Sportverletzungen

(aber nicht jeden Tag):
Unter 10 Jahren: 5 km (oder etwa 30 min)
Unter 12 Jahren: 10 km (oder etwa 60 min)
Unter 14 Jahren: 16 km (oder etwa 90 min)
    Kinder unter 12 Jahren sollten nicht öfter als 3-4 x in der Woche laufen, Kinder unter 14 Jahren nicht öfter als 4-5 x. Daneben gibt es ein paar Richtlinien für die gesunde, aktive Entwicklung Ihres künftigen Läufers in den verschiedenen Entwicklungsphasen.
    Kleinkind/Vorschulalter
    Kinder in diesem Alter wollen oft ihre Eltern und Freunde nachahmen; es ist eine wichtige Zeit, um mit gutem Beispiel voranzugehen.
    Kinderrennen sind eine tolle Möglichkeit, um Kindern das Gefühl zu geben, sie seien ein Teil davon und sie mit dem Sport vertraut zu machen. Aber, nochmals, die Betonung muss auf Freude und Spaß liegen. Zwingen Sie die Kleinen nie zum Mitmachen. Kleinkinder sind bekannt dafür, dass sie ihre Meinung schnell ändern; sie können den ganzen Morgen vor Begeisterung umherhüpfen und wenn sie an der Startlinie stehen, wollen sie plötzlich nicht mehr. In diesem Fall sollten Sie sie auf keinen Fall zwingen.
    Wählen Sie eine Wettkampfdistanz, die Ihrem Kind angepasst ist. Denken Sie nicht, die Organisatoren wüssten am besten, welches die richtige Distanz ist. Nur weil sie vielleicht für alle Alterskategorien 1.500 m anbieten, heißt das nicht, dass Ihr Kleines so weit laufen kann oder soll. Im Allgemeinen ist eine Kurzstrecke von 100 m für 2-3-Jährige schon lange genug. Die meisten 4-5-Jährigen können gut 400 m weit laufen, einige vielleicht 600 m. Benutzen Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen – Sie kennen Ihr Kind am besten – und muten Sie Ihrem Kind nicht zu viel zu.
    Bis zu 14 Jahren
    Das Primarschulalter ist die beste Zeit zum Kennenlernen verschiedener Sportarten. Falls die Kinder gerne laufen, ist das eine schöne Sache, aber zwingen Sie sie nicht zu „trainieren“, indem sie jeden Tag eine bestimmte Zeit lang oder eine bestimmte Distanz laufen müssen. Sie können inoffizielle Rennen mit Freunden und Geschwistern organisieren, zum Beispiel um das Spielfeld herum oder im Park. Spornen Sie die Kinder zu anderen Betätigungen an, die Spaß machen und bei denen sie gleichzeitig laufen, wie etwa Fußball.
    Mit 11 oder 12 möchte Ihr Kind vielleicht in einer mehr organisierten Art laufen. Beschränken Sie die einzelnen Läufe auf 3-5 km (etwa 20-30 min), nicht mehr als 4 x in der Woche. 1 x in der Woche ist auch ein längerer Lauf möglich, etwa 8-10 km (rund 60 min) – falls das Kind das möchte. Suchen Sie, wenn immer möglich, einen weichen Boden aus: Rasen, einen Waldweg oder eine Finnenbahn.
    Wenn Ihr Kind an einem Wettkampf teilnimmt, seien Sie besonders vorsichtig, dass es sich nicht überanstrengt. Für 6-10-Jährige sind Distanzen zwischen 1 km und 2 km am besten. Für einige 11-Jährige ist ein 5- oder 10-km-Lauf möglich, aber Sie müssen Ihren Schützlingen erklären, dass sie zwischendurch möglicherweise gehen müssen. Joggen und walken Sie mit, damit sie nicht alleine sind. Es ist gut möglich, dass es keinerlei Probleme gibt, aber Ihre Anwesenheit wird dem Kind helfen, falls es sich übernommen hat und nicht richtig weiß, was es nun tun soll. (Falls ein Kind schon früh im Rennen erschöpft ist, gehen Sie mit ihm zum Ziel oder, je nach Streckenverlauf, nehmen Sie eine Abkürzung zu Ihrem Auto, nach Hause oder ins Startgelände.)
    Ab 14 Jahren
    Das ist das Alter, in dem die meisten jungen Läufer mit einem ernsthaften Training beginnen. Nicht überraschend ist dies auch die Phase, wo viele durch eine Serie von Verletzungen frustriert werden.
    Wie alle anderen Läufer müssen auch die Youngster die Trainingsgrundsätze befolgen, die weiter vorne im Buch erklärt sind: den Kilometerumfang und die Intensität stufenweise und methodisch erhöhen. Viele Verletzungen, die bei Mittelschülern auftauchen, haben damit zu tun, dass nach einer längeren Pause plötzlich mit Volldampf trainiert wird. Das Verletzungsrisiko kann reduziert werden, indem bereits in den Wochen vor der Laufsaison mit leichten, langsamen Läufen begonnen wird – bevor man mit dem Team ins Trainingsprogramm einsteigt.
    Wie viele Kilometer soll ein Mittelschüler laufen? Für 14-16-Jährige sind in der Regel etwa 25-40 km in der Woche richtig. Im letzten Schuljahr, mit 17 oder 18, sind etwas mehr, nämlich 50-60 km,