SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

30 g Schwarze Bohnen mit 1 EL Salsa-Soße und 1 EL fettarmem Joghurt
Knackiger Grünkohlsalat: 200 g Grünkohlblätter, gehackt, mit 1 TL Honig und 1 TL Balsamico-Essig
Tomaten, griechische Art: 1 Strauchtomate fein würfeln und mit 1 EL zerbröseltem Fetakäse sowie einem Spritzer Zitronensaft mischen
7 Babymöhren, mit 1 TL Olivenöl, etwas Wasser, Salz und Pfeffer gedünstet
1 große Möhre, roh
2 Selleriestangen, roh
1 große Salatgurke, roh
1 Kopf Blattsalat, mit 2 EL SHRED-Dressing
1 gebackene Kartoffel (60 g) mit etwas Kräutersalz
50 g Kartoffelbrei mit Milch und wenig Butter
1 mittelgroße Tomate, roh, mit 1 Prise Salz
1 Schälchen Tomatensuppe
1 Bund Radieschen, in Scheiben oder gehackt
6 Artischockenböden aus dem Glas (nicht in Öl eingelegt)
200 g sehr frische Mini-Zucchini, in Scheiben, nach Belieben mit Kräutern, Zitrone und etwas Meersalz gewürzt
1 mittelgroße Tomate, in Scheiben geschnitten, mit 1 TL zerbröseltem Feta und einem Spritzer Olivenöl
20 Oliven, grün oder schwarz, nicht in Öl eingelegt
1 Teller Miso-Suppe
2 Schiffchen aus Selleriestangen mit körnigem Frischkäse
1 Riesenchampignon, in 1 TL Olivenöl gebraten, mit 1 TL körnigem Frischkäse gefüllt
1 Glas Gemüsesaft (Tomate, Rote Bete, Möhre, Sauerkraut, Sellerie, Mischgemüse …)
250 g Brokkoli
Salsa-Soße aus Schwarzen Bohnen auf 3 Auberginenscheiben
200 g Zuckererbsen
1 kleiner Teller Minestrone
    Snacks aus Milchprodukten
1 Becher (125 g) fettarmer Joghurt mit 1 Prise Zimt und 1 TL Honig
1 Mozzarella-Stick mit ½ kleinen Apfel in Scheiben
150 g fettarmer Joghurt
30 g Zopfkäse
    Snacks mit Fleisch und Ei
Putenbruströllchen: 4 dünne Scheiben geräucherte Putenbrust, gerollt, mit 2 EL Honigsenf als Dip
60 g mageres Rindfleisch
1 Teller Hühnerbrühe
1 hart gekochtes Ei, nach Belieben gesalzen und gepfeffert
90 g Putenbrust
    Satt-Snacks: Fisch & Meeresfrüchte
6 große Venusmuscheln
90 Kabeljau, gekocht
90 g Krabben aus der Dose
50 g Heilbutt, gekocht
60 g Miesmuscheln, gekocht
6 Austern
60 g Lachs, gekocht
60 g Räucherlachs
60 g Kammmuscheln, mit Lorbeer gekocht
60 g Jakobsmuscheln, gekocht
60 g frischer Thunfisch, gekocht
90 g Thunfisch aus der Dose, im eigenen Saft
8 kleine Shrimps und 3 EL Cocktailsoße
    Knackige Nüsse & Samen
14 Mandeln
10 Cashew-Nüsse
2 EL Leinsamen
25 Erdnüsse, trocken geröstet
24 Erdnüsse, in Öl geröstet
17 Pecannüsse
2 EL Mohnsamen
2 EL Kürbiskerne
2 EL Sonnenblumenkerne, roh oder trocken geröstet
1 TL Erdnüsse und 2 EL getrocknete Cranberrys
5 Macadamia-Nüsse
    Snacks aus Getreide & Co.
2 kleinere Vollkornkeks (25 g), mit Zimt bestreut
15 Salzstangen mit 2 EL fettarmem Frischkäse
30 Goldfischlis
30 g Haferflocken, ohne Fett geröstet
30 g Puffreis pur
30 g Kellogg’s Raisin Bran
30 g Matzen
7 kleine Salzcracker
1 Löffelbiskuit mit 1 kleinen Kugel Fruchtsorbet
1 Mini-Schokoriegel
3 kleine Salzcracker, dünn mit Butter bestrichen
3 mittelgroße Grissini mit Hummus (Kichererbsenpaste)
30 g Mais aus der Dose, nach Belieben mit Pfeffer und Kräutern gewürzt
3 Schnitze Country-Kartoffel
1 Reiswaffel mit 1 EL Guacamole
1 kleine Süßkartoffel, gebacken
20 g Popcorn, süß oder salzig (kein Mikrowellen-Popcorn)
1 belgische Waffel (7 x 7 cm)
4 Mini-Reiswaffeln mit 2 EL fettarmem körnigem Frischkäse
30 g Schokopudding

Smoothie-Rezepte
    Smoothies schmecken prima und sind auch zwischendurch im hektischen Alltag ein unkomplizierter Genuss. Sie enthalten all die Vitalstoffe aus Obst und Gemüse in einer optimal verwertbaren Form. In der SHRED-Ernährung haben Smoothies einen hohen Stellenwert.
    Mit einem guten, leistungsstarken Mixer lassen sie sich ganz einfach und schnell zubereiten: Für die meisten Smoothie-Rezepte hier brauchen Sie keine fünf Minuten.
    Fürs Büro oder unterwegs können Sie sich Ihren Smoothie natürlch zu Hause vorbereiten. Bitte immer kühl und dunkel transportieren und lagern, um den Vitaminverlust so gering wie möglich zu halten! Am besten ist hier eine Thermosflasche oder -essensbox, die Sie nur für die Smoothies verwenden.
    Achten Sie darauf, wie viele Portionen ein Rezept ergibt – manchmal sind es zwei oder mehr. Sie sollen aber immer nur eine einzige Portion pro Mahlzeit zu sich nehmen. Sind im Rezept also mehrere Portionen angegeben, füllen Sie den Rest in einen Aufbewahrungsbehälter und stellen Sie ihn in den Kühlschrank. Oder lassen Sie Familie