Sportverletzungen

Einladung für Verletzungen! Laufen Sie nicht jeden Tag auf solchen Straßen.
    Was Sie tun können
    Gönnen Sie sich genügend Ruhe
    Indem Sie dieses Trainingsgrundprinzip befolgen, können Sie viele potenzielle Verletzungen vermeiden.
    Erhöhen Sie den Umfang oder die Intensität nie abrupt
    Und erhöhen Sie nicht beides gleichzeitig. Achten Sie auf all die verschiedenen Belastungen in Ihrem Training und erhöhen Sie die Gesamtbelastung stufenweise.
    Beachten Sie die Warnsignale
    Sie können sich beim Laufen zwar „durch die Müdigkeit hindurchkämpfen“, aber versuchen Sie nie, weiterzulaufen, wenn Sie plötzlich einen Schmerz verspüren. Suchen Sie den Grund für das Problem, damit es nicht schlimmer wird.
    Passen Sie gut auf sich auf
    Essen Sie richtig, trinken Sie ausreichend und gönnen Sie sich genügend Ruhe. Die Gesundheit und Fitness Ihres Körpers ist die Summe von allem, was Sie mit und für ihn tun.
    Seien Sie flexibel und haben Sie Geduld
    Das sind vielleicht die wichtigsten Attribute, wenn es um die Verhütung von Verletzungen geht. Ungeduldige, unnachgiebige Läufer sind prädestiniert für Schwierigkeiten. Es sind die Läufer, die mehr daran interessiert sind, ihrem Körper zu sagen, was er zu tun hat, anstatt auf ihn zu hören.
Variieren Sie Ihre Trainingseinheiten, damit die Muskulatur nicht immer gleich belastet wird
    Tag für Tag die gleiche Trainingseinheit ist ein Rezept für Verletzungen. Auch wenn Sie Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten Zeit zur Erholung geben, ist es ratsam, die Belastung auf den Bewegungsapparat zu variieren. Das heißt, die Art der Trainingsläufe mischen und – für einige Leute zu empfehlen – vielleicht sogar mit den Sportarten abwechseln.
    Das sogenannte Crosstraining ist vor allem für Laufeinsteiger ratsam, deren Körper noch Mühe haben, sich an die Trainingsbelastung zu gewöhnen. Wenn Sie mit einem Lauftrainingsprogramm beginnen, planen Sie an den dazwischenliegenden Tagen andere Sportarten ein, die andere Systeme belasten. Schwimmen und Radfahren eignen sich gut als Ergänzung, weil dabei keine Schläge auf die Gelenke einwirken und weil andere Muskeln beansprucht werden (mehr über Crosstraining in Kap. 6 ).
    Erfahrene Läufer profitieren ebenfalls davon, wenn sie die Belastungen, die auf den Körper einwirken, variieren. Damit wird sichergestellt, dass alle Muskeln in einer ausgewogenen Art belastet und entlastet werden. Wenn Sie jeden Tag laufen, können Sie zum Beispiel zwischen Bahnintervallen und Tempoläufen abwechseln oder zwischen Fahrtspielen und Hügelläufen.

Laufen Sie auf weichem Untergrund
    Weicher Boden erzeugt geringere Schläge auf die Beine und fordert die Läufer nicht so stark. Das ist der Grund, weshalb Athleten, die vor allem auf weichen Wegen laufen, viel weniger Verletzungen erleiden, die mit dem Aufprall auf dem Boden zu tun haben, als jene, die vor allem auf der Straße laufen.
    Weiche Wege haben noch einen anderen Vorteil: Die Oberfläche ist in den meisten Fällen ein wenig uneben, das heißt, die Füße landen nicht bei jedem Schritt genau gleich auf dem Boden. Dies kann kaum zu Überlastungsbeschwerden führen, entwickelt aber stärkere Füße und Fußgelenke.
    Falls Sie meistens auf einer Straße laufen müssen, sollten Sie mindestens 1 x in der Woche hinausfahren, wo Sie Waldwege oder mit Holzschnitzeln belegte Fitnesspfade (Finnenbahnen) antreffen. Selbst ein geteerter Radweg ist für die Beine besser als zementiertes Straßenpflaster. Mischen Sie die Laufunterlage und wählen Sie weichere, wenn immer möglich.
Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche
    Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Anzahl der aufeinanderfolgenden Lauftrainingseinheiten direkt mit der Verletzungshäufigkeit in Beziehung steht. Einen Ruhetag einzulegen, ist wie eine Versicherung. Indem Sie dem Körper eine Pause gönnen, kann er sich mit leichten Schmerzen oder Beschwerden auseinandersetzen, solange sie noch kein Verletzungsrisiko bilden. Zugegeben, es gibt Läufer, die können täglich trainieren und haben nie eine Pause oder einen Ruhetag. Aber die meisten Läufer, selbst die routinierten, fahren am besten damit, wenn sie jede Woche einen Ruhetag einlegen. Die einzigen Läufer, die jeden Tag laufen können und sollen, sind die ambitionierten