Sportverletzungen

bestreiten, müssen Sie Sportarten wählen, die dem Laufen zugute kommen und das Laufen nicht beeinträchtigen. Das heißt, Aktivitäten, die Ihre Muskeln dehnen und lockern (wie Schwimmen, Yoga und Pilates) und sie nicht verspannen (wie Gewichttraining oder Radfahren).
Crosstrainingsaktivitäten
    Hier ist ein Überblick über die populärsten Crosstrainingsaktivitäten und wie sie in Ihr Training integriert werden können.
Aquajogging
    Am besten geeignet für: Verletzungen, die mit den Aufprallkräften beim Laufen zu tun haben, zum Beispiel Ermüdungsbrüche.
    Was ist zu beachten?
    Aquajogging ist die Domäne der zähen Kämpfer. Es ist genau, was der Name aussagt: Laufen im Wasser. Bestimmt nicht sehr aufregend. Aber wenn Sie ein verletzter – und frustrierter – Läufer sind, ist Laufen im Wasser vielleicht genau das, was Ihnen der Arzt verordnet.
    Laufen im Wasser erlaubt einem Athleten, die Laufbewegung fast gleich wie an Land durchzuführen und dabei viele Vorteile des Lauftrainings zu nutzen, ohne dass es zu Schlägen auf die Gelenke oder den Bewegungsapparat kommt. Ambitionierte Läufer, die, wenn sie verletzt sind, ihr schwer erarbeitetes Leistungsniveau nicht verlieren wollen, werden Aquajogging als sagenhafte Möglichkeit bezeichnen. Es funktioniert, weil der Körper die gleichen Bewegungen ausführt wie bei einem Lauf außerhalb des Schwimmbeckens. Viele gleiche Muskelnwerden beansprucht und die Herzfrequenz kann ganz gehörig ansteigen. Tatsächlich hat das Laufen im Wasser sogar noch einen zusätzlichen Effekt, weil der Wasserwiderstand das Training zu einem intensiveren Krafttraining macht als das Laufen an Land. Der größere Widerstand, den Ihre Beine zu überwinden haben, kann allerdings auch eine Verletzung verschlimmern, vor allem Muskelzerrungen. Wenn Sie im Wasser laufen, sollten Sie also eine gewisse Vorsicht walten lassen – und auf Ihren Körper hören.
    Einige (besonders engagierte) Läufer bauen das Wasserlaufen in ihr Training ein, auch wenn sie nicht verletzt sind. Sie hoffen, dass das Ersetzen einer Lauftrainingseinheit in der Woche durch eine Einheit im Wasser den Beinen eine willkommene Erholung bietet und gleichzeitig eine Art Versicherungspolice für ein verletzungsfreies Laufen darstellt. Das kann sicher nicht schaden. Allerdings finden es die meisten Läufer ganz einfach zu langweilig – außer, sie sind verletzt.
    Untersuchungen zeigen, dass verletzte Läufer, die in der Rehabilitationsphase sehr viel im Wasser trainieren, ein hohes Fitnessniveau beibehalten können. Es heißt dann aber vorsichtig sein, wenn man zum Lauftraining auf die Straße zurückkehrt. Herz, Lunge und Muskeln mögen zwar ganz wild darauf sein, wieder „richtig“ loszulaufen, aber die Gelenke, Sehnen und Bänder weisen nicht mehr die gleiche Form auf wie zuvor. Sie müssen sich deshalb stufenweise wieder an das Training gewöhnen, das Sie vor der Verletzung durchführten. Beginnen Sie, indem Sie zwischen Tagen im Schwimmbecken und Tagen mit Lauftraining abwechseln, wobei Sie vorerst ausschließlich auf weichem Boden laufen sollten, zum Beispiel auf Rasen oder einer Finnenbahn.
    Im Gegensatz zu den meisten anderen Crosstrainingsaktivitäten ist das Laufen im Wasser für Sie möglicherweise neu. Im Folgenden ein paar Basisinformationen, die Ihnen den Anfang erleichtern werden.
    Damit Sie im Wasser laufen können, benötigen Sie eine spezielle Auftriebsweste, die eigens für diesen Zweck bestimmt ist. Sie sind in großen Sporthäusern erhältlich, in Runningshops oder online, und in einigen Schwimmhallen werden Sie eine solche Weste auch leihen können.
    Schlüpfen Sie in die Auftriebsweste und begeben Sie sich zu dem Teil des Beckens, wo das Wasser am tiefsten ist. Es muss so tief sein, dass Sie mit den Füßen den Boden nicht berühren. Nun starten Sie mit der Laufbewegung, indem Sie den gleichen Bewegungsablauf anwenden wie an Land. Wenn Sie die Bewegung korrekt ausführen, werden Sie kaum vorwärts kommen.
    Der größte Fehler, den Läufer im Wasser machen: Sie denken, sie müssen schnell Boden gewinnen und neigen den Oberkörper nach vorne. Indem Sie das machen, kommen Sie tatsächlich voran, aber Sie bewegen sich eher wie ein Hund im Wasser. Diese Art der Bewegung verhindert eine wirksame Trainingseinheit und Sie ziehen nicht den Nutzen