SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern

beziehungsweise Kollegen an dem frischen Genuss teilhaben!
    Halten Sie sich so exakt wie möglich an die Rezeptvorgaben. Die Zugabe von Zucker ist normalerweise überhaupt nicht nötig, da ein frischer Smoothie von Natur aus saftig-aromatisch schmeckt!
    Wichtig ist, dass Sie auch selbst experimentieren und Obst kombinieren oder verschiedene Geschmackszusammenstellungen ausprobieren. Wer Smoothies selbst mixt, darf hemmungslos kreativ sein! Buchtipps finden Sie auf > .
    Noch zwei praktische Tipps:
Ist Milch oder Joghurt Bestandteil eines Rezepts, können Sie bei Bedarf stattdessen fettarme Milch und Soja-, Mandel- oder Ziegenmilch verwenden, ebenso Seidentofu.
Tiefgefrorenes Obst ist okay, solange es nicht zusätzlich gezuckert wurde und auf der Packung als Zutat nur die Obstsorte steht.

erdbeeren und pfirsiche
    Zubereitungszeit: 10 Minuten
    Portionen: 1
    Kalorien: unter 200
35 g gefrorene oder frische Erdbeeren
1 kleiner frischer Pfirsich
60 ml Soja- oder fettarme Milch
1 Kugel Vanilleeis light
4 Eiswürfel
    Die Erdbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen. Den Pfirsich waschen, vierteln, vom Kern befreien und grob zerkleinern.
    Mit den übrigen Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren, mit Strohhalm genießen.

Fruchtpower
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 4
    Kalorien: unter 200
1 Kiwi
1 Banane
150 g gefrorene oder frische Erdbeeren
70 g gefrorene oder frische Heidelbeeren
3 Eiswürfel
250 g Pfirsich-Joghurt
120 ml Orangen-Direktsaft, am besten frisch gepresst
    Die Kiwi mit dem Sparschäler dünn schälen und grob zerkleinern. Die Banane schälen und in Stücke brechen. Die Erdbeeren und Heidelbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen.
    Alle Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren.

Omega-3-Smoothie
    Zubereitungszeit: 10 Minuten
    Portionen: 2
    Kalorien: unter 200
1 gefrorene Banane
140 g Erdbeeren, frisch oder tiefgekühlt
3 EL Leinsamen, braun
200 g Naturjoghurt, fettarm
100 ml Milch, fettarm
1 TL Honig
    Die Banane schälen und in Stücke brechen. Die Erdbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen.
    Mit den anderen Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren.
    Leinsamen enthalten reichlich lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren, die eine wichtige Rolle beim Abnehmen und Jungbleiben spielen.

Erdbeer-Ananas-Duo
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 2
    Kalorien: unter 200
150 g Erdbeeren, frisch oder tiefgekühlt
150 ml Ananassaft (nicht aus Konzentrat) oder 2 Scheiben frische Ananas
150 g Joghurt
1 EL Zucker
120 ml Vanillejoghurt
6 Eiswürfel
    Die Erdbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen. Die Ananas gegebenenfalls schälen und grob zerkleinern.
    Zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren.

Zitronen-Beeren-Mix
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 4
    Kalorien: unter 200
150 g Heidelbeeren, frisch oder tiefgekühlt
150 g Erdbeeren, frisch oder tiefgekühlt
250 g Heidelbeerjoghurt, fettarm
400 ml fettarme Milch
4 Eiswürfel
Saft von ½ Zitrone
    Die Heidelbeeren und die Erdbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen.
    Mit den restlichen Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren.

Beerenstark
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 4
    Kalorien: unter 200
300 g Beeren-Mischung, frisch oder tiefgekühlt
1 mittelgroße Banane
250 ml Milch
250 ml Erdbeerjoghurt
1 Msp. Zimt
½ TL Rohrohrzucker oder Agavendicksaft (nach Belieben)
    Die Beeren (falls Sie frische verwenden) waschen, verlesen und putzen. Die Banane schälen und in Stücke brechen.
    Mit den restlichen Zutaten den Mixer geben und cremig pürieren.

Blaubeerhimmel
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 2
    Kalorien: unter 200
1 Banane
140 g Heidelbeeren, frisch oder tiefgekühlt
1 Trinkglas Eiswürfel
240 g Joghurt
1 Msp. Bourbon-Vanillepulver
1 EL Rohrohrzucker oder Agavendicksaft (nach Belieben)
    Die Banane schälen und in Stücke brechen, die Heidelbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen. Mit den übrigen Zutaten in den Mixer geben. Wegen der vielen Eiswürfel langsam starten, dann auf höherer Stufe cremig pürieren.

Himbeer-Apfel-Flip
    Zubereitungszeit: 5 Minuten
    Portionen: 3
    Kalorien: unter 200
1 kleine reife Banane
150 g frische oder gefrorene Himbeeren, ungezuckert
120 ml Apfelsaft (nicht aus Konzentrat)
250 ml Milch
120 ml Himbeerjoghurt
einige Blättchen frische Minze (nach Belieben)
    Die Banane schälen und in Stücke brechen, die Himbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und