Sportverletzungen

die zum Glück leicht zu verhüten ist. Leider ist sie aber auch leicht zu ignorieren, was die Sache umso gefährlicher macht, insbesondere für Läufer, die denken, ihnen würden die Elemente nichts anhaben. Eine Reihe von Faktoren entscheidet darüber, wie anfällig Sie für Überhitzungsprobleme sind: Übergewicht, unzureichende Fitness, eine erst vor Kurzem überstandene Krankheit, wenig Schlaf und auch Sonnenbrand erhöhen das Risiko.
    Ãœberhitzung manifestiert sich in drei Stufen, alle mit ihren eigenen Warnsignalen. Es ist wichtig, dass Sie die Symptome kennen.
    Was Sie tun können
    Versuchen Sie, hitzebedingte körperliche Probleme zu vermeiden, dann müssen Sie sich nie Gedanken machen, was Sie dagegen tun können. Die folgenden Tipps werden Ihnen dabei helfen.
    Vermeiden Sie körperliche Belastungen zur Mittagszeit
    Trainieren Sie am frühen Morgen oder späten Abend, wenn es kühler ist.
    Achten Sie auf das Wetter
    Seien Sie sich bewusst, dass es nicht nur auf die Temperatur ankommt, sondern auch auf die Luftfeuchtigkeit. Eine hohe Luftfeuchtigkeit erhöht das Risiko von hitzebedingten Komplikationen, weil das körpereigene Kühlsystem bei feuchten Bedingungen nicht so gut funktioniert wie bei trockenen Verhältnissen.
    Meiden Sie die Sonne
    Ziehen Sie Laufstrecken vor, die mehrheitlich im Schatten liegen (Bäume, Häuser).
    Verlangsamen Sie das Tempo
    Je größer die Anstrengung, desto mehr Wärme produziert der Körper und desto mehr muss er arbeiten, um ihn zu kühlen.
    Nehmen Sie genug Flüssigkeit zu sich
    Trinken Sie den ganzen Tag und nehmen Sie ein Glas eines Sportgetränks oder Wasser auch eine halbe Stunde vor dem Beginn Ihres Laufs zu sich. Bei Trainingsläufen von mehr als einer Stunde Dauer sollten Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten mitnehmen, um die durch den Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen (mehr über die einzelnen Flüssigkeiten auf S. 94ff.).
    Kleiden Sie sich richtig
    Tragen Sie eine leichte Schirmmütze oder eine Sonnenblende, um die Sonne von Ihrem Gesicht fernzuhalten. Tragen Sie einen leichteren Laufdress mit Netzeinsätzen, die speziell fürs Laufen in der Hitze entwickelt werden. Damit wird der Kühlungsvorgang im Körper erleichtert und der Schweiß kann verdunsten.
    Schützen Sie Ihre Haut
    Benutzen Sie ein wasserfestes Sonnenschutzmittel, das hilft, die Körpertemperatur tief zu halten, indem die verbrennende Wirkung der Sonne auf ein Minimum herabgesetzt wird.
    Gewöhnen Sie sich an die Verhältnisse
    Falls Sie gerade in ein heißes, feuchtes Gebiet gereist sind, hat Ihr Körper mehr Mühe, mit den klimatischen Bedingungen umzugehen. Vermeiden Sie große Anstrengungen über eine längere Zeitdauer und steigern Sie das Training stattdessen langsam etwa eine Woche lang.
    Hören Sie auf Ihren Körper
    Erkennen und beachten Sie die ersten Warnsignale von hitzebedingten körperlichen Problemen (siehe oben). Denken Sie daran, dass Krämpfe oder Erschöpfung an sich zwar nicht gefährlich sind, dass es aber die ersten Schritte auf dem Weg zu einem Hitzschlag sind, ein Ereignis, das sogar tödlich ausgehen kann. Sie sollten hitzebedingte Krämpfe oder Erschöpfungszustände nie ignorieren oder versuchen, sich „durchzubeißen“. Brechen Sie den Lauf unverzüglich ab und gehen Sie aus der Sonne. Ruhen Sie sich aus und trinken Sie, trinken Sie und trinken Sie – ein Sportgetränk oder Wasser; dazu nehmen Sie, wenn möglich, auch etwas Nahrung zu sich.
Stufe 1: Krampferscheinungen
    Was geschieht?
    Es kommt zu schmerzhaften Muskelverkrampfungen, verursacht durch Dehydration und den Verlust der Elektrolyte, die mit dem Schweiß verloren gehen und nicht mit genügend Flüssigkeit ersetzt werden. Ihr Körper verwendet die vorhandene Flüssigkeit und die wertvolle Blutversorgung für die lebenswichtigen Organe und das Gehirn und lässt die Muskeln aus.
    Was ist zu tun?
    Hören Sie mit dem Laufen auf. Nehmen Sie Flüssigkeiten zu sich; ein Sportgetränk oder Fruchtsaft ist Wasser vorzuziehen. (Wenn der Körper schwitzt, verliert er nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium. Es ist wichtig, auch diese Mineralien zu ersetzen.) Falls diese Getränke nicht zur Verfügung stehen, trinken Sie Wasser, aber versuchen Sie auch, etwas Salziges zu sich zu nehmen, essen Sie zum Beispiel eine