Sportverletzungen

spezialisiert, andere arbeiten vornehmlich mit Einsteigern. Erkundigen Sie sich nach ihrer Trainingsphilosophie, fragen Sie, ob Sie mit anderen Läufern zusammen trainieren werden, ob der Coach bei den Trainingseinheiten dabei ist und wie oft er Ihnen einen neuen Trainingsplan gibt und sich mit Ihnen trifft, um das Training zu besprechen. Am besten ist natürlich ein Coach, der andere Läufer mit ähnlichen Fähigkeiten und Zielsetzungen trainiert.
    Viele Coaches bieten dieser Tage einen Onlineservice an, Programme per E-Mail und Telefonberatungen. Diese Coaches sehen Sie nicht im Training und sie können deshalb nicht beurteilen, wie Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen und wie groß Ihre Fortschritte sind – sie sind auf Ihre Informationen angewiesen. Sie werden auch nicht im Stadion dabei sein, wenn ein hartes Bahntraining auf dem Programm steht, und Sie motivieren und anfeuern. Aus diesen Günden ist Onlinecoaching eher für erfahrene Läufer geeignet, die es gewohnt sind, auf Ihren Körper zu hören und denen es nichts ausmacht, keinen „Cheerleader“ an der Seite zu haben.
    Prüfen Sie die Qualifikationen
    Fitnesstrainer können Diplome von verschiedenen Organisationen haben. Wählen Sie, wenn möglich, einen Trainer mit einem Abschluss in Sportwissenschaft. Erkundigen Sie sich bei Fachverbänden oder Fitnessorganisationen. Wenn Sie einen Laufcoach wählen, fragen Sie nach seiner oder ihrer Erfahrung. Viele haben zwar kein Zertifikat, dafür aber eine reiche Erfahrung mit dem eigenen Training und dem Trainieren anderer Athleten.
    Denken Sie an Ihr Budget
    Ein persönlicher Fitnesstrainer kostet circa 40,- bis über 100,- € pro Stunde. Ein Laufcoach wird Ihnen zwischen 50,- und 150,- € im Monat in Rechnung stellen, abhängig davon, wie oft er sich mit Ihnen trifft und wie detailliert seine Trainingsinformationen sind. Die meisten Laufvereine beschäftigen einen oder zwei Coaches, die manchmal ein Gruppentraining organisieren und kostenlos generelle Informationen und Trainingstipps geben.
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Schwimmen
    Am besten geeignet für: In der Rehabilitation für die meisten Verletzungen, als Fitnesstraining für Laufeinsteiger und als Ergänzungstraining für erfahrene Läufer.
    Was ist zu beachten?
    Schwimmen ist eine wunderbare Ergänzung zum Laufen. Es bietet eine entspannende, gesunde Bewegungsform, bei welcher der Körper keinen Schlägen oder Aufprallkräften ausgesetzt ist. Schwimmen entwickelt die Arm- und Rumpfmuskulatur, Bereiche, die beim Laufen notorisch zu kurz kommen. Es hilft auch, die Muskeln zu lockern und zu dehnen – und nicht, wie beim Laufen, anzuspannen und zu verkürzen.
    Läufer können mit praktisch allen Verletzungen schwimmen. Weil der ganze Bewegungsablauf eines Laufschritts im Wasser eliminiert ist, ist das Schwimmen in der Rehabilitation bei den meisten Fuß-, Fußknöchel-, Knie- und Hüftverletzungen eine sichere Sache. Aus dem gleichen Grund werden Sie aber einiges von Ihrer laufspezifischen Kondition einbüßen, wenn Sie nur schwimmen, aber immerhin können Sie das Herzkreislaufsystem auf einem guten Niveau halten und eine Gewichtszunahme vermeiden.
    Für gesunde Läufer bildet das Schwimmen eine gute Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm. Laufeinsteiger können zwischen Lauf- und Schwimmtagen abwechseln und damit den Fitnesszustand verbessern, ohne sich täglich den Belastungen und Schlägen des Laufens auszusetzen. Erfahrene Läufer sollten das Schwimmen als einen Zusatz zum Laufen benutzen und nicht anstelle des Laufens. Schwimmen ist eine der wenigen Crosstrainingsaktivitäten, die auch Laufprofis regelmäßig ausüben, weil es ein entspannendes, nicht verkrampfendes Training bietet – ein Fitnessgewinn für den Tag, der das ernsthafte Lauftraining nicht beeinträchtigt. Sie können sehr wohl am gleichen Tag schwimmen und laufen, weil es nicht die gleichen Muskeln beansprucht und die Gelenke nicht belastet. Oder Sie gehen am Tag, an dem Sie kein Lauftraining machen, schwimmen.
Radfahren
    Am besten geeignet für: Die Fitness auf einem guten Niveau zu halten, wenn man sich von einer Verletzung erholt, die mit den Schlägen zu tun hat, die beim Laufen entstehen, zum Beispiel Plantarfaszien (Fersenschmerzen) oder Ermüdungsbrüche. Je nachdem, kann Radfahren Knie- oder Fußgelenkverletzungen verschlimmern, weil diese Gelenke beim