SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

kommen, umso entspannter fühlen Sie sich nach dem Sport.
Trainieren Sie zügig, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln > ). Zwischen den beiden 15-Minuten-Einheiten machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, wenn Sie beide nacheinander absolvieren.
Dehnen und lockern Sie in der Pause kurz Ihre Muskeln und Ihren ganzen Körper (siehe > )!
    Belohnen Sie sich doch heute mit einer neuen, schicken Sport-Jacke!

woche 4 | Tag 2
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft dazugeben)
Eines der folgenden Getränke (höchstens 200 Kalorien):
    1 Milch-Shake
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie
1 Stück Obst
    10:00 Snack 1
Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen:
    3 Portionen Gemüse (eine Portion entspricht in etwa der Größe einer Faust)
    1 große Portion Blattsalat (ohne Extras, bis zu 3 EL SHRED-Dressing)
    1 Obst-Smoothie (höchstens 200 Kalorien)
    1 Eiweiß-Shake (höchstens 200 Kalorien)
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit dem Saft von 1 ganzen Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Beeren
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (möglichst eine andere als zum Lunch):
    3 Portionen Gemüse (eine Portion entspricht etwa der Größe einer Faust)
    1 große Portion Blattsalat (ohne Extras, bis zu 3 EL SHRED-Dressing)
    1 Obst-Smoothie (höchstens 200 Kalorien)
    1 Eiweiß-Shake (höchstens 200 Kalorien)
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    17:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien
    19:00 Abendessen
Eine der folgenden Speisen (möglichst eine andere als zu Lunch und Imbiss):
    3 Portionen Gemüse
    1 große Portion Blattsalat (ohne Extras, bis zu 3 EL SHRED-Dressing)
    1 SHRED-Burger
    1 Eiweiß-Shake (höchstens 200 Kalorien)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
    Wichtig: Wenn Sie sich für den Eiweiß-Shake oder die Suppe entscheiden, sollten Sie dazu noch eine Portion Gemüse essen
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)

woche 4 | Tag 3
    8:30 Frühstück
1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft dazugeben)
1 Stück/Portion Obst: Banane, Apfel, Birne. Oder: 75 g (ca. ⅓ Schale) Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren oder Erdbeeren
Eine der folgenden Speisen:
    1 Portion Porridge
    Eiweißomelett mit gewürfeltem Gemüse (zum Beispiel Zuckererbsen)
    1 kleine Schale Frühstücksflocken ohne Zucker, mit fettfreier oder fettarmer Milch
½ Glas frisch gepresster Saft (Grapefruit, Orange, Apfel, Granatapfel)
    10:00 Snack 1
    Höchstens 100 Kalorien
    11:30 Lunch
Eine der folgenden Speisen (mit nicht mehr als 200 Kalorien):
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie (mit Gemüse nach freier Wahl)
    1 Portion Suppe. Wenig salzen!
1 Stück Obst oder 1 Portion Gemüse
Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke:
    1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone)
    1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren
    1 Glas Schorle aus 3 Teilen Mineralwasser und 1 Teil Direktsaft
    1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt
    1 Glas Gemüsesaft
    13:00 Snack 2
Höchstens 150 Kalorien
    15:30 Imbiss
Eine der folgenden Speisen (höchstens 200 Kalorien; nehmen Sie nach Möglichkeit nicht dasselbe wie zum Lunch):
    1 Milch-Shake
    1 Obst-Smoothie
    1 Eiweiß-Shake
    1 Gemüse-Smoothie (aus beliebigem Gemüse)
    1 Portion Suppe. Sparsam mit Salz umgehen, bitte!
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche!)
    19:00 Abendessen
Hier haben Sie die Wahl zwischen einer Speise aus einer der beiden Gruppen. Beide kombinieren geht nicht!
    Gruppe A:
    150 g Seefisch
    120 g Tofu, Räuchertofu oder Lupinenfilet
    150 g Hähnchen (ohne Haut)
    150 g Pute (ohne Haut)
    Als Beilage können Sie 30 g Vollkornreis nach Packungsanleitung garen oder sich 1 Portion Gemüse zubereiten.
    Gruppe B (eine gute Nachricht: hier können Sie sich beides auf einmal gönnen):
    1 Portion Lasagne
    1 Portion Gemüse
Eines der Getränke wie zum Lunch (nicht das gleiche)
    20:30 Snack 3
Höchstens 100 Kalorien

Ihr Workout heute
    Trainingszeit: 30 Minuten oder mehr.
Legen Sie heute einen Ruhetag ein, wenn Sie möchten. Sie haben ihn