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Sie ist wie das Wasser und allzeit bereit, jede beliebige Gestalt anzunehmen. Sie ist wie ein offenes Haus mit einem liebenswürdigen Gastgeber, in dem jeder Besucher wie ein Ehrengast empfangen wird.
    Die gute Nachricht lautet, dass Sie durch die Praxis der Achtsamkeit sowohl die gebündelte als auch die offene Aufmerksamkeit schulen. (Zwei zum Preis von einem!) Das liegt daran, dass die Achtsamkeitsmeditation beides in sich vereint. Sie enthält einerseits das Element der Aufmerksamkeit von Augenblick zu Augenblick, die Sie immer wieder zurückholen und durch die Sie die gebündelte Aufmerksamkeit schulen. Sie enthält andererseits aber auch das Element der Urteilsfreiheit und des Loslassens, was die offene Aufmerksamkeit trainiert. Wenn Sie sich also ausschließlich mit der Achtsamkeitsmeditation beschäftigen, genügt das vollkommen.
    Wir haben allerdings festgestellt, dass es unseren Teilnehmern eine große Hilfe ist, den Unterschied zwischen beiden Aspekten kennenzulernen und sich Methoden anzueignen, um entweder den einen oder den anderen zu schulen, wenn sie dies möchten. Dazu haben wir uns eine Übung ausgedacht, die große Ähnlichkeit mit dem Zirkeltraining hat, das manche Sportler absolvieren. Das Zirkeltraining kombiniert intensive Kraft- und Ausdauerleistungen in einer Übungseinheit. Eine beliebte Variante ist, eine Runde um den Sportplatz zu laufen
(Ausdauer), stehen zu bleiben und Liegestütze zu machen (Kraft), eine weitere Runde um den Sportplatz zu laufen (Ausdauer), stehen zu bleiben und Sit-ups zu machen (Kraft) und so weiter. Die Sportler trainieren abwechselnd Ausdauer und Kraft und bauen so Kondition und Muskeln gleichzeitig auf.
    In Entsprechung dazu beginnt unser Zirkeltraining mit drei Minuten gebündelter Aufmerksamkeit, gefolgt von drei Minuten offener Aufmerksamkeit und so weiter. Gewöhnlich üben wir zwölf Minuten lang. Hinzu kommen je zwei Minuten am Anfang und am Ende, in denen wir den Geist auf dem Atem ruhen lassen. Hier ist die Anleitung, nach der wir vorgehen.
    MEDITATIVES ZIRKELTRAINING
    Â 
    Nehmen Sie zunächst eine bequeme Sitzposition ein. Wählen Sie eine Haltung, in der Sie entspannt und aufmerksam zugleich sein können, was immer Sie darunter verstehen.
    Lassen Sie den Geist ruhen. Wenn Sie möchten, können Sie sich den Atem als Ruheplatz, Kissen oder Matratze vorstellen und den Geist sanft darauf ruhen lassen. Seien Sie einfach.
    (Kurze Pause)
    Wechseln Sie nun zur gebündelten Aufmerksamkeit. Richten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder ein beliebiges Meditationsobjekt. Seien Sie in Ihrer Aufmerksamkeit fest wie ein Fels, und bleiben Sie von allen Ablenkungen unberührt. Wenn der Geist abschweift, bringen Sie ihn sanft, aber bestimmt zurück. Üben Sie insgesamt 3 Minuten lang.
    (Lange Pause)
    Wechseln Sie nun zur offenen Aufmerksamkeit. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie erleben, und auf das, was Ihnen in den Sinn kommt. Seien Sie in Ihrer Aufmerksamkeit
biegsam wie Gras, das sich im Wind wiegt. In diesem geistigen Zustand gibt es keine Ablenkung. Alles, was Sie erleben, wird zum Gegenstand der Meditation. Alles ist erlaubt. Üben Sie insgesamt 3 Minuten lang.
    (Lange Pause)
    (Wechseln Sie 3 Minuten zur gebündelten Aufmerksamkeit. Üben Sie sich anschließend noch einmal 3 Minuten in offener Achtsamkeit.)
    Lassen Sie zum Schluss der Meditation den Geist ruhen. Wenn Sie möchten, können Sie sich den Atem als Ruheplatz, Kissen oder Matratze vorstellen und den Geist sanft darauf ruhen lassen.
    (Lange Pause)
    Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.
    Die gebündelte und die offene Aufmerksamkeit haben ein paar wichtige Eigenschaften gemeinsam, die sie zudem mit der ursprünglichen Achtsamkeitsmeditation teilen, in der wir uns zuvor geübt haben.
    Die erste Eigenschaft ist eine starke Meta-Aufmerksamkeit (also Aufmerksamkeit für die Aufmerksamkeit). Das liegt daran, dass Sie sich bei beiden Meditationen deutlich Ihrer geistigen Aktivität (oder Ruhe) bewusst sind. Mit entsprechender Übung kann die Meta-Aufmerksamkeit deshalb im aktiven (offene Aufmerksamkeit) und im ruhigen Geist (gebündelte Aufmerksamkeit) gleich stark sein. Die zweite Eigenschaft, eine klare und lebendige Aufmerksamkeit, ist eng mit der ersten verwandt. Beide Meditationstypen ermöglichen es Ihnen, eine glasklare Aufmerksamkeit zu bewahren. Die Analogie dazu wäre eine gute Taschenlampe,