Search inside yourself

verstehen.
    Atmen Sie ganz normal, und richten Sie die Aufmerksamkeit behutsam auf Ihren Atem. Sie können auf die Nasenflügel, den Bauch oder den gesamten Atemkörper achten, was immer Sie darunter verstehen. Machen Sie sich Einatmung, Ausatmung und die kleine Pause dazwischen bewusst.
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    BODYSCAN
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    Kopf
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    Richten Sie die Aufmerksamkeit nun auf den Oberkopf, die Ohren und den Hinterkopf. Nehmen Sie 1 Minute lang wahr, was Sie empfinden – oder auch nicht.

    Gesicht
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    Richten Sie die Aufmerksamkeit nun 1 Minute lang auf das Gesicht: Stirn, Augen, Wangen, Nase, Lippen, Mund, Mundhöhle (Gaumen, Zunge).
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    Hals und Schultern
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    Schenken Sie nun Ihrem Hals, der Innenseite Ihrer Kehle und Ihren Schultern 1 Minute Ihre Aufmerksamkeit.
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    Rücken
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    Richten Sie die Aufmerksamkeit 1 Minute lang auf den unteren, mittleren und oberen Rücken. Unser Rücken trägt einen großen Teil unserer Last und speichert viel von unserer Anspannung. Schenken Sie ihm deshalb die freundliche und liebevolle Aufmerksamkeit, die er verdient.
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    Brust
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    Achten Sie nun 1 Minute lang aufmerksam auf Brust und Bauch. Versuchen Sie nach Möglichkeit, auch die inneren Organe einzubeziehen, was immer Sie darunter verstehen.
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    Ganzer Körper
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    Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun 1 Minute lang auf den ganzen Körper.
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    GEFÜHLSSCAN
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    Haben Sie irgendwelche Gefühle in Ihrem Körper wahrgenommen? Wenn ja, nehmen Sie ihre Gegenwart einfach zur Kenntnis.
Wenn nicht, machen Sie sich ihre Abwesenheit bewusst und versuchen Sie, in den nächsten 2 Minuten ein Gefühl zu erwischen, falls eines in Ihnen entsteht.
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    Positive Gefühle
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    Versuchen Sie nun, ein positives Gefühl im Körper wahrzunehmen.
    Erinnern Sie sich an ein erfreuliches, beglückendes Ereignis oder an eine Zeit, in der es Ihnen sehr gut ging und Sie sehr produktiv waren, oder an eine Situation, in der Sie selbstsicher waren.
    Spüren Sie, wie sich diese positive Emotion anfühlt. Richten Sie die Aufmerksamkeit nun auf den Körper. Wie fühlt sich diese positive Emotion in Ihrem Körper an? In Ihrem Gesicht? In Ihrem Hals, Ihrer Brust, Ihrem Rücken? Wie atmen Sie? Hat sich das Anspannungsniveau verändert? Erleben Sie diese Situation einfach 3 Minuten lang.
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    ZUR ERDUNG ZURÜCKFINDEN
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    Kehren Sie in die Gegenwart zurück. Falls Sie sich emotional aufgeladener Gedanken bewusst werden, lassen Sie sie einfach ziehen.
    Richten Sie die Aufmerksamkeit entweder auf Ihren Körper oder auf Ihren Atem. Entscheiden Sie sich für die Möglichkeit, die Ihrem Geist mehr Stabilität schenkt. Lassen Sie den Geist 2 Minuten ruhen.
    (Lange Pause)
    Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.

    Bitte beachten Sie, dass wir Sie in dieser Übung ausschließlich darum bitten, positive Gefühle heraufzubeschwören. Eine Übung mit negativen Gefühlen muss bis zum nächsten Kapitel warten, denn dann werden wir Ihnen auch Mittel und Wege aufzeigen, um diese zu bewältigen. Auch in unseren Seminaren vermeiden wir es, unsere Teilnehmer mit negativen Gefühlen zu konfrontieren, ohne ihnen vorher die nötigen Hilfsmittel für den Umgang damit an die Hand zu geben. So etwas würde unsere Anwälte beunruhigen – und wir mögen unsere Anwälte.
    Ich möchte alle Leserinnen und Leser ermutigen, den klassischen Bodyscan auszuprobieren, da er enorme Vorzüge hat. Erstens funktioniert er besser, als wenn man die Achtsamkeit lediglich auf die Alltagstätigkeiten richtet. Das ist vor allem eine Frage der Konzentration. Während der normalen Tätigkeiten werden Sie Ihrem Körper nur einen kleinen Prozentsatz Ihrer Aufmerksamkeit widmen können – sofern Sie nicht über einen so hervorragend geschulten Geist verfügen wie Thich Nhat Hanh oder die Beschäftigung es verlangt, dass Sie sich voll auf Ihren Körper konzentrieren, wie etwa im Tanzsport, oder Sie zufällig Thich Nhat Hanh sind und gerade an einem Tanzwettbewerb teilnehmen. Wenn Sie sich im Gegensatz dazu ausschließlich mit dem formalen Bodyscan beschäftigen, können Sie dem Körper einen weitaus größeren Teil Ihrer Aufmerksamkeit schenken, und Aufmerksamkeit ist der Motor neurologischer Veränderungen.
    Einer unserer Seminarteilnehmer ist ein Manager namens Jim. Nachdem er sich einige Wochen im Bodyscan geübt hatte,