Seien Sie niemals dicker als Ihre Nachbarin (German Edition)

setzen.
    Sicher geht es beim Abnehmen erst mal nur um Äußerlichkeiten und nicht um (die politisch korrekten) inneren Werte, aber diese vermeintlich äußerlichen Kleinigkeiten spielen im Alltag eine weitaus größere Rolle als uns lieb ist. Und warten sie nicht, bis die Umstände perfekt sind. Die Umstände werden nie perfekt sein. Handeln sie jetzt!
     

Sieger erkennt man am Start
    Der Beginn jeder Lebensumstellung funktioniert viel leichter mit einem Plan. Halten Sie Ihren Plan aber einfach und flexibel, denn je komplizierter und festgefahrener Pläne sind, desto weniger befolgt man diese dauerhaft. Dazu ein Beispiel: Sie haben sich vorgenommen, 3x in der Woche Ausdauertraining und 2x Krafttraining zu absolvieren, sowie an drei Tagen schwimmen zu gehen. An einem Tag der Woche machen Sie keinen Sport. Diese Tage legen Sie am Anfang der Woche fest, sollten aber flexibel genug bleiben, um sich dem Wetter und den Unwägbarkeiten des Lebens anzupassen.
    Wenn Sie zum Beispiel Montag Lust zum Laufen haben, dann laufen Sie. Wenn es Montag aber zu stark regnet, machen Sie Krafttraining und/oder gehen in die Schwimmhalle. Dann planen Sie von Dienstag bis Sonntag entsprechend um. Und so weiter. Sie sind damit flexibel genug , um auf alle Eventualitäten reagieren zu können, ziehen aber dennoch Ihren Plan durch. Und wenn Sie innerhalb der Woche ein paar Tage nichts machen konnten, holen Sie den Sport am Wochenende nach.
    Klein, einfach und nützlich muss Ihr Plan sein. Schreiben Sie ihn auf einen Zettel und stecken sie diesen in Ihre Brieftasche. Der Sinn dahinter ist, dass keine Frustration aufkommen soll, was bei Plänen aus Büchern und Zeitschriften oft passiert. Diese Pläne sind starr und schon gar nicht Ihrem Alltag und Ihren individuellen Vorlieben und Fähigkeiten angepasst. Sie brauchen aber einen Sport- und Ernährungsplan , der genau zu Ihnen passt. Ihr neues Motto sollte lauten: Lieber vier Tage konsequent nach einem flexiblen Plan trainieren, als die ganze Woche planlos Sport machen und nicht vorwärtskommen.
    Entwickeln Sie Ihren eigenen Wochensportplan. Diesen können Sie jederzeit anpassen. Mit der Zeit lernen Sie, sich besser zu organisieren. Probieren Sie alles aus. Sie sollten wissen, wie es sich anfühlt morgens zu laufen oder zu schwimmen. Oder wie Ihnen Sport am späten Abend gefällt. Sie werden feststellen: Jede Tageszeit hat ihre Reize. Also finden Sie heraus, welcher Sport und welche Zeit zu Ihnen und Ihrem Biorhythmus passen. Richtig ist alles, was Ihnen Spaß macht und Ihnen gut tut. Beachten Sie Ihren Lebensrhythmus und finden Sie Ihren Trainingsrhythmus. Nur wenn Sie Ihre Stärken und Vorlieben kennen, sind Sie in der Lage, Ihre Fähigkeiten, Ihre Energie und Ihre Zeit gezielt einzusetzen. Aber planen Sie mit Zeitreserven. Setzen Sie sich konkrete, messbare und realistische Ziele. Formulieren Sie diese schriftlich, und zwar in Form von kurz-, mittel- und langfristigen Zielen. Eine gute Planung entlastet zudem Ihr Gedächtnis. Wie sie planen, ob mit einer App, einem Kalender oder Papier und Bleistift, ist Ihre Entscheidung. Seien Sie kreativ. Ziehen Sie jede Woche Zwischenbilanz und stellen Sie sich die Frage: Bin ich meinen Zielen ein Stück näher gekommen?
     

Traumzauberbaum
    Ein Ziel ist ein Traum mit Ultimatum. Wer nicht weiß, wohin er will, soll sich nicht wundern, wenn er ganz woanders ankommt. Hören Sie auf zu träumen, solange Sie nichts für die Erfüllung Ihres Traumes tun. Fragen Sie sich, was Ihnen wichtiger ist. Traumgewicht oder Wunschgewicht. Machen Sie sich diesen Unterschied klar. Ein Traumgewicht ist für viele Frauen Größe 36. Und es wird für viele ein Traum bleiben. Fragen Sie sich, ob es nicht realistischer und weniger frustrierend ist, wenn Sie Ihr Wunschgewicht mit Größe 38 erreichen.
    Setzen Sie sich dafür einen Termin. Der muss natürlich realistisch sein. Sie müssen gefordert werden, aber nicht überfordert, sonst machen sich Hetze und Frustration breit. Malen Sie sich Ihr schlankes, fittes Leben aus. Spielen Sie jeden Tag in Gedanken den Moment durch, an dem Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben. Denken Sie beim Training nicht an den aktuellen Tag, sondern an das langfristige Ziel. Sagen Sie sich: „In einem Jahr trage ich Größe 38.“
    Sie müssen geschickt organisieren. Sie müssen wissen, wohin Sie wollen und was Sie dafür benötigen. Wichtiges wird ohne zu zögern angeschafft, Unwichtiges kann warten. Träumen ist nur noch erlaubt, wenn Sie auch