SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

Springseil – Schwimmen?

woche 1 | Tag 6
    8:30 Frühstück
1 Stück Obst nach Wahl
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Porridge
    2 Eiweiß, auch als Omelett mit gewürfeltem Gemüse, etwa Stangensellerie
    1 kleine Schale Frühstücksflocken (zuckerfrei), mit fettarmer Milch
0,2 l Saft, frisch gepresst/Direktsaft: Grapefruit/Apfel/Orange/Tomate/ Karotte
    10:00 Snack 1
Höchstens 150 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen (höchstens 300 Kalorien, ungesüßt):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Nur mäßig salzen!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (mit 1 frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit Fruchtgeschmack
    1 Glas Direktsaft (nicht aus Konzentrat)
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 100 Kalorien
    15:30 Imbiss
1 Portion Gemüse
Eine der folgenden Speisen:
    120–180 g Hähnchenfleisch (ohne Haut)
    120–180 g Putenfleisch (ohne Haut)
    120–180 g Seefisch
    150 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    zweite Portion Gemüse
    Zusätzlich möglich: 1 Scheibe Käse
30 g Reis (Vollkorn oder poliert), nach Packungsanleitung zubereitet
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    17:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien
    19:00 Abendessen
1 Schüssel Blattsalat (mit bis zu 3 EL SHRED-Dressing, 30 g geriebener Käse)
1 Portion Bohnen, Linsen oder Kichererbsen
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    20:30 Snack 4
Einer der folgenden Snacks, höchstens 100 Kalorien:
    2 Datteln mit Mandelfüllung
    ½ Salatgurke mit 1 Prise Meersalz und SHRED-Dressing
    200 g Apfelmus oder -kompott, ungesüßt
    10 Kirschen und 1 Handvoll Nüsse (ohne Salz und Öl)
    8 Babykarotten mit 2 EL Hummus (Kichererbsenpaste)
    »Ants on a log« (siehe > )
    1 kleine Portion Rote Bete mit Zitrone und Petersilie
    4 getrocknete Aprikosen
    2 EL Sonnenblumenkerne (nach Belieben trocken geröstet)
    Heute ist Sport-Ruhetag. Es spricht nichts gegen etwas Freizeitsport, aber lassen Sie Ihren Körper regenerieren!

woche 1 | Tag 7
    8:30 Frühstück
1 Stück Obst (Birne oder Grapefruit)
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Porridge
    2 Eiweiß, auch als Omelett mit gewürfeltem Gemüse, etwa Fenchel
    1 kleine Schale Frühstücksflocken, ohne Zucker, mit fettarmer Milch
1 Scheibe Vollkornbrot
0,2 l Saft, frisch gepresst/Direktsaft: Grapefruit/Apfel/Orange/Tomate/ Karotte
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen:
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Portion Suppe. Nur wenig salzen!
    1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (mit 1 frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit Fruchtgeschmack
    1 Glas Direktsaft (nicht aus Konzentrat)
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
1 große Portion Blattsalat (ohne Extras, 3 EL SHRED-Dressing)
1 Stück Obst oder 1 Schälchen Obstsalat (ohne Zucker und Sirup)
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    17:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien
    19:00 Abendessen
1 Portion Gemüse
Eine der folgenden Speisen:
    150 g Hähnchenfleisch ohne Haut
    150 g Putenfleisch ohne Haut
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    zweite Portion Gemüse
30 g Vollkornreis, nach dem Kochen 1 Prise Salz zugeben
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)

Woche 2: HERAUSFORDERUNG
    Gratulation – Sie haben es zur zweiten Etappe Ihrer Tour de SHRED geschafft! Denken Sie dran: Kleine Erfolge sollten genauso gewürdigt und gefeiert werden wie große. In Woche eins hatten Sie Zeit, in den Plan hineinzufinden. Sie haben vielleicht hin und wieder etwas geschummelt – und das macht auch gar nichts! Jetzt aber sind Sie bereit für die große Herausforderung. Ihr großes Ziel erreichen Sie, indem Sie sich über das Vertraute oder allzu bequem Erreichbare hinauswagen.
    Sie müssen jetzt etwas mehr auf der Hut sein: Achten Sie besonders auf die Kalorienvorgaben in den Essregeln auf >  und bei den Snacks im Tagesplan. Keine Tricks! Gönnen Sie sich nicht ein 300- statt ein 250-Kalorien-Getränk. 50 Kalorien hier, 20 Kalorien da, und