Search inside yourself

Schlüsselerkenntnis hat mich dazu veranlasst, Search Inside Yourself zu entwickeln. Da ich mich selbst in Achtsamkeit übte, wusste ich bereits, dass man sie schulen kann. Und wenn Selbstwahrnehmung im Grunde Achtsamkeit war, musste sie sich ganz ähnlich trainieren lassen. Heureka! Dadurch, dass mein Team und ich zu dieser Erkenntnis gelangten und diesen Gedankengang weiterverfolgten, entwickelten wir schließlich einen ganzen Lehrplan für emotionale Intelligenz.
    Die traditionelle Analogie zu dieser Geisteshaltung ist eine Fahne, die an einem Fahnenmast flattert. Die Fahne ist der Geist. Er kann in Gegenwart starker Emotionen ebenso unruhig sein wie ein Fähnchen, das heftig im Wind weht. Der Fahnenmast ist die Achtsamkeit. Sie sorgt dafür, dass der Geist trotz aller emotionalen Turbulenzen stabil und gut verankert bleibt. Diese Stabilität gestattet es uns, uns selbst mit der Objektivität eines neutralen Beobachters zu sehen.
    Dieses Bild von der Fahne und dem Geist erinnert mich an einen Zen-Witz: Eine große Menschenmenge hatte sich versammelt, um den Vortrag eines Zen-Lehrers zu hören. Einer
der Anwesenden wurde von einer wehenden Fahne abgelenkt und sagte: »Die Fahne bewegt sich.« Ein anderer erwiderte: »Nein, der Wind bewegt sich.« Ein Dritter, der Weiseste unter den Zuhörern, sprach: »Nein, meine Freunde, der Geist bewegt sich.« Da wurde ein Vierter allmählich ärgerlich und sagte: »Münder bewegen sich.«

    Schon die ganz gewöhnliche Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, Selbstwahrnehmung zu entwickeln. Wir sind jedoch der Ansicht, dass formale Übungen sogar noch wirksamer sein können, und haben deshalb zwei davon in unser Programm aufgenommen, die ihren Ursprung beide in der Achtsamkeit haben. Die erste Übung, der Bodyscan, setzt auf der körperlichen Ebene an und eignet sich am besten zur Entwicklung emotionalen Bewusstseins. Die zweite Übung, das Tagebuchschreiben, setzt auf der Sinnebene an und eignet sich
am besten zur Entwicklung einer zutreffenden Selbsteinschätzung.
    Beide Übungen begünstigen Selbsterkenntnis und ein ehrliches Verhältnis zu sich selbst und schaffen damit auch die Voraussetzungen für Selbstvertrauen.
    Der Bodyscan
    Wie wir in Kapitel eins bereits erwähnt haben, sind Emotionen eine körperliche Erfahrung. Deshalb ist die beste Möglichkeit, ein hochauflösendes emotionales Bewusstsein zu entwickeln, die Achtsamkeit auf den Körper zu richten. Dies lässt sich am einfachsten bewerkstelligen, indem Sie Ihren Körper fortwährend achtsam beobachten. Jedes Mal, wenn Sie die achtsame Aufmerksamkeit auf Ihren Körper richten, schaffen Sie die Voraussetzungen für neurologische Veränderungen, die es Ihnen gestatten, Ihren Körper und damit den emotionalen Prozess noch deutlicher wahrzunehmen.
    Für diejenigen unter Ihnen, die gern systematisch vorgehen, folgt nun eine formale Übung namens Bodyscan. Sie ist eine der Kernübungen in Jon Kabat-Zinns höchst erfolgreichem Programm zur Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit (MBSR). Die Übung selbst ist ganz einfach: Wir richten Augenblick für Augenblick unsere urteilsfreie Aufmerksamkeit systematisch auf die verschiedenen Teile unseres Körpers. Wir beginnen ganz oben auf dem Kopf und setzen unseren Weg bis zu den Zehenspitzen fort (oder umgekehrt). Dabei achten wir auf alles, was wir empfinden oder nicht empfinden. Denken Sie daran, dass es bei dieser Übung um die Aufmerksamkeit, nicht um die wahrgenommenen Empfindungen geht. Aus diesem Grund ist es unerheblich, ob Sie etwas spüren oder nicht. Wichtig ist nur, dass Sie aufmerksam sind.

    Im Rahmen der Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit (MBSR) kann diese Übung je nach Lehrer zwischen 20 und 45 Minuten dauern. Bei Search Inside Yourself fällt sie kürzer aus und konzentriert sich auf die Regionen des Körpers, die am stärksten an der emotionalen Erfahrung beteiligt sind. Da unser Programm in erster Linie der Schulung der emotionalen Intelligenz dient, bitten wir die Teilnehmer zudem, in der zweiten Hälfte der Übung den körperlichen Ausdruck ihrer Gefühle wahrzunehmen.
    BODYSCAN
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    DIE AUFMERKSAMKEIT SAMMELN
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    Beginnen Sie zunächst damit, dass Sie 2 Minuten bequem dasitzen. Wählen Sie eine Haltung, in der Sie entspannt und aufmerksam zugleich sein können, was immer Sie darunter