SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

Schnitten
Eiersalat: 1 Ei, ½ TL fettarme Mayonnaise, Kräuter und Gewürze nach Belieben, auf ½ Vollkorn-Bagel
Puten-Wrap: 2 Scheiben Putenbrust, Tomatenscheiben, Gurkenscheiben und Salatblätter in 1 kleinen Vollkorn-Fladen
Thunfisch-Salat: 1 Dose Thunfisch (140 g) im eigenen Saft, dazu 1 EL fettarme Mayonnaise und 1 gewürfelte saure Gurke
1 Dose (140 g) Thunfisch im eigenen Saft, abtropfen lassen, abschmecken
    Knackige Nüsse & Samen
45 Pistazien
70 g (Gewicht mit Schale) geröstete Kürbiskerne
15 Cashew-Kerne, geröstet und gesalzen
10 halbe Walnüsse und 1 Kiwi in Scheiben
9 Mandeln mit Schokoüberzug
21 Mandeln pur
    Snacks aus Getreide & Co.
1 Müsliriegel
2 Reiswaffeln oder Salzcracker und 2 EL körniger Frischkäse
Baby-Burritos: Mais-Tortilla (15 cm), dazu 2 EL Bohnen-Dip und 2 EL Salsa-Soße
8 kleine Salzcracker und 1 Schmelzkäse-Dreieck
100 g Porridge
½ Laugenbrezel und 1 TL Honigsenf
2 Vollkornkekse und 250 ml fettarme Milch
1 kleine gebackene Kartoffel mit etwas Salsa-Soße
1 kleiner Becher Tapioka-Pudding
15 Tortilla-Chips mit 2 EL Bohnen-Dip
½ Muffin mit 1 EL Erdnussbutter und Marmelade ohne Zucker
Muffin-Pizza: ½ Vollkorn-Muffin mit 1 EL Tomatensoße, 1 EL fettarmem Käse nach Belieben und 1 EL Parmesan überbacken.
1 Haferriegel
4 Ingwerkekse
Frühstücksriegel
1 kleine gebackene Kartoffel mit einer Mischung aus Salsa-Soße und 1 EL Light-Blauschimmelkäse
½ Scheibe Brot mit Butter und Marmelade
12 gebackene Tortilla-Chips mit 2 EL Salsa-Soße
4 Cracker, mit 2 EL Hummus oder Tahin bestrichen
30 g Müsliriegel
100 g Instant-Haferflocken mit Obststückchen
½ Brezel
1 kleiner Schokopudding
4 Schokokekse
50 Goldfischlis
9 Ritz-Cracker
12 Salzcracker
4 Cracker-Sandwiches: 8 kleine Salzcracker nehmen, 4 davon mit fettarmem Frischkäse bestreichen und je einen der restlichen 4 Cracker darauflegen
5 Ritz-Cracker, dünn mit Butter bestrichen
½ Stück Heidelbeerkuchen
30 g Schokopudding mit 5 Erdbeeren in Scheiben und 1 EL Schlagsahne
30 g Popcorn, mit Parmesan bestreut
40 g Kellogg’s Honey Loops
40 g Eisriegel (Mars, Snickers, Twix)
1 Stück (35 g) Sandkuchen ohne Glasur
1 kleines Stück (30 g) Sandkuchen mit Glasur

100-KAlorien-Snacks
    Wählen Sie Ihre Snacks abwechselnd aus den verschiedenen Gruppen! Gemüse- und Obstsnacks liefern Vitamine und Mineralstoffe, Snacks aus Milch, Fleisch, Fisch wertvolle Proteine. Auch kohlenhydratreiche Getreide-Snacks dürfen ab und zu sein.
    Nüsse und Samen liefern ebenso wertvolle Proteine und zusätzlich essenzielle, also lebenswichtige Fette.
    Süße Snacks mit Früchten
Schokobanane: ½ gefrorene Banane, in 2 geschmolzene Schokoladequadrate getaucht
2 Scheiben Ananas aus der Dose, roh oder kurz gedünstet
150 g Heidelbeeren mit 1 EL Schlagsahne
3 Trockenaprikosen mit 1 EL zerkrümeltem Blauschimmelkäse als Füllung
Gefüllte Feigen: 2 kleine Trockenfeigen mit 1 EL fettarmem Ricottakäse füllen und mit Zimt bestreuen
Zitrus-Beeren-Salat: 200 g gemischte Beeren (Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren), mit 1 EL frisch gepresstem Orangensaft mischen
Körniger Frischkäse Tropicana: 100 g körniger Frischkäse light mit 100 g frischer Mango und Ananas, gehackt
Erdbeersalat: 400 g frischer Spinat mit 70 g Erdbeeren und 1 EL Balsamico-Essig
25 g Früchtemüsli (ohne Zuckerzusatz)
25 Kirschen
2 kleine Pfirsiche
250 g Erdbeeren
30 Weintrauben, blau oder weiß
100 g ungesüßtes Apfelmus mit 1 Scheibe Vollkorntoast, in 4 Streifen geschnitten, um es in das Apfelmus tauchen zu können
1 Nektarine
200 g Himbeeren mit 2 EL Naturjoghurt
1 mittelgroße Grapefruit mit ½ TL Zucker
6 Feigen
20 Weintrauben und 15 Erdnüsse
250 g Obstsalat
4 Datteln
1 frischer Granatapfel
6 Trockenaprikosen
    Würzige Gemüse-Snacks
10 Babykarotten mit 2 EL Hummus (Kichererbsenpaste)
Brot-Käse-Tomaten: 2 Kirschtomaten, halbiert, gebraten und mit 2 EL Brotkrumen sowie einer Prise Parmesan bestreut
Grünkohl-Chips: 100 g Grünkohl, entstielt und in »Flecken« geschnitten, in 1 TL Olivenöl knusprig gebacken
Gurkensandwich: ½ kleines Vollkornbrötchen oder 2 Scheiben Pumpernickel, 1 EL körniger Frischkäse und 3 Gurkenscheiben
25 g Wasabi-Erbsen
Gurkensalat: 1 mittelgroße Salatgurke, in Scheiben geschnitten, dazu ½ kleine rote Zwiebel (in feine Ringe geschnitten), 2 EL Apfelessig, Pfeffer frisch aus der Mühle und etwas Meersalz
Würzige Schwarze Bohnen: