbewegung von der vollen Strekkung bis zur Schulter hin, und der Druckposition von der Schulter bis zum Zugende hinter der Hüfte ( siehe Abb. 7 ).
    Skullen – formen Sie mit Ihren Händen eine seitliche Acht. Drücken Sie dabei mit nach unten zeigenden Daumen nach außen und mit nach oben zeigenden Daumen nach innen, um ein besseres „Gefühl“ für das Wasser zu entwickeln.

    Abb. 7: Die Bewegungsbahn des Freistilarmzugs unter Wasser.
    Haifischflosse – üben Sie eine gut ausbalancierte Überwasserphase, indem Sie auf Ihrer Seite gleiten, wobei der untere Arm die Bewegung anführt. Schlagen Sie kontinuierlich mit den Beinen und heben Sie den Ellbogen des Überwasserarms auf der angehobenen Körperseite in eine hohe und spitze Position. Zählen Sie bis fünf, ehe Sie den Arm wieder an Ihre Seite bringen. Fahren Sie mit der Übung fort.
    Beinschlag in Stromlinienposition unter Wasser – Beinschlag unter Wasser mit vor dem Körper ausgestreckten Armen in einer engen, schmalen Körpersilhouette. Der Beinschlag ist schnell und kompakt, damit der Wasserwiderstand reduziert wird ( siehe Abb. 8 ).

    Abb. 8: Kompakter Beinschlag unter Wasser in Stromlinienposition
    Vertikaler Beinschlag – stationärer Flatterbeinschlag im tiefen Wasser in einer vertikalen Körperstellung, so kraftvoll,