Shaolin - Das Geheimnis der inneren Staerke

auf den genauen Ablauf an).
Bewegtes Geistestraining
    Entscheidend ist die Bewusstheit, die Konzentration auf die Übungen und die Kontrolle von Gedanken. Versuchen Sie deshalb, während der Übungen ganz präsent zu sein und sich wirklich nur auf die Bewegungen zu konzentrieren. Nutzen Sie Ihre Imagination, stellen Sie sich beim Üben immer genau das vor, was Sie tun. Sollen die Hände nach oben gehen, dann nehmen Sie die Hände nach oben und stellen Sie es sich dabei vor. Gedanken und Atmung sind beim Qigong in Harmonie mit den Bewegungen. Dadurch ist Qigong eine bewegte Form des Shaolin-Geistestrainings und unterscheidet sich grundsätzlich von Gymnastik und Sport (wo die Gedanken nicht unter Kontrolle gehalten werden). Immer wenn Sie gedanklich abschweifen – und das ist ganz normal –, kommen Sie so schnell und fokussiert wie möglich wieder zurück zum Fluss von Bewegung, Atmung und Vorstellung (der Bewegung). Damit schulen Sie nicht nur Ihre Körperwahrnehmung, sondern erhöhen zugleich Ihre innere Sammlung und Ihre innere Präsenz. So gewinnen Sie über die Shaolin-Qigong-Übungen an innerer Stärke.
    Führen Sie bei den nun folgenden Übungen die Bewegungen gemäß den Abbildungen und Beschreibungen durch. Machen Sie die Übungen langsam, nach Ihrem eigenen Rhythmus, die Bewegungen in Harmonie mit der Atmung, Ihre (Kraft der) Vorstellung synchron mit den Bewegungen. Wiederholen Sie jede Bewegung mindestens sechsmal. Üben Sie zehn Minuten, am besten morgens, fünfmal die Woche. Das wichtigste dabei ist die Gedankenkontrolle, das heißt, jedes Mal, wenn Sie merken, dass Sie denken, lassen Sie das Denken (den Gedanken) los und lenken Ihren Fokus wieder zurück auf den Qigong-Fluss »Bewegung-Atmung-Vorstellung«.
    ÜBUNG
    Qigong-Übung 1 »Mit beiden Händen den Himmel stützen«

    Step 1: Die Füße stehen parallel und schulterbreit fest auf dem Boden, Knie leicht gebeugt, Wirbelsäule aufrecht. Der Kopf ruht locker auf dem leicht gestreckten Nacken. Schultern, Unterkiefer und Augenlider sind entspannt. Die Hände ruhen drei Fingerbreit unter dem Bauchnabel schalenförmig ineinander, die Daumenspitzen berühren sich leicht. Fokussieren Sie zunächst Ihre Körperempfindungen (von den Füßen bis zum Kopf) und dann Ihre tiefe, ruhige Atmung.

    Step 2: Bewegen Sie nun langsam wie in Zeitlupe Ihre Hände in der Schalenhaltung nach oben bis etwa Schulterhöhe. Verschränken Sie dort die Finger und drehen Sie die Handflächen bei weiterer Streckung der Arme nach außen. In der Endposition sind die Arme komplett gestreckt, die Hände »stützen den Himmel«.

    Step 3: Lösen Sie nun die Spannung in Armen, Händen und Körper und bewegen Sie die Hände langsam nach unten, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
    Qigong-Übung 2 »Den großen Bogen spannen«

    Step 1: Ausgangsposition wie in Übung 1.

    Step 2: Bewegen Sie langsam wie in Zeitlupe Ihre Hände nach oben bis etwa Brusthöhe, kreuzen Sie dort die Unterarme. Gleichzeitig macht das linke Bein einen weiten Schritt zur Seite. Die Wirbelsäule bleibt aufrecht. Idealerweise sind die Oberschenkel parallel zum Boden und bilden einen Winkel von 90 Grad mit den Unterschenkeln (der Winkel darf anfangs auch größer sein).

    Step 3: Strecken Sie nun den linken Arm nach links, der Zeigefinger der linken Hand zeigt dabei zum Himmel, der Daumen ist rechtwinklig abgespreizt, die anderen Finger sind so entspannt wie möglich. Richten Sie den Blick über die linke Hand. Den rechten Ellbogen bewegen Sie so weit wie möglich nach rechts. Die rechte Hand ist leicht geschlossen und ruht etwa 2 cm vor dem Körper zwischen Brustkorb und Schulter. Danach Arme und Hände wieder entspannen, zum Übergang (Step 2) zurückkehren und den Bewegungsablauf nach rechts ausführen. Dann Hände und Arme wieder entspannen und zur Übergangsposition (Step 2) zurückkehren. Die Hände (Handflächen nach unten) nach unten führen, in Höhe des Nabels die Handflächen nach oben drehen und wieder schalenförmig ineinanderlegen. Währenddessen den linken Fuß ebenfalls zur Ausgangsposition führen (Step 1).
    Qigong-Übung 3 »Das Herz öffnen«

    Step 1: Ausgangsposition wie in Übung 1 und 2.

    Step 2: Bewegen Sie nun langsam wie in Zeitlupe Ihre Hände in der Schalenhaltung nach oben bis etwa Schulterhöhe. Dort öffnen sich die Hände, und die Arme bewegen sich langsam nach außen. Die Schulterblätter bewegen sich dabei aufeinander zu, sodass über die dortige Spannung eine