Seien Sie niemals dicker als Ihre Nachbarin (German Edition)

aktiv sind. Es gibt da so eine Sache: Ehrgeiz! Besorgen Sie sich welchen.
     

Von Taschen und Rechnern
    Sie müssen nicht zum Mathematikprofessor werden, aber die Grundrechenarten sollten Sie schon beherrschen, um Ihre Erfolge richtig einschätzen und bewerten zu können. Dafür benötigen Sie eine gute Ausrüstung. Eine (Körperfett)Waage, ein Maßband, einen Schrittzähler und eine Kalorientabelle (für den Fall, dass die Werte nicht auf der Verpackung stehen). Diese Dinge kosten kaum Geld, haben aber bei regelmäßiger Nutzung einen hohen Motivations- und Informationswert. Studien belegen außerdem, dass Menschen die einen Schrittzähler benutzen mehr gehen. Und jetzt vermessen Sie sich. Morgens Ihr Gewicht, dazu Brust- und Bauchumfang und am Abend notieren Sie Ihre Schrittanzahl. Einige werden staunen, wie viele Kilometer sie täglich zurücklegen und andere werden sich wundern, wie wenig sie sich bewegen. Am Ende des Tages überschlagen Sie grob Ihre ungefähre Kalorienzufuhr. Abgezogen wird, was Sie beim Sport verbraucht haben. Alles zusammen kann wunderbar in einer Excel-Tabelle in farbigen Diagrammen festgehalten und dargestellt werden. Täglich und diszipliniert geführt kann und wird diese Übersicht Sie informieren und motivieren. Sie sehen sofort, wann es richtig gut läuft oder wann es mal wieder etwas länger dauert und können sofort reagieren.
     

Ehrlich währt am dünnsten
    Wiegen Sie sich täglich zur gleichen Zeit. Am besten nach dem Aufstehen und der Morgentoilette. So behalten Sie die Kontrolle über Ihr Gewicht, können Ihre Entwicklung beobachten, schnell reagieren und Ihren Trainingsplan bei Bedarf anpassen. Denn nichts motiviert mehr als Erfolg und nichts sollte Sie mehr anspornen als Misserfolg.
    Ärgern Sie sich aber nicht darüber, dass Sie von einem auf den anderen Tag zugenommen haben. Beim täglichen Wiegen kann Ihr Gewicht stark schwanken. Achten Sie daher lieber darauf, wie sich Ihr Gewicht von Woche zu Woche entwickelt. Führen Sie ein Abnehmtagebuch, in dem Sie Ihre Erfolge festhalten.
     

Abnehmen für Anfänger
    Ein Kilogramm entspricht etwa 7000 Kalorien. Ein realistisches und gesundes Ziel zum Abnehmen sind 500 bis 1000 Gramm pro Woche. Für Sie heißt das, dass Sie 1000 Kalorien am Tag durch Sport verbrauchen müssten oder aber 1000 Kalorien beim Essen einsparen sollten. Idealerweise te ilen Sie es auf: 500 kcal pro Tag weniger essen und 500 kcal durch Sport verbrennen.
    500 Kalorien am Tag auf 3 Mahlzeiten verteilt sind etwa 170 kcal pro Mahlzeit, die Sie einsparen müssen. Und 500 kcal beim Sport verbrennen Sie je nach Intensität innerhalb von 30 bis 45 Minuten. Sie sehen: Abnehmen ist kein Zauberwerk. Es ist ein bisschen weniger essen und ein bisschen mehr trainieren. Aber das ist natürlich nur die halbe Wahrheit.
    Wenn Sie bisher immer zu viel gegessen haben, müssen Sie Ihrem neuen Gewicht zuerst diese Kalorien opfern, sonst macht die obige Rechnung nicht viel Sinn.
     

Wochenschau
    Ich habe es schon angesprochen: Zur Kontrolle Ihres Erfolges eignet sich am besten der Zeitraum von einer Woche. Wiegen Sie sich täglich, aber ziehen Sie wöchentlich Bilanz. Sieben Tage sind übersichtlich und erlauben eine flexible und schnelle Anpassung an alle Überraschungen, die das Leben zu bieten hat. Damit vermeiden Sie es, sich bei jedem Essen unter Druck zu setzen und Sie haben Zeit, Ihre kleinen kulinarischen Fehltritte und verpassten Trainingszeiten auszugleichen. Ein Beispiel: Sie haben bei einem Geschäftsessen so richtig reingehauen. Dann machen Sie am Wochenende eine Stunde mehr Sport und essen am nächsten Tag etwas weniger. So halten sich Spaß und Maß die Waage. Wichtiger ist aber, dass Sie damit nicht nach jedem Fehltritt frustriert sind.
     

Relative Theorien
    Heute muss immer alles sofort passieren, auch das Abnehmen. Aber wenn Sie den Rest Ihres Lebens schlank sein wollen, und das sind sicher noch viele Jahre, sind einige Monate Angewöhnungs- und Abnehmphase doch verdammt kurz. Oder nicht? Ohnehin müsste mittlerweile jedem Menschen klar sein, dass Blitz-Diäten nicht funktionieren können, schon gar nicht dauerhaft schlank machen.
    Attraktive Menschen sollen zudem mehr verdienen. Ob solche Statistiken stimmen, kann ich nicht sagen, aber wenn sie stimmen, dann sind sie doch eine prima Motivation: Gut aussehen und mehr Geld im Portemonnaie. Was bedeutet das? Richtig! Sie sind doch noch zu einem Model geworden. Sie verdienen Geld mit Ihrem Aussehen. Herzlichen