Seien Sie niemals dicker als Ihre Nachbarin (German Edition)

Glückwunsch!
    Überdenken Sie vor allem Ihr Verhältnis zur Zeit. Zeit ist nichts anderes als Leben. Für das Wertvollste im Leben haben die Menschen trotzdem kaum Zeit: für ihre Gesundheit. Zu wenig Zeit gibt aber es nicht. Wir haben massenhaft Zeit, aber wir missbrauchen sie einfach schamlos, indem wir falsche Prioritäten setzen. Zudem behaupten Menschen immer wieder: Geld sei ihnen nicht wichtig. Und doch verbringen sie den ganzen Tag damit, ihm hinterherzurennen. Die größte Falle aber ist Ungeduld. Sie schafft Angst und Stress. Das Argument „keine Zeit“ darf es nicht geben. Wer immer nur sagt: „Keine Zeit“ wird auch nie welche haben. Wer immer nur sagt: „Ich werde schlank“, wird nie schlank werden. Sie müssen an den Punkt kommen, an dem Sie sich sagen: „Ich habe Zeit und ich bin schlank“. In ein paar Monaten wird es so weit sein.

4 . KAPITEL – Anders Essen!
     
    Die Wurzel allen Übels
    Sie kennen sicher den evolutionär vorherbestimmten Grund, warum wir essen. Richtig! Es dient der Nahrungsaufnahme, um dem Körper Nährstoffe zuzuführen. Und wozu dient Sex? Dem Erhalt unserer Spezies. Heute machen wir aber beides nur noch aus Vergnügen und nicht aus dem von der Natur vorherbestimmten Grund. Wir essen nicht, weil uns Nährstoffe fehlen, und haben Sex nicht mehr, um Kinder zu zeugen. Beides ist zu einem jederzeit verfügbaren Vergnügen geworden.
    Sie sollen aber nur essen, wenn Sie Hunger haben. Nicht aus Vergnügen oder Gewohnheit. Sie sollen nicht essen, weil Sie schlechte Laune haben und vor allem nicht, weil Ihnen gerade langweilig ist. Essen Sie nur, wenn der Magen knurrt. Und sonst nicht.
    Aber gibt es Alternativen zum Essen? Einfach gar nichts mehr essen? Geht nicht! Weniger essen? Will man nicht! Was bleibt nur noch übrig? Richtig! ANDERS ESSEN! Und genau das machen Sie ab sofort. Fragen Sie sich in Zukunft bei jedem Essen, warum sie überhaupt und gerade jetzt essen. Seien Sie dabei ehrlich zu sich selbst. Und wenn Sie schon mal beim Nachdenken über Ihr Essen sind, denken Sie gleich über Ihre Portionsgrößen nach. Sie müssen wissen: Ein Cheeseburger schmeckt viel besser, wenn man statt einem Cheeseburger 2 Äpfel isst.
    Die meisten Menschen waren als Kinder und Teenager schlank und in ihren Zwanzigern auch noch halbwegs normalgewichtig. Aber irgendwann haben sich dann bei vielen über die Jahre eine Menge zusätzliche Kilos auf die Hüften geschlichen. Hinterfragen Sie diese Situationen. Wann ging es bei Ihnen bergab - oder richtiger bergauf mit dem Gewicht? Nach der Schule? Nach dem Studium? Nach dem ersten Kind? Nach einer Verletzung? Dann haben Sie den auslösenden Moment und können die Umstände analysieren, was vor diesem Zeitpunkt anders war. In der Schule gab es noch regelmäßig Sport, danach nicht mehr. Nach dem Studium wechselte man vom Tanzen auf Partys zum Sitzen im Bürostuhl. Mit dem ersten Kind blieben auch ein paar Schwangerschaftskilos. Nach der Verletzung hat der Arzt Sport lange Zeit verboten. Sie merken schon, worauf ich hinaus will. Denken Sie nach. Finden Sie den Moment und die Umstände, die Sie übergewichtig werden ließen.
     

Bauchgefühle
    Die größte Falle beim Essen hat zugleich die leichteste Lösung, die aber am schwersten einzuhalten ist:  Hören Sie einfach auf zu essen, wenn sie satt sind. Sie müssen den Teller nicht leer essen. Und doch essen wir meistens, bis die Teller leer sind, weil Kopf und Augen mitessen und stärker sind als ein diffuses Bauchgefühl, welches uns Sattheit signalisiert. Den meisten Menschen ist daher gar nicht klar, mit wie wenig Nahrung sie satt werden würden. Sie sind von Kindesbeinen auf an bestimmte Tellergrößen und Nahrungsportionen gewöhnt, ohne diese jemals zu hinterfragen. Unsere heutigen Zwischenmahlzeiten sind im Gegensatz zu der Zeit vor 20 Jahren zu echten Hauptmahlzeiten geworden. Die einfache Frage beim nächsten Essen wäre: „Welche Menge ist nötig, um satt zu werden?“ Das Gefühl dafür müssen Sie sich wieder antrainieren, indem Sie sich von Beginn an weniger auf Ihren Teller legen. Nachschlag kann man sich immer noch holen. Wenn Sie nur diesen einen Tipp beherzigen, werden Sie in Zukunft deutlich weniger essen. Und benutzen Sie kleinere Teller. Das heißt für Sie: Es gibt keine verbotenen Lebensmittel. Essen ist immer eine Frage der richtigen Dosierung.
    Dosieren Sie auch die Zeiten Ihrer Nahrungsaufnahme. Drei Mahlzeiten am Tag zu grob festgelegten Zeiten sollten Sie zu sich