SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

putzen.
    Alle Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren.

Ruck-Zuck-Mango
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 1
    Kalorien: unter 200
70 g Mango-Fruchtfleisch
3 EL Naturjoghurt, fettarm
150 ml Magermilch
4 Eiswürfel
etwas abgeriebene Bio-Zitronenschale
½ TL Rohrohrzucker, Agavendicksaft oder Honig (nach Belieben)
    Alle Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren. Wenn Sie den Zucker nicht mit in den Mixer gegeben haben, können Sie den Glasrand mit Zitronensaft befeuchten und leicht in Rohrohrzucker tauchen.

Heidelbeer-Mango-Klassiker
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 2
    Kalorien: unter 200
150 g Heidelbeeren, frisch oder tiefgekühlt
150 g Mango-Fruchtfleisch
1 Msp. Bourbon-Vanillepulver
200 g Naturjoghurt
einige Eiswürfel
bei Bedarf 2–3 EL Wasser oder fettarme Milch
    Die Heidelbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen. Alle Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren. Wenn Sie frische Heidelbeeren verwenden, nehmen Sie etwas mehr Eiswürfel, damit der Smoothie schön kalt ist.

Apfel-Beeren-Schwung
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 2
    Kalorien: unter 200
70 g Erdbeeren, frisch oder tiefgekühlt
70 g Heidelbeeren, frisch oder tiefgekühlt
1 kleiner Apfel
60 g Naturjoghurt, fettarm
2 Handvoll Eiswürfel
1 Msp. Ceylon-Zimt
    Die Erdbeeren und Heidelbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen. Den Apfel waschen, vierteln, vom Kerngehäuse befreien und grob in Stücke schneiden.
    Alle Zutaten in den Mixer geben und auf niedriger Stufe cremig pürieren.

Apfel-Beeren-Extravaganza
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 4
    Kalorien: unter 200
150 g Heidelbeeren, frisch oder tiefgekühlt
200 g Himbeeren, frisch oder tiefgekühlt
2 mittelgroße Äpfel
3 TL Rohrohrzucker (nach Belieben)
120 g Joghurt, fettarm
2 Msp. Bourbon-Vanillepulver
1 Msp. Kardamom
1 Spritzer Limettensaft
1 große Handvoll Eiswürfel
    Die Heidelbeeren und Himbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen. Die Äpfel waschen, vierteln, vom Kerngehäuse befreien und grob in Stücke schneiden.
    Alle Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren.

Orangen-Beeren-Twist
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 1
    Kalorien: unter 200
2 Bio-Navelorangen
150 g Himbeeren, frisch oder gefroren
150 g Heidelbeeren, frisch oder gefroren
120 g Naturjoghurt
2 frische Minzblättchen (nach Belieben)
kleine Handvoll Eiswürfel
    Von den Orangen ca. 1 TL Schale abreiben und aufbewahren, dann die Früchte schälen und das Fruchtfleisch von weißen Häuten und Kernen befreien (ein bis zwei Kerne können Sie wegen der gesunden Bitterstoffe auch belassen). Die Heidelbeeren und Himbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen.
    Alle Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren.

Sweet Detox
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 2
    Kalorien: unter 200
300 g Rote oder Schwarze Johannisbeeren, frisch oder gefroren
1 Granatapfel
1 mittelgroße reife Birne
1 Handvoll Eiswürfel
    Die Johannisbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen. Den Granatapfel vierteln und die Kerne herausdrücken (Vorsicht, spritzt!). Die Birne waschen, vierteln und vom Kerngehäuse befreien.
    Alles in den Mixer geben und cremig pürieren.
    Die Bitterstoffe der Granatapfelkerne und das Vitamin C der Beeren helfen wirkungsvoll beim Entgiften. Die Birne rundet den Geschmack wunderbar ab.

Grüne Power
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 2
    Kalorien: unter 200
1 kleiner Apfel
4 Blätter Grünkohl
Fruchtfleisch von ½ Mango
6 Blätter Romana-Salat
1 Bund frische Petersilie
3 cm frische Ingwerwurzel
250 ml Wasser
    Den Apfel waschen, vierteln und vom Kerngehäuse befreien. Den Grünkohl waschen, trockenschütteln und grob hacken. Mangofruchtfleisch und Salatblätter grob zerkleinern. Die Petersilie abbrausen, trockenschütteln und samt Stielen grob hacken. Den Ingwer dünn schälen und etwas zerkleinern.
    Alles in den Mixer geben und auf niedriger Stufe cremig pürieren. In den Kühlschrank stellen. Kühl servieren.

Erdbeer-Bananen-Retromix
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 4
    Kalorien: unter 200
500 g Erdbeeren, frisch oder gefroren
3 Bananen
60 ml Orangensaft, am besten frisch gepresst
60 ml Buttermilch
400 g Naturjoghurt, fettarm
1 Msp. Bourbon-Vanillepulver
1 ½ TL Honig (nach Belieben)
1 Handvoll Eiswürfel
    Die Erdbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen. Die Bananen schälen und in Stücke brechen.
    Alles in den Mixer geben und cremig pürieren.

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