Schwimmen

dass das Gesicht über Wasser gehalten wird, zur Entwicklung eines produktiven Beinschlags.
Rückenschwimmdrills
    Anheben der Achselhöhle – übertreiben Sie die Rollbewegung des Rückenschwimmens, indem Sie Ihre Achselhöhle in dem Moment, in dem der Arm sich im höchsten Punkt der Überwasserphase befindet, völlig aus dem Wasser hinausheben. Sie spüren dann, dass die hohe Überwasserseite eine Hebelwirkung auf die tiefe Zugseite des Körpers ausübt ( siehe Abb. 9 ).
    Rückenlage, drei Züge, Wechsel – um die Rollbewegung des Zugs zu spüren, absolvieren Sie in Seitlage drei Beinschläge, wobei der untere Arm führt und der andere Arm an Ihrer Seite anliegt, Ihr Gesicht befindet sich oben, dann wechseln Sie die Seite und die Armpositionen.
    Rückenlage, sechs Züge, Wechsel – um die Ausrichtung und die Länge des Zugs zu spüren, absolvieren Sie in Seitlage sechs Beinschläge, wobei deruntere Arm führt und der andere Arm an Ihrer Seite anliegt, Ihr Gesicht befindet sich oben, dann wechseln Sie die Seite und die Armpositionen.

    Abb. 9:
Heben Sie Ihre Achselhöhle im hohen Punkt der Überwasserphase, um die Hebelwirkung des Zugs zu spüren.
    Rückenlage, 12 Züge, Wechsel – um die Ausrichtung, die Rollbewegung und die Länge des Zugs zu spüren, absolvieren Sie in Seitlage 12 Beinschläge, wobei der untere Arm führt und der andere Arm an Ihrer Seite anliegt, Ihr Gesicht befindet sich oben, dann wechseln Sie die Seite und die Armpositionen.
    Rückenlage, Gleichgewichtsübung mit Becher – normales Rückenschwimmen mit einem halb mit Wasser gefüllten Becher auf Ihrer Stirn, um zu erreichen, dass der Kopf ruhig gehalten wird, während der Körper beim Zug gleichmäßig rollt.
    Atemtasche – normales Rückenschwimmen mit übertriebener Rollbewegung, um eine Barriere zum Wasser zu spüren, wenn die Schulter sich im höchsten Punkt befindet, und Ausnutzung dieses Moments zur Atmung.
    Kochendes-Wasser-Drill – schnelle und produktive Rückenbeinschlagbewegung, wobei Sie das Wasser kraftvoll nach oben drücken, sodass es kontinuierlich brodelt, ohne dass die Füße die Wasseroberfläche durchbrechen ( siehe Abb. 10 ).
    Uhrzeigerarme – üben Sie dies zuerst vor dem Spiegel; spüren Sie die korrekte Eintauchposition der Hand in Schulterbreite oder breiter (mindestens in 11:00- und 13:00-Uhr-Position). Wiederholen Sie dies beim Rückenschwimmen.

    Abb. 10:
Bringen Sie das Wasser zum Kochen, indem Sie Ihre Füße nach oben schwingen, ohne jedoch die Wasseroberfläche zu durchbrechen.
    Korkenzieher – ein Zug Freistil, dann ein Rückenschwimmzug; setzen Sie dies fort, wobei Sie das tiefe Wasserfassen des Rückenschwimmzugs spüren, das dadurch erzeugt wird, dass Sie in den Zug hineinrollen.
    Becher auf der Stirn – Vierteldrehung – zur Erreichung eines ruhigen oder „unabhängigen Kopfes“ absolvieren Sie einen Beinschlag mit dem Kopf in führender Position, wobei Sie einen halb mit Wasser gefüllten Becher auf Ihrer Stirn balancieren. Nach jeweils 12 Beinschlägen absolvieren Sie eine Vierteldrehung mit Ihrem Körper, ohne den Becher fallen zu lassen. Zuerst zur linken Seite, dann zurück in die flache Lage, dann zur rechten Seite, dann wieder zurück in die flache Lage; fahren Sie auf diese Weise fort ( siehe Abb. 11 ).
    Faust-Rückenschwimmen – Rückenschwimmen mit Fäusten, wobei Sie mit Ihren Unterarmen gegen das Wasser zu drücken, um auf diese Weise einen Armzug mit hohem Ellbogen zu erreichen.

    Abb. 11:
Erreichen Sie einen „unabhängigen Kopf“.
    Gleiten auf der Wirbelsäule – stationäre Übung, bei der Sie die „Bananenposition“ üben. Hierbei handelt es sich um eine feste Gleitposition auf dem Rücken, bei der Sie eine gerade Wirbelsäule herstellen, indem Sie Ihr Becken nach vorne rollen und Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Sie haben somit das Gefühl, vorne die gekrümmte Form einer Banane aufzuweisen, aber sehr gerade auf Ihrem Rücken zu liegen ( siehe Abb. 12 ).

    Abb. 12:
Gleiten Sie auf Ihrer Wirbelsäule und stellen Sie die Bananenposition her.
    Überwasserdrill mit arretiertem Ellbogen – Rückenlage, Überwasserphase mit aktiv arretiertem Ellbogen, um eine bessere Ausrichtung und Zugbalance zu erreichen.
    Stromlinienförmige Beinschlagbewegung ohne Knieeinsatz – Beinschlagbewegungen in Rückenlage mit einer Hand in Führposition. Kontrollieren Sie, ob Sie übermäßig gebeugte Knie haben, indem Sie ein Schwimmbrett mit einer Hand auf die Wasseroberfläche über Ihren